有人願意和你分享自己心情，那說明他把你當成了知心朋友。可是，往往很多時候，你的朋友會不分時間、場合，如同倒垃圾一般把自己的苦衷一股腦全都丟給了你。以至於你自己成了被迫接受消極情緒的一方，到頭來反而會搞得自己成為一個傾訴「垃圾桶」。
艾玲並不是心理諮商師，可是在她身邊，總有各種各樣的朋友喜歡把自己的「隱私」說給她聽。艾玲總是耐心聽著對方訴說，時不時還會因為對方的遭遇而落下幾滴眼淚。其實，她只要安心做好一個傾聽者的本分就可以了，但是長期處於各種負面情緒困擾的艾玲終於受不了壓力了。
朋友之間的聊天，不外乎最近都有些什麼活動和見聞之類的話題。而艾玲卻成了公認的被傾訴者。一旦哪位好姐妹在感情上遭遇了挫折，她們都會把艾玲約出來，整整一個下午都在哭訴自己的不幸。其實，她們都知道，艾玲並不能幫她們解決所有的問題，只是她們需要傾訴，需要把身體裡面的負面情緒釋放出來。
如果說聊天的內容正常一點也就罷了，可是每每隨著話題的深入，艾玲就會逐漸發現一些自己沒有辦法控制的事情。就在前幾天，小貝還在向她說懷疑自己的老公在外面有外遇，而佩佩整天都向艾玲抱怨公司的待遇不好，劉珊珊則是哭哭啼啼告訴艾玲她又和一個男朋友分手了。艾玲從早晨一睜眼，就開始被別人這些雜七雜八的事情困擾著，以至於自己在工作的時候都無法把心思用在工作上。
每次聊天結束之後，艾玲的朋友們全都像是獲得了新生一般，她們的痛苦和委屈確實得到了發洩，而對於艾玲來說，本來好好的一個週末下午，卻被無緣無故籠罩上一層負能量的陰霾。
有時候艾玲也不得不感歎，「知心姐姐」可真不容易當啊！而她還從沒有意識到自己其實已經處於一種危機狀態之中了。
隨著時間的流逝，姐妹們曾經對艾玲說過的話對她產生了影響。每次見到上司時，她總會想起佩佩說的那些話，彷彿現在站在自己面前的這個男人是一條惡毒的狼一樣。見到劉珊珊的前男友，艾玲的心中則會事先樹起一條警戒線。有時候，忙完一天的工作回到家，艾玲還總是會懷疑老公有沒有背著自己在外面拈花惹草。
最近，艾玲不但在工作上頻繁失誤，而且連夫妻關係都開始變得緊張。直到有一天早上醒來的時候，看著陽光緩緩照在地板上，艾玲才恍然大悟，原來自己的正常生活已完全被打亂了。
到底是什麼環節出了問題呢？艾玲陷入了沉思。
見招拆招
從心理學的角度來說，艾玲已經完全被負面情緒催眠了。她並沒有覺察到，自己在傾聽別人的訴說時，諸多的負面、消極情緒逐漸滲透到了自己的生活之中。到頭來，自己不但無法幫朋友們解決問題，還讓自身陷入了悲觀情緒的影響。這種暗示越強烈，對艾玲自身的影響也就越大。此時的艾玲，就像是沒有蓋子的垃圾桶一樣，她已經成為了他人毫無節制的傾訴對象。
這樣的事情在我們身邊時常發生。當你的朋友們向你訴說自己的不幸時，完全是建立在對你信任的基礎之上。而我們又怎麼可能輕易回絕對方的訴說呢？不過，如果他們的話中全是消極思想的時，你就要小心了。因為這樣的談話會在不知不覺之間對你形成催眠效應，當你開始逐漸變得憂鬱，那就是這種不良傾訴所產生的後遺症。
拒絕竅門
你不妨直接告訴你的朋友：「我現在正忙，離不開。等有時間我們再好好聊，可以嗎？」或者，你可以採取更加委婉的拒絕方式，讓自己不再成為「垃圾桶」。
潔身自好，遠離負面情緒
憂鬱的情緒有時候就像是傳染病，他們會在你毫無抵抗力的時候侵入，將你完全擊垮。所以，最好的辦法就是逃離。如果一個帶有悲觀負面情緒的人在你面前反覆出現，並且還時不時和你說上幾句喪氣話，那你這一天的心情都不會太好。
因此，要學會對浪費時間又沒有實際作用的談話說「不」。以工作為由直接拒絕雖是不錯的選擇，但也會難免讓人覺得你不近人情。那就讓行動來說話吧。當你看到「那個人」走過來的時候，不妨低下頭裝作正忙於工作的樣子。如果他想要和你說話，你只需要隨口應答一聲，不要抬起頭來聚精會神去聽。這樣做會讓對方覺得你真的是沒有時間，他就會識相走開了。
打不贏，就躲！
有時候，你和對方會在走廊中不經意碰見。此時，即便你再假裝工作忙，也會迫不得已被對方拉住而海聊一通。這就像是打仗一樣，明知道自己打不贏，為什麼還偏要去送死呢？因此，當你遠遠看到對方過來的時候，可以嘗試著回頭或者繞其他的路走。或者，你可以拉住正好路過的其他朋友隨便閒扯兩句。相信那些只會向你訴說自己不幸的人，絕對不會在他人面前開口的。
左耳進，右耳出
作為朋友，時常躲著總不是辦法，而且即便你躲過了初一，也躲不過十五。當你被對方抓個正著而不得不去傾聽的時候，那就應該選擇左耳進右耳出的策略。要明白，對方也只是想要找一個人訴說，你完全可以把這當成是耳邊風去做。聽完之後，就要當做什麼事情也沒有發生過一樣。真正做到不把這樣的事情放在心上，才不會對自己產生其他影響。
不論在工作還是生活之中，我們其實時時刻刻都會受到他人不良情緒的影響。而真正需要我們做的就是，時刻讓自己保持一份好心情。不斷給自己積極的暗示，如「我很棒」、「我有一個幸福的家庭」等，這不禁可以幫你趕走消極暗示帶來的不良影響，而且還會幫助你在工作和生活之中重新樹立起信心，讓你學會不斷去尋找積極因素的所在，從而提升自己的原動力。
作者介紹｜智語
本名李鑫，自由撰稿人，著有小說《蝴蝶劫》、《一勝九敗：日本新首富柳井正的創業人生與商業哲學》、《佛語禪心》、《天使就在你身邊》、《可哥和她的英國朋友們》等作品。
本文經授權轉載自清文華泉《因為不敢拒絕你，我總在浪費生命！擺脫濫好人，學會拒絕的56堂勇氣練習課》（原標題：不做「垃圾桶」──拒絕成為無節制的傾訴對象）
責任編輯／梁溶珈
