用跑步消化壞心情！跑步教父席翰醫生：運動是終極的鎮定劑 | 時報出版

喬治．席翰（Dr.GeorgeSheehan）是一位心臟科醫師，同時也是一位傑出的跑步選手。他45歲才開始跑步，他曾說：「我改寫了自己的人生故事，跑愈多，我也更確定自己正往真正的目標前進，那就是：成為我自己。」

喬治．席翰不但成為掀起美國第一波跑步風潮的先驅者，更有人稱他為「跑步教父」。他一邊跑步、一邊寫作，他把在跑步時的體悟、感受、思索…寫出來，在他的文字裡看到他宣揚「運動人生」的好處，你也可以看到一位跑者與自己的心靈對話，這是一趟趟自我的尋回之旅。即便在喬治的晚年，命運給了他癌症，但是，在他45歲以後起跑的人生，的確重啟了生命，更幫助他找到自己。這是一趟心的鍛練，喬治認為，每一位跑者必定都能成為自己的英雄。

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以下摘文選自時報出版《愈跑，心愈強大：跑步教父席翰醫生教你成為自己的英雄》。

終極的鎮定劑

「每當我遇到一想就頭痛的問題時，我就出門跑步。如此，我便能控制住它，不受情緒打擾。」一位跑者這麼告訴我。

我告訴他，我也有同樣的發現。跑步二十年來，我從來沒有在跑步當中對任何人生氣。孤獨地跑在路上的這一個小時，我從來沒有被威廉•詹姆斯所謂的「粗暴的脾氣」破壞過。

運動具有將生氣、憤怒、恐懼和焦慮化為無形的功效。和音樂一樣，它能撫平我們內在瀕臨爆發的野性。

它是終極的鎮定劑。為什麼會這樣？運動有什麼神奇之處，能阻擋這些具有毀滅性的情緒？它如何將我們帶離充滿敵意的世界，重新置放在一個我為人人、人人為我，一個充滿詳和之氣的世界呢？

「跑步教父」喬治‧席翰認為，每一位跑者最終都能成為自己的英雄。(圖/擷取自Youtube)

對我來說，最好的解釋是詹蘭二氏情緒論（James-Lange Theory of Emotion，認為情緒是由身體內的生理變化所造成。）。這是心理學裡最不可能的假設之一，通常也不被採信。但就像大多數詹姆斯所支持的想法一樣，時間能提供愈來愈多的例證，證明詹姆斯是對的。

根據詹姆斯的想法，我不是先生氣，然後身體再表現出生氣。實際上的過程是反過來的，是身體生氣了，接著人才變得生氣。身體察覺了某件引起憤怒的事物或想法，便以正常的生理現象反應出來，像是脈膊加速、臉頰泛紅等，這時人才會感覺到憤怒的情緒。

我第一次讀到這段解釋時，覺得不可思議。我眼見的真相是如此明顯：我看見、想起，或者夢見一個令我害怕或生氣的事件或想法，引發我的罪惡感或恨意，然後，我的身體才對這種感覺產生反應。由此看來，詹蘭二氏情緒論可以用兩個字來形容，就是：荒謬。

現在我從另一方面來想，詹姆斯似乎是對的。若我的身體未對那個事件或想法有所反應，我發現我並不會感覺到那些情緒。一直到生理反應出現時，情緒才變得明顯。如果常見的憤怒訊號和徵兆被阻斷了，那麼我便不會感覺到惱怒。

這種阻斷能以兩種方式出現：一、以活動填滿身體各個系統，如此身體便沒有任何餘力產生與情緒相同的反應。二、以某些正面的情緒來替代（詹姆斯說，表現快樂、看起來快樂、說話很快樂，這樣，你就會快樂。表現出熱心的樣子，你就會變成一個熱心的人）。（相關報導：你要跑上癮？還是喝上癮？跑步教父告訴你酒精不能做的，但跑步能做的事｜更多文章）

我跑步時，這兩種情況都會發生。跑步完全占據了我的身體，它填滿了我的每個細胞，我全身在動、用著力、流著汗。我變成了跑步，就像舞者變成了舞蹈，我身體全部的功能都專注在這一個動作上，容不下粗暴的情緒。這時只有更高昂的、更細緻的感覺，才能進入我的意識裡。