丹尼爾的鍛鍊計畫
超級組合1：
運動A：低位到高位滑輪飛鳥✕25次
運動B：腹輪✕25次
伸展／補水超級組合2：
運動A：半圓平衡球登山者式伏地挺身✕25次
運動B：傳統引體向上✕25次
伸展／補水超級組合3：
運動A：俄羅斯扭轉✕25次
運動B：斜腹側屈，每側✕25次
伸展／補水超級組合4：
運動A：TRX划船和彎舉✕25次
運動B：撐體✕25次
伸展／補水超級組合5：
運動A：懸吊抬腿和雨刷式運動✕25次
運動B：倒轉半圓平衡球纜繩收縮✕25次
伸展／補水
作者介紹｜西門．瓦特森
十六歲時加入了英國皇家海軍陸戰隊，在成為一位健身教練前，在特種部隊服務了七年。過去二十五年來，西門教練已經變成電影業界中最受歡迎的健康與健身顧問。以英國作為生活和工作的主要地點，走遍世界協助主要角色在電影拍攝前做好準備工作，並且在片場陪伴演員們，使他們在拍攝期間保持健康與體能。
本文經授權轉載自采實文化《好萊塢頂尖教練的5-2鍛鍊計畫：5種鍛鍊動作✕2分鐘有氧，打造好萊塢巨星絕佳體態&體能的超強訓練法【附5支西門教練解說影片】》。（原標題：《007》丹尼爾克雷格從30歲帥到50歲的的5–2健身必勝法）
責任編輯／邱苡瑄
