要開學了，每天盯著孩子日程的日子又要開始，「為什麼還不去洗澡？都幾點了？」、「快去寫功課啊，你要寫到半夜嗎？」你不斷催促，孩子卻仍一再拖延，甚至影響你們的親子關係…。心理師王意中教你幾招戒掉孩子的上學拖延症！
追蹤睡眠週期， 建立規律生活
這頓飯，吃得氣氛凝重。
順仔開學迄今，已經因為上學遲到而被記了無數次警告。全家人為此爭議不休。
「你看你，這件事情該怎麼解決！」媽媽拿出手機，上頭顯示著導師傳來的訊息畫面。順仔苦著一張臉，不說一句話。
「說話啊！別當作沒這回事！你們導師三天兩頭就傳LINE提醒我，不，應該是明示、暗示地『警告』我，要我多注意孩子，多負點管教的責任，別再讓他遲到。
「還強調，全班就屬你的問題最糟糕！真丟臉！」說完，媽媽眼神斜瞪著順仔，隨後轉向順仔爸。
「妳看我幹麼？」
「幹麼？為什麼你不說說話，表示點意見？」媽媽最討厭爸爸總是那副事不關己的模樣。和順仔有關的事，媽媽都得攬在自己身上，好像單親媽媽一樣。
「妳就讓他早睡早起呀。」
「又是這套老掉牙的無用理論，我已經很努力讓順仔早睡了！」
「那他應該就早起呀！」
「哈！說得簡單，如果他能順利早起，上學還會遲到嗎？」媽媽很不以為然地說道。
「那就把他叫起來啊！」先生不說話還好，話一出口，讓媽媽心裡更火大。
「怎麼問題到你這裡都變得好像很簡單？你以為他那麼容易叫醒嗎？」
媽媽愈說愈氣，似乎沒有要停下來的跡象。父子倆各自一手端碗，一手拿筷。在媽媽滔滔不絕的抱怨聲中，不知如何是好。只見滿桌的菜都要涼了……
孩子拖延，心理師這麼說——
1. 責任感的建立
以我自己為例，當我必須搭乘早班高鐵到外縣市時，通常會把起床時間設定在清晨四點四十五分，給自己預留約半小時的時間進行出門前的準備，再從宜蘭開車前往台北車站。
女兒曾問我，為什麼天氣那麼冷，爸爸還可以那麼早起床？當下我刻意挺起胸膛，用力拍了一下自己的肩膀，說：「責任！」隨後，開玩笑地用力拍向自己的鮪魚肚，說：「不負責任！」
沒錯，能否早起，以及是否擁有「中廣」身材，多少和責任、生活習慣有關。對孩子來說，冬天氣溫那麼低，如果可以繼續在被窩裡睡覺，是多美好的事；爸爸我當然也想繼續窩在暖呼呼的棉被裡，但還是會驅使自己早起。若因為睡太晚而錯過了交通時間，造成演講延誤，那後果可不是簡單一句「不好意思，我睡過頭了」就可以帶過的。
要長期維持這樣的習慣，責任感的建立是刻不容緩之事。而所謂責任感，即是對自己、對別人以及給出的承諾負責的態度。
2. 對後果的在乎程度
有些父母可能會發現，當孩子隔天要校外教學或和同學約了要見面，都會主動提醒：「爸爸，明天記得叫我起床！」「媽媽，妳鬧鐘撥了沒？」在這些情境中，孩子對於「能不能準時」這件事情就顯得戰戰兢兢。我們多少也可以由此觀察出孩子對於每件事情的在乎程度。
回過頭看，當孩子上學老是遲到，不妨想想看，除了被記警告和扣分，是否還存在其他會讓他更在乎的後果？若他對可能引來的後果感到不痛不癢，那麼是否準時出門、上學，對他而言就不是那麼重要了（因為就算遲到了也沒關係）。
因此，建議父母讓孩子自己說明，他對不同事物的看法。說得愈仔細愈好，這將有助於更進一步了解孩子。
3. 睡眠週期與循環
過去父母常會叮嚀孩子要「早睡早起」，但現在，考慮到每個人都有屬於自己的睡眠週期與循環，不妨換個方式告訴孩子：「明天的起床時間，決定你今晚要幾點睡。」
睡眠循環是由不斷反覆的淺眠至深眠構成。每個人的睡眠週期不盡相同，有些人以一個半小時為一個循環，有些人則是兩小時一個循環。叫孩子起床時，在一個睡眠循環結束後喚醒他，會比較清醒。反之，如果一個睡眠循環還未結束就把孩子叫醒，你可能會發現要他起床的難度大幅增加，而且就算勉強起床了，往往也會精神不濟或伴隨起床氣。
【就寢時間的計算】
試著從孩子的睡眠循環中找出規律性，確認其循環時間是以 1.5 小時為倍數，或是以 2 小時為倍數。
假設孩子的睡眠循環是以 2 小時為一單位。若他隔天早上要在七點鐘起床，我們就可以試著往前推：清晨五點→凌晨三點→凌晨一點→晚上十一點→晚上九點。便能得出最佳就寢時間是在晚上九點或十一點。在這兩個時間點睡覺，他將能完成數個完整的睡眠循環。
當然，我們也要去分辨孩子是「不易起床」，還是「起床後會拖延」。如果是前者，則能試著使用上述的睡眠循環方式。若是後者，最好的方法就是提早把孩子叫醒，讓孩子有更充裕的時間能為出門做準備。
4. 提供早起的誘因
給孩子提供多一點關於早起的「誘因」，讓他願意帶有目的性地自我催促，也多一分提早出門的動力。
例如安排早起晨泳或晨跑，維持鋼鐵般的自律；有些老師則會給孩子出一些「晨起任務」，例如早自習前到學校參加國樂或合唱團團練，其他像是社團活動、體能活動或球類比賽的安排等，也會有相同的效果。
克服拖延，其實也是在建立一個良好的習慣。當孩子養成了一個不好的習慣（做事拖拖拉拉、賴床……），我們就想辦法將它扭轉過來。這當然需要時間，但未必一個累積三年的壞習慣，就得花三年才能改回來。讓孩子知道，只要他願意改變，爸爸媽媽就會和他一起努力、甩開拖延的壞習慣！
作者介紹│王意中
現職心理師，王意中心理治療所所長、臨床心理師、教育部部定講師、《親子天下》嚴選部落客、《BabyHome》駐站專欄作家、《未來Family》數位專欄「過動的美好天地」作家、《國語日報》專欄作家。在網路上經營「王意中部落格」，分享早期療育及兒童青少年心理衛生等資訊，另有著作包括《資優生教養的頭痛問題》、《你被孩子3C勒索嗎？》、《孩子不專心，媽媽怎麼辦？》等書。
本文經授權轉載自寶瓶文化《戒掉孩子的拖延症》
責任編輯/陳憶慈
