展望2018》收假啦!新年新希望如何成真?專家告訴你7個實現訣竅!

2018年即將到來,許多人都會許下新年新希望。(美聯社)

2018年即將到來,許多人都會許下新年新希望。(美聯社)

揮別2017、進入2018年後,你是不是也有新年新希望呢?早睡早起、規律運動、睡前閱讀,這些目標是否也曾是你在2017、甚至2016年的「新希望」呢?英國《衛報》(The Guardian)整理了幾條專家提供的建議,讓你可以更有計畫地逐步實現新年新希望!

千里之行,始於足下

暢銷書《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》(The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business)的作者杜希格(Charles Duhigg)認為,應該將新年新希望看成「新年計畫」。別從一開始就想著你要跑完馬拉松,更重要的是制訂隨時都可以開始的短程目標,例如每周一早上跑個1公里,循序漸進。

獎賞自己,必須及時

南加州大學(University of Southern California)心理學和經濟學教授伍德(Wendy Wood)表示,人們養成新習慣或改正舊習慣時,一旦達成階段性目標,就要馬上獎賞自己。她說,別等到周末才買新鞋犒賞自己,這對習慣養成沒有幫助。獎勵必須及時,讓你覺得你剛剛完成的目標很有趣,才能獲得動力持之以恆。

目標愈容易達成愈好

最新研究顯示,健身房和自家之間的距離,會影響運動的意願。若人們必須舟車勞頓8公里才能抵達健身房,那麼他們一個月只會上健身房一次;如果6公里外就有健身房,那他們一個月至少會去運動5次。伍德表示:「這2公里,就會決定人能否養成規律運動的習慣。」

鞭策之餘也善待自己

臨床心理學家希伯特(Jessamy Hibberd)認為,自我批判是養成新習慣的最大障礙。相關研究在在顯示,自我批判會有負面影響,例如動力低落和自制力降低。希伯特建議,人們對待自己,應該像對待朋友一樣時時給予鼓勵、支持,遇到挫敗時更要如此。

一日之計在於晨

研究《皮質醇的晝夜規律對養成習慣的影響》(Effects of Circadian Cortisol on the Development of a Health Habit)發現,人們剛起床時,在應付壓力中扮演重要角色的激素「皮質醇」含量最高,這種激素會改變大腦運作機制、阻斷前額葉皮質層(prefrontal cortex,PFC),因此新習慣在早晨最容易養成。

記得時時記錄進度

《烏托邦的日常:習慣改變了,生活就輕鬆了》(Better Than Before)作者魯賓(Gretchen Rubin)指出,即使你沒有特意想要改變什麼,但只要隨時追蹤、監控自己做了那些事,就會得到較佳的成果。因此,別忘了用手機App、日記或表格記錄每天的進展!

別再縱容自己

魯賓表示,很多人會為自己藉口偷懶,不願完成設定好的目標,例如:「明天我有其他事要做,沒辦法跑步了。」推託是養成規律習慣的至大阻礙。若事前意識到自己又要為偷懶找藉口,就比較能夠抵禦「放鬆一下」的誘惑。

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