長途飛行後，當地時差讓你睡不好？不想靠藥物就跟著醫師建議這樣做！

長途旅行常讓人飽受時差之苦，醫師建議，準備前往跨越2個時區以上國家的民眾，可於出發前3天做好準備，若是往東飛，每天提早1個小時睡覺；若是往西飛，每天延後1.5小時睡覺。

亞洲大學附屬醫院家庭醫學科主任沈錳碩指出，一名70歲婦人今年5月起，每個月都會前往1或2個國家旅遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，甚至才剛調好時差，又得要開始下一段旅程，半年下來不但生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。

沈錳碩表示，通常東西向飛行跨越2個時區以上的民眾，就容易因時差導致生活作息紊亂，其中又以酗酒、年長者，以及時常飛行或焦慮的人屬於高危險群，因時差導致不適的症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等。

沈錳碩也建議準備前往跨越2個時區以上國家的民眾，可於出發前3天先做好準備，若是往東飛，則每天提早1個小時睡覺；若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。

另外，出發前3天最好開始避免在下午3時至5時飲用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，而多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。 （相關報導： 台灣人有多長壽？短短70年間平均壽命居然增加了這麼多歲，實在難以置信啊… ｜ 更多文章 ）

沈錳碩提醒，民眾抵達目的地後，如果是白天，應保持日間的活動，到晚上才睡覺，飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物下，能夠將時差問題降到最低的方法。