# 時鐘  

認同睡眠很重要，但面臨工作、家庭活動及娛樂休閒等其他選項，第一個被犧牲的往往卻是睡眠？台灣睡眠醫學學會呼籲民眾，既然知道睡眠問題的重要性，就應改掉動軋犧牲睡眠的習慣；讓「睡眠優先」的想法深植腦海，用充足的睡眠與健康迎接每一天的挑戰。

經濟部長這個職位重要不重要呢？當然重要！郭智輝能不能勝任這個職位呢？相信經過十個月的觀察，「不勝任」大概已經是台灣的全民共識了。即使府、院高層嘴巴不明講，心中一定也是瞭然。

1天到底要睡多久才正確？在日常中最常聽到大家說至少要睡滿8小時才足夠，但實際上真的是如此嗎？對此，營養師吳映澄在臉書發文表示，其實不同年齡層所需的睡眠時間各不相同，並列出各年齡的「最佳睡眠時間」。醫生黃軒也發文示警，現代人作息紊亂，2種睡眠型態易致癌。

暑假的到來讓許多民眾準備搭機出國旅遊，但碰到長途飛行時，不少旅客常因在機艙內沒有將鞋子脫掉而感到不適。對此，英國資深空服員梅傑（KrisMajor）接受《CNN》訪問時建議，旅客在長途飛行時可以脫鞋，不過不少旅客會將腳伸到走道上，為了避免被踩到或推車輾過，最好不要穿著深色或黑色。

台灣因為少子化問題，大學面臨退場、停招困境，然而還有比台灣更加嚴重的國家存在！有專家認為，日本2720年將只會「剩下1位未滿15歲的兒童」，成為全世界第一個因為少子化而滅絕的國家。

疫情趨緩之後，國門開放，越來越多人出國遊玩，其中台灣人最愛去的國家非日本莫屬。對此，就有網友感到好奇，大家常去的日本景點中，「有那種很有名但其實很廢的觀光景點嗎？」問題一出，掀起討論，不少人直指「2景點」超無聊。

要如何校正紊亂的生理時鐘？如上所述，我們體內的晝夜節律遵循著「日出而作、日落而息」的原則，太陽光是關鍵。如下圖所示，當眼睛接收到太陽光時，光線的訊息會透過特定的神經通路傳入下視丘的上視交叉核，再傳到松果體，抑制褪黑激素的分泌。

中壢著名地標的「中壢大時鐘」改建開幕滿一週年，桃市府為慶祝改建啟用滿週年，特別舉辦「相約中壢大時鐘」週歲慶系列活動，包括「多重好禮大放送」與「相約中壢大時鐘-網路人氣票選徵件」，邀請市民朋友參與搶好康，也票選出夢想的大時鐘，而當時中壢第一公有零售市場第一次改建，正值立法委員魯明哲正好在擔任中壢市長，魯明哲談起大時鐘改建過程時，除了高興仍難掩其中不滿。

「詠晴是個愛笑、愛打鼓的女孩，雖然罹患惡性重大的三陰性乳癌，還是拚命想要活下去。」詠晴的丈夫陳先生說，在抗癌的2年多內，詠晴接受了手術、放射線治療，以及數不清次數的化療，但治療效果都有限。後來得知美國有款新藥上市，但國內未引進，遑論納入健保給付，而該藥自費價格每月高達120萬元。為了搶救至愛，陳先生在網路上募款，也奇蹟似地獲得廣大迴響。然而藥買到了，卻為時已晚，詠晴最終還是抱憾離世。

在許多廟會、遶境、進香活動時都會看到，在神轎前有一個像紅燈籠不斷旋轉的圓筒，那是什麼又為什麼要一直轉呢？在民俗信仰中，這一個被繡上龍鳳、用流蘇裝飾得極其華麗的物品叫做「涼傘」，是非常重要的存在，會在轎前引領隊伍並不斷旋轉以象徵生生不息、保佑眾生平安。無論是在廟會、遶境、進香等活動中，涼傘都扮演著不可或缺的角色，成了許多信眾心目中的信仰符號。

華人文化中有許多習俗與禁忌，在送禮時也有一些忌諱的品項。知名主持人于美人近日在《我就問你正常嗎》透露，當年男星傅聲在過世前，其實有收到一項在民俗上相當忌諱的禮物，沒想到過了兩天，傅聲就因車禍意外離世，冥冥之中的巧合令人毛骨悚然。

台灣人對於美食CP值的要求可以說是非常高，在食材多樣性跟價格之間，「饗食天堂」就成為大家兵家必吃之地。日前有網友就提問「饗食天堂吃什麼東西CP值最高？」沒想到卻釣出超專業吃的鄉民給予進攻路線圖，建議可以先吃甜食再吃主食，之後最關鍵的「狂喝湯」引起大家討論。

慈濟基金會執行長顏博文從科技業轉入宗教慈善事業，究竟在他心目中，如何看待科學與宗教的關係？顏博文接受《風傳媒》專訪時，從佛教《心經》談到量子力學的量子糾纏、量子疊加現象，他指出，「全球最有名的『雙縫實驗』，目前科學家還無法解釋，卻可以在《心經》裡找到解釋。」

《原子科學家公報》組織的科學家們將「世界末日時鐘」上的時間調整為距離午夜12點只剩下90秒，這是他們迄今為止最為悲觀的評估。該組織首次用俄語和烏克蘭語發表了聲明。

自1947年設立的「末日時鐘」24日被調快10秒，到23時58分，這是有史以來最接近「午夜」的一次，非營利組織《原子科學家公報》（BulletinofAtomicScientists）表示，藉由末日時鐘被撥快，外界可以更加重視所有影響人類生活的問題，而撥快的原因則是「俄烏戰爭加劇了核戰風險以及氣候變遷帶來的極端氣候問題」。

一名健康男性每天產生60至1億枚精子。然而，這個數字隨著年齡的增加而減少；與之成正比增長的，是後代先天缺陷的風險。

什麼是體內循環？多數人根本不知道有這種東西！但人類對生理循環已有廣泛研究，特別是瑞典科學家艾爾．渥爾蘭、美國健康科學院的弗萊、心理學家蓋伊．葛爾路思所發表的生理時鐘文獻，以及眾多研究生理節律的研究者與科學家所做的貢獻。以上眾多科學家們所提供的資訊，便是我們提出這些建議的基礎，這些資訊指出，人類依賴三段日常規律循環的有效運作來處理食物。

我自己很喜歡各種工作思考術。多方嘗試並實踐符合自己目標的工作思考術，不僅能令人樂在其中，更重要的是還能提升工作效率。

Netflix《咒》（Incantation）的劇情時序交錯、擁有許多細節，需要注意力、組織力將線索貫串，才能開始理解導演想表達的，且保有討論空間更是引人入勝。

許多賣場裡會掛著一整排的時鐘，你是否曾經注意過時鐘上總是固定顯示10點10分呢？一名女網友在臉書社團「爆廢公社」PO出一張滿滿都是時鐘的照片，引起熱烈討論。

如果沒有養成早起的習慣，自己肯定還處於那個熬夜成性、無精打采、忙忙碌碌、無所長進的狀態，不敢想像五年或十年後會成什麼樣子。

如果有人問你來自哪裡，你的直覺反應會是什麼呢？仔細觀察便可以發現，住在中壢的這群人不會稱呼自己是「桃園人」，而是「中壢人」！甚至有網友喊出「中壢桃園一邊一國」的口號。

國健署今（13）日公布最新癌症登記報告，民國108年平均每4分20秒就有1人罹癌，比107年快轉11秒。大腸癌蟬聯14年居10大癌症之首，其餘排序與前一年相同，但男女的肝癌排序都往後。

生理時鐘與人類健康息息相關，歐洲心臟學會（EuropeanSocietyofCardiology）心臟醫學期刊《歐洲心臟期刊》8日刊登的最新研究指出，太早睡或超過午夜12時睡覺皆不利心臟健康，最理想的就寢時間在晚間10時至11時，這個時間就寢的人們罹患心臟疾病與中風的風險較低。

新冠疫情衝擊全球超過1年，許多人的生活因此發生天翻地覆的變化，例如睡眠習慣有所改變。美國媒體《連線》報導，越來越多的研究指出，為了改善健康與提高生產力，勞工應該根據睡眠時間調整工作日。

根據衛福部最新公布的報告指出，截至去年癌症已連續長達38年蟬聯國人十大死因之首，罹癌風險更是年年遞增，2018年平均每10分46秒就有1人因癌症死亡，十年的時間癌症時鐘就快轉了近3分鐘，隨著現代人飲食以及生活習慣的改變，癌症已逐漸入侵你我的生活。

編按：許多上班族在休假時，都會選擇在家補眠休息。中醫師表示，睡覺真的不能睡太久！不僅會越睡越胖，還會引發內分泌失調，一起來看「過度睡眠」對人體造成的3個壞處。

過去與未來的差別既是基本的，也是人類經驗的樞紐主軸。我們誕生在過去。我們會在未來死亡。在這當中，我們目睹了無數起事件，而且是以一種系列狀況接續開展，倘若把這個順序逆轉，就會顯得荒誕不經。梵谷畫下了《星夜》(StarryNight)，接著就沒辦法逆轉運筆動作，把迴旋色彩移除，重現一張空白畫布。鐵達尼號擦刮冰山，扯裂船身，接著就沒辦法逆轉引擎，回溯它的航行路徑，並撤銷撞擊帶來的損壞。我們每個人都會長大變老，不過接著我們就沒辦法逆轉我們的內在時鐘並恢復青春。

有失眠困擾的人，白天容易嗜睡、注意力不集中，甚至煩躁不安，搶救失眠不必靠吞安眠藥，中醫調理也很有效喔！《華人健康網》健康小學堂，日前邀請到美女中醫師彭溫雅分享中醫助眠的秘訣。幫助大家一夜好眠，親自示範必按7大助眠穴位、睡覺前必做安神伸展運動，以及推薦飲用助眠茶飲。

近年，晚上睡不著的人有增加的趨勢，專家指出這與智慧型手機、電腦發出的藍色LED光有關。

每個人的身體內部都有一個生理時鐘，要想使時間利用得巧妙，利用得得心應手，就要順應生理時鐘。費佳現在是一名國三的學生，他每次在考試之前都非常喜歡「開夜車」，可是即使這樣努力了，費佳的學習成績還是難以提高，並且學習精力也越來越不好，身體也漸漸變差了，上課更是無法集中精神。

三高、心血管疾病離你很遠嗎？根據統計數據顯示，50歲以下罹患冠狀動脈疾病有明顯成長趨勢，為何青壯年的三高危機越來越普及？

麥可．楊恩在二○一七年得知自己獲得諾貝爾生理醫學獎的那天，他在洛克菲勒大學教職員俱樂部舉辦的臨時慶祝活動分享了一則有趣的軼事：用分子時鐘計算睡眠和其他行為時間的想法一開始遭到嘲笑。「基因影響行為？沒人相信。」然而，超過35年的研究顯示，我們的清醒/睡眠週期（以及大多數其他生理功能和行為）的確由分子時鐘調節，而楊恩和他的研究團隊則是第一個在果蠅身上找到這種機制的人。這種時鐘是嬰兒睡眠法的基礎，我將在這一章介紹背後的科學知識，包括時鐘的組成、位置及影響因素。

英國夏令時和格林威治時間的交替，手機和電腦都會自動切換，一般家裏的鐘錶需要手動調整，也不太費功夫。但是，英國王室的溫莎堡和白金漢宮裏有數百座鐘，都需要人工調整，工作量可以想見。

當我們想理解導致青少年變成夜貓子的原因時，不禁要問：讓青少年與社會上其他人都不同步，有什麼演化上的優勢？直覺上，這種不同步似乎可能阻礙他們融入社群，導致衝突和傷害。研究人員有時會從演化的角度，討論青少年和家人疏遠、卻與同儕親近的原因。或許，青少年彼此的時程較相似，且與其他人的時程都有所不同，是否促進了這種疏遠家人、親近同儕的過程？或許，在他們特定的時程中，其他青少年是唯一還醒著且在活動的人，那麼唯一可以一起鬼混的對象，不就只有其他青少年嗎？或許，讓青少年在夜間維持清醒，可能讓他們得以保護整個群體；這在過去可能尤其重要。如果人類在不同年齡，會按照不同時間睡覺，那所有人都可以輪流保持清醒，守望整個群體。睡眠使我們脆弱，因此隨時都有人保持清醒，可以增加生存機率，讓我們具備演化上的優勢。年輕而強壯的青少年，值的可能正好是最危險的班―夜班。

當墜入愛河的時候，我們往往希望跟對方長相廝守、白頭偕老，然而現實中常常事與願違。當分開成為事實，我們都要學著接受。世界上情侶那麼多，能走到最後的其實並不佔多數。

台灣過去曾向外界聲稱，國內早在2019年12月31日就寄電郵給世界衛生組織（WHO），示警新冠肺炎（武漢肺炎）可能有人傳人現象，卻遭WHO反駁，引起國際輿論。對此，台北市長柯文哲夫人陳佩琪31日表示，依照當時的情況與自己的英文程度，那封電郵硬要說成是警告世衛的信，實在有點牽強。

台灣疫情趨緩，「零確診」持續加持，防疫措施也逐步解禁，近期房市也隨之解封，不少短期觀望的剛性需求逐漸出籠，看屋人潮、買氣皆大回升3成，建商全力衝刺520檔期，北台灣推案量高達2400億元，其中，新北市更衝破千億元，尤其機捷、環狀線開通，大幅推升新北房市，更讓有「3捷優勢」的新莊區一躍為今年房市黑馬，加上新北產業園區議題、宏匯廣場7月開幕，讓鄰近上新莊副都心、頭前重劃區站穩4字頭平均房價，新建案則衝上5字頭，而除了頭前、副都心，上新莊舊市區發展純熟，除供給各大重劃區生活機能，捷運商圈內近年也吸引不少自住客購屋，指標新案站穩5字頭以上，市區商圈周邊新案也如雨後春筍，推升平均房價也衝破4字頭。

國內新冠肺炎（武漢肺炎）疫情趨緩，已連續6日無新增確診病例。交通部次長王國材今（14）日前往立法院交通委員會備詢前受訪時，也針對交通部在旅遊、運輸業的逐步解禁的規劃進行說明。

因應「新冠病毒－2019」引起「新冠病毒－2019（武漢）肺炎」的國內疫情，政府從2020年1月23日成立流行指揮中心，至5月1日勞動節剛好100天。而當輿論、媒體或絕大部分民眾在稱許這些幕前幕後防疫英雄時，卻忘了在勞動節這天，幾百位、幾千位甚至幾萬位沒有一例一休、沒有兩例、沒有輪班間隔11小時，沒有勞動節國定假日放假權；這些連續100天上班；身負重任；防疫前線公務員的身體健康。

台灣民眾黨日前在官方臉書抛出「換時中」，主張由行政院長蘇貞昌取代衛福部長陳時中，任中央流行疫情指揮中心的指揮官，但事後遭黨主席柯文哲否定，推給立院黨團。不過另一在野黨、時代力量在今（29）日公布民調，結果顯示有79.7%的民眾支持陳時中續任指揮官，其中台灣民眾黨支持者更高達88.1%「順時鐘」，與民眾黨官方不同調。

新冠肺炎（武漢肺炎）疫情嚴峻，總統蔡英文今（27）日上午接見參與寶瓶星號、鑽石公主號及武漢包機的防疫醫護人員，感謝所有防疫夥伴的無私奉獻。蔡英文表示，有些網友說防疫要「順時中」；但她認為，「時鐘」可以順著走，而且走得順，是因為所有夥伴都堅守在崗位上。

兩隻有相同基因系譜的老鼠。大小相同，年齡也一樣，現在請注意：這兩隻老鼠的一生都吃一樣的東西。不只是相同的飼料，還是相同的數量。這怎麼可能？為什麼一隻是胖老鼠，一隻是瘦老鼠？

暑假中，孩子的生活作息是否晨昏顛倒，擔心無法盡快恢復正常作息？或是擔心孩子們因為沉重的功課壓力深夜才能入睡，影響身心健康？根據一篇2019年5月發表於《睡眠醫學期刊》的研究指出，採取調整睡眠作息的干預措施，可幫助夜貓族在三週內，改變其晝夜節律，顯著地改善睡眠與清醒時間、早晨的工作表現、飲食習慣以及減少憂鬱和壓力。

學校跟許多公司都會規定午休時間，給員工和學生時間吃飯及午睡。說到午睡，不知道您屬於午睡完精神飽滿；還是反而更加擺脫不了睏意的人呢？讀完本篇文章，您將了解午睡的好處與壞處，以及最有效運用午睡的方法。

在中央研究院基因體研究中心，進行生理時鐘研究的黃雯華助研究員指出，熬夜會打亂身體內建的生理時鐘，讓癌細胞有更多機會增生作亂。另外，睡前使用3C產品也會干擾生理時鐘，讓你無法睡得安穩。

歐洲議會26日投票決定，從2021年起廢除日光節約時間制度。這意味著，歐盟國家將告別冬夏一個小時的時間轉換。對於一些人來說，這是一個好消息：再也不用每年兩次調整睡眠了；另一些人則從未體會到這一小時差異的影響。為什麼會有這種差異？還是和每個人的生理時鐘有關。

24小時運轉不停的社會型態，讓不少人因睡眠出現「輪班工作障礙」。成大醫院職業醫學部醫師魏玉亭今天表示，夜班工作者罹患率最高，即使睡滿8小時，工作時還是想睡覺。

這一結果在格拉斯哥一次癌症學術大會上公佈。專家們說，這更加說明了越來越為人接受的道理：睡眠對身體健康極為重要。

閱讀暖身：很多現代人沒有得到足夠的睡眠，因此，面臨健康，工作和感情等問題。但究竟如何睡好覺，或者睡在正確的時間?