明明同年紀，為何他看起來比我年輕？就是這5個壞習慣，讓你才30歲就被叫大姐

隨著年齡增長，不少人都有同樣的疑問，「為何明明是同樣年紀，別人看起來容光煥發，自己卻老態畢露？」人的老化除了遺傳基因與年紀影響外，當然還有很多內外在因素。

(1)疾病問題

只要身體有慢性疾病，人就再也不容易年輕。人體荷爾蒙失調、女性婦科問題、代謝疾病、腸胃不好便秘或慢性病，如高血壓、糖尿病、免疫性疾病、乾燥症等，都會使人顯老。甚至女性長期貧血、肝腎功能不佳，也可能加速老化及皮膚質地改變，如皮膚紋路粗糙、肌膚暗沉無光澤、長黑斑、冒痘子及掉髮。

(2)熬夜失眠

熬夜、失眠也是皮膚的一大殺手。長期熬夜會造成臉部衰竭，黑眼圈形成，失眠則是生成疾病的開始。身體荷爾蒙可體松的正常分泌時間是到晚上十一點，降低表示須要休息，早上八點後增加，就是要開始運作，但若是熬夜或晚起，就會破壞可體松的分泌狀況，影響代謝，讓人加速老化，也會加速皮膚皺紋形成，使肌膚沒彈性及萎縮。所以最好每天要十二點前睡，早上八點前起床，並且睡眠品質要良好，才符合生理時鐘。

(3)生活習慣與環境

不防曬又愛曬太陽，或常處於空氣汙染嚴重之處有害肌膚。而癮君子菸不離手，尼古丁產生不好的自由基攻擊皮膚，早已證實對皮膚有害，手指周邊也會泛黃顯老，並且會容易形成皺紋、肌膚過敏及粗糙。

(4)保養不當

亡羊補牢趕快保養，全身都應保養。在保養方面，忽略防曬以及清潔不當都可能讓人顯老，過度清潔也會破壞皮膚油水平衡，但若不洗臉，臉部汗液與角質層會與外來髒汙起化學反應，破壞皮膚長汗斑、溼疹及痘子。長期照射紫外線不防曬，則會加速斑點與皺紋形成。若四肢乾燥就要保溼，否則皮膚會粗糙變黑、變厚便成慢性溼疹。

(5)飲食嗜甜嗜辣

不少人飲食嗜甜嗜辣，也可能是老化的元凶。吃太多油炸或辛辣食物會刺激皮膚，吃太多甜食則會分泌類胰島素因子第一型，讓皮膚「糖化」，容易出油並釋放不好的自由基，破壞真皮層的膠原蛋白形成皺紋，容易長痘痘或更容易掉頭髮，皮膚也容易過敏及搔癢。

千頭萬緒，護膚基本三部曲

(1)好好睡覺

護膚保養的第一步，就是生活作息要正常，不要晚睡晚起。人要是睡不好覺就是萬病的開始，人體的褪黑激素適當分泌可對抗自由基的傷害，有助抗老化。長期失眠、熬夜，皮膚一定不好而且是全身性的問題，最常見就是新陳代謝不穩定造成肌膚暗沉。人體內分泌素（能量啟動素）可體松在晚上十一點之後就會下降，早上八點之後上升，而褪黑激素在凌晨分泌是最旺盛的，所以最好能在晚間十二點前就寢，並睡滿六至八小時，要睡得好，睡得時間恰當，褪黑激素才能正常且順利分泌，達到最大功效，因此睡「美容覺」的確可讓肌膚變好。

(2)好好飲食

病從口入，要吃的好、吃的巧、多喝水、少喝飲料（尤其甜飲）、適量喝點茶，一天至少要喝2000 cc的水，有助於身體酸鹼平衡及新陳代謝，並有助於皮膚的保溼及亮度。在飲食方面，多吃蔬果，尤其含維生素C多的成分如芭樂、番茄、奇異果等。這些水果因富含抗氧化劑，可以減少不好的自由基，讓皮膚有抵抗力並降低黑色素的形成。

(3)好好保養

最重要也是最迫切的法則，就是要做好日常清潔、保溼與防曬。清潔用品最好選擇弱酸性洗劑，無論從頭到腳，適當的清潔都是肌膚健康之鑰，做好清潔後，保溼是為了滋潤維護皮膚最外層角質層完整，可以減低皮膚的敏感度。防曬品最好選擇化學成分少，一般日常活動選擇SPF30、PA++的防曬品即可。

作者介紹｜趙昭明

趙昭明皮膚科診所 院長、中華美容暨健髮教育學會理事長、Dr.Chao 昭明美妝執行長、妍諾生化科技有限公司化妝品工廠總經理、新北市醫師公會代表、化妝品安全資料簽署員。

本文部分內容取材自三民書局《保養，從肌本做起：跟著皮膚科醫師打造動人美肌》（原標題：為何他老得慢、我老得快？就是這樣越老越快！） （相關報導： 毛孔粗大令人超崩潰，雞蛋加橄欖油冷敷真能縮小毛孔嗎？皮膚科醫師這樣說… ｜ 更多文章 ）

責任編輯/焦家卉