許多人都曾說過，他們時時刻刻因為外貌或體形「不夠好」而備感困擾。
覺得自己腿型不好看而不敢穿緊身牛仔褲，覺得自己手臂上肉多而不敢穿吊帶裙，約會或面試前打扮2個小時，還是擔心自己看起來很糟糕；出於對身材的不自信，也很少有全身照。
持續節食，間歇自卑，永遠對自己的身體形象不滿，而所有人似乎對此習以為常。
每隔一段時間就能聽到有人說自己腿太粗了，黑眼圈太重了，卻幾乎沒聽到有人說過：「我感覺現在的我挺好的。」
身體形象不滿（Body Image Dissatisfaction），指的是人們對於自己外貌、體形的不滿意。這種不滿意開始出現的年齡早得驚人，人們從小學開始就知道對自己的身體不滿了。
在一項針對5~8歲小女孩的研究中，研究者們發現，在同學好友及大眾傳媒的影響下，這些小女孩剛滿學齡似乎就已經沈浸在一種「瘦即正義」的文化裡（Dohnt & Tiggemann, 2006）。
大量難聽外號更讓我們陷入到對身形不滿的焦慮之中，畢竟誰被叫作死胖子、大屁股、Ｏ型腿應該都會難過吧。曾是小男孩、小女孩的我們長大後，這種焦慮進一步影響著我們對於自己外形的觀感，也使我們更容易因這種不滿而損傷自尊。
儘管男性和女性都面臨肥胖危機，都會因身形不佳而感到焦慮，但比起男性，女性會更多地投入時間和精力來改造自己，包括採取傷害自身健康的極端方式來控制體重。除了BMI（體重指數）不到20的瘦子們之外，無論是正常體重、超重或是肥胖人群，女性總比男性更不滿意自己的身材，也更傾向於認為自己的體重和體型比自身其他方面更加重要（Pingitore, Spring, & Garfield, 1997）。
或許這也稍稍解釋了為什麽人們總說「這世界上好看的軀殼很多，但有趣的靈魂太少」。
社會比較（Social Comparison）
理論提出者 Festinger 認為，人們通常會依靠外界的榜樣來形成對自我的觀感。這些榜樣可能是實際生活中認識的人，也可能是網紅、明星，甚至可能是虛擬人物。
大眾媒體也在無形中引領「以瘦和尖臉為美」的審美標準。16：9寬屏電視的出現讓各路明星們都必須變得更瘦，臉更尖，才能在電視上不顯得臃腫。而時尚界最被人追捧的勵志故事就是Karl Lagerfeld為了穿上變態瘦的Dior Homme褲子，一年減重42公斤。
人們一邊覺得自己的身形外貌比不上媒體與時尚界所呈現的理想形象，一邊又通過追求理想形象而強化了這種比較，進一步否定自己未達「標準」的身體。
這樣的比較也會在代際間傳遞。研究表明，對自己身體不滿的父母，他們的孩子也更容易對自己的身材感到不滿（Rodgers, Paxton, & Chabrol, 2009）。
對女性的性物化（Sexual objectification of Women）
對女性的性物化指的是在父權視角下，人們將女性視為承載男性性慾的「物」，而非獨立、完整的人。
一些女性主義者及心理學家認為，對女性的性物化會使得女性感到自身形象是負面的、糟糕的。因為在這樣的語境中，女性會相信自己的頭腦、工作能力等其他方面難以得到社會承認，唯有追求符合社會審美標準的樣貌與身材，才會被認為是有價值的。
人們有時會誤以為，對身材不滿的人會更有動力去健身塑形，但事實卻恰恰相反。對自己身體不滿的人，會更沒有動力去健身或注重健康飲食，也會更經常擔心自己控制不住食量（Cromley et al., 2011）。
這種不滿還可能導致嚴重的精神疾病，例如憂鬱症、焦慮症、暴食症、神經性厭食症、軀體變形障礙症等等。這是由於長期對自己身材不滿會使得自尊水平較低，從而精神壓力增大導致的。
此外，人們觀察自己的外形時，常常會陷入細節。臉上留了一個小痘印、腳趾有點歪、站直時膝蓋上會有點小皺褶都會成為人們對自己不滿的原因。但很多時候別人根本不會注意到這些。
也許嘗試去提高對自己身形的滿意度，慢慢去接受自己的時候，你會發現，其實你比自己想象中要好看的多。
鏡面干預（Guided Mirror Interventions）
在專業治療師的指引下，來訪者面對鏡子中自己的身體，以一種中立的、非評判的方式來描述自己的身體。
研究表明，這樣的干預會有效降低人們有關身體的焦慮，並有助於提高對自己外形的滿意度。
正向社會反饋（Positive Social Feedback）
我們對於自己身材的觀感，很大程度上受到我們心目中他人對我們評價的影響。當我們接收到對於自己身材的正向反饋，如被他人接納、讚賞時，我們對於自己身體的滿意度也會得到提高。
對自己的任何一方面感到不滿，都是可以的。但如果你對身材的不滿影響到了你的生活，為你帶來困擾，或是已經傷害到了你的身心健康，那麽尋求心理諮商的幫助是很好的選擇。心理諮商師將會和你一起探討你對於自己身體的觀感，幫助你覺察到對自己身體不滿的深層原因，發現改變的契機。
本文經授權轉載自簡單心理（原標題：有種不好看，叫我覺得自己不好看）
責任編輯／李頤欣
