# 增重  

編按：保持良好的體態除了運動，飲食也是非常重要的一環。重訓前後到底該吃些什麼？什麼時候補充蛋白質和碳水，才能達到最佳的功效呢？本文分為運動前後該補充的營養來做介紹，陪你吃出好體態。

你身邊也有吃不胖的朋友嗎？當大家都在討論自己是「胖之呼吸」，連呼吸都會胖的時候，總會有一種人跳出來說自己煩惱卻是吃不胖，飽受大家一頓白眼。然而許多人真有這樣的煩惱，尤其是男生，身形單薄讓人看起來很不可靠，但怎麼吃都不會胖的時候也是很痛苦！

每天必須吃6到8餐富含蛋白質的食物，攝取達到2000至4000卡路里，完全不能吃白米及蔬菜。另外每天還要吃40顆蛋白當作早餐，一天健身6小時，普拉哈斯為的就是鍛鍊全身不同部位的肌肉，讓自己看起來像古代驍勇善戰的帝王。