體育課別再拿來考試了！專家：上課中讓孩子動3-5分鐘，有助學習更專注、更有效率

「乖乖坐好，不要講話！」這句話對許多人應該不陌生。許多家長和老師會認為，小孩上課就是應該要「乖乖坐好」──安靜坐著、不要講話、頭低低著拿著筆寫字──這樣才是學習該有的樣子。

但是，研究卻告訴我們：孩子需要動一動，才能學得更好。

動愈多，學習愈專注

美國國家醫學院（Institute of Medicine）在2013年發表了一份報告強調肢體活動對孩子的重要性，這份報告中寫到，研究顯示：

比起動得較少的孩子，動得愈多的孩子有較高的專注力、較快的認知處理能力、以及在考試中表現較好。

美國兒科學會建議孩童一天要有至少60分鐘的肢體活動時間，而這份報告建議，國小年紀的孩子每天至少要有30分鐘的體育課，國高中年的孩子每天至少有45分鐘的體育課時間。

除了每天該有的體育課之外，學校還需要提供孩子其他可以從事「中強度」（moderate-intensity） 身體活動的時間，像是下課、或是將肢體活動融入在課堂中。

可惜的是，許多學校因為資源不足或是太重視學科，開始縮減孩子的體育課與下課時間；除此之外，如果天氣不佳，孩子也無法下課時在外奔跑活動。

但是，如果老師能夠將肢體活動融入課堂中，像是一堂課中花個幾分鐘讓孩子起身跳舞或律動，這樣不但可以讓孩子獲得每天需要的肢體活動量，還可以幫助孩子學習。

你可能會擔憂，上課時間還讓孩子動一動，這樣會不會犧牲孩子的學習時間？但是，這些肢體活動其實是在幫助孩子學習，美國加州大學聖地牙哥分校的學者們就做了一個研究，他們在加州二十四間小學裡融入「課堂肢體活動」，結果發現，在課堂中加入肢體活動後，學生上課的行為表現更好、學習更專注。美國哈佛大學教授John Ratey也表示：

「肢體活動幫助孩子活化學習時需要用的腦細胞，把孩子的『大腦叫醒』！」

動起來，讓上課變得更好玩！

已經有許多研究顯示，對於有注意力缺失／過動症的孩子，讓他們在動態狀態下學習反而可以學得更好（請參考文章《新研究證明過動兒邊扭邊上課學得更好》），所以美國有一些學校開始使用特別設計給孩子的搖搖椅或是瑜珈球，讓孩子上課時可以適度的搖動。

但是，不只是有注意力缺失／過動症的孩子需要動，所有的孩子都需要動一動。而上課動起來，不但可以幫助孩子學習，還可以讓上課變得更好玩。

讓上課動起來的方式有很多，美國Center for Inspired Teaching這個機構就在鼓勵老師將「肢體活動」也融入教學之中，譬如，有老師上課請學生測量他們跳躍前後的心跳速度、有老師請學生走動用腳測量長度…等等。

這個機構的創辦人Aleta Margolis提到，一位老師在設計教學時不能只想著「要教的知識內容」，也要照顧到孩子的情緒與身體，像是融入肢體活動。 （相關報導： 為何我們必須學文言文？他分析國語的歷史，道出台灣語文教育最欠缺的事 ｜ 更多文章 ）

除了將把肢體活動融入課程中外，老師也可以在課堂中花幾分鐘撥放影片，讓孩子起來動一動。美國全國身體素質協會（National Association of Physical Literacy）就製作了一系列BrainErgizers影片，讓老師播放影片，學生們就可以跟著影片做簡單的肢體運動。

以下是BrainErgizers其中一支影片，這個影片由大學生錄製，從教孩子做暖身操開始，然後帶著孩子做各種運動，像是踢足球、跆拳道、划船等等。

另外一個在美國小學很常被使用的影片叫做GoNoodle，GoNoodle製作了一系列有趣又好玩的影片，讓老師上課時可以花幾分鐘放這些影片，孩子就可以跟著影片一起跳舞、律動、或是伸展。以下是一個介紹各地學校使用GoNoodle孩子跳舞的影片，到Youtube上搜尋GoNoodle，就可以看到GoNoodle製作的各種影片。

讓孩子動一動不是休息，而是學習

因為對於孩子肢體活動的重視，美國有愈來愈多的學校加入Active Schools Movement （「活力學校」運動），以下這個Active Schools影片就介紹了讓孩子「動起來」的重要性。

要讓孩子能夠在學校裡動起來，包含要給孩子固定的體育課，以及充足的下課時間（可以參考我之前寫的文章《充足下課，讓學習更專注──把下課時間還給孩子》），而除此之外，老師還能夠讓孩子在課堂中動一動，像是在一堂四十分鐘的課裡，花三到五分鐘的時間讓孩子起身跳舞、伸展、律動，而這三到五分鐘的時間不是「休息」，而是幫助孩子學習，因為肢體活動可以幫助大腦活化，讓接下來的課堂時間孩子可以更專注、更有效率地學習。

你可能會覺得，花這麼多時間讓小孩在學校裡動來動去，會不會犧牲了孩子學習的時間？但是，我們要拋棄「學習」等於「乖乖坐好、聽話、不要講話」這樣的迷思，研究告訴我們：「愈動起來的孩子，表現愈好」，如果你在意孩子的學業表現，那麼你更要給孩子足夠的肢體活動時間，幫助孩子提升大腦的學習能力。 （相關報導： 為何我們必須學文言文？他分析國語的歷史，道出台灣語文教育最欠缺的事 ｜ 更多文章 ）

本文經授權轉載自留佩萱（原標題：讓孩子動一動，才能學得更好！）責任編輯／蔡昀暻