但這些理性的分析並沒有讓她比較好受，反而阻礙了她去感受。於是，這些情緒越堆越高，最後崩塌。在諮商室中，我看到許多個案長期壓抑與忽視情緒，而那些沒有好好被重視的悲傷、憤怒、焦慮越積越多，最後轉為憂鬱症、恐慌症、暴飲暴食、飲食失調、自殘、暴怒行為，或是需要用藥物或酒精來壓抑即將要潰堤的情緒。
面對情緒，你要做的就是去感受
「感受情緒」對許多人來說是一件很陌生的事情─很多人害怕去感受，因為不知道該怎麼面對，或是不知道在情緒來臨時，自己會做出什麼事情。
但情緒就像是浪潮，你要做的事情，就是讓情緒浪潮撲向你，然後去感受情緒經過身體的感覺，然後，情緒才能離開。
一位大學二年級的女孩，每次進到諮商室都充滿著笑容，微笑地跟我說一切都很好。但是，每一次當我邀請她去覺察身體的感受時，她就會開始啜泣，因為她感受到了壓抑在胸口裡的那一塊很沉重的悲傷。胸口沉重、胃攪在一起、臉脹熱、肩膀肌肉緊繃、心跳加速、或是覺得手腳癱瘓無力……，這些都是身體在傳遞訊息，告訴我們有什麼感覺，但我們常常忽略去覺察身體的訊號，忘記身體也和我們一起感受。
身為一位心理治療師，很多時候我也會想跳進「解決問題」的模式裡，在諮商室中，我用我的理性腦喚起個案的理性腦。但是，當我們急著「想」，就忽略了去感受，忽略了去陪伴那些儲存在大腦杏仁核和身體裡的情緒。
我也常常聽到個案說，「但是我不應該感到生氣，我怎麼可以對媽媽生氣？」「我不應該感到難過，我已經擁有這麼多東西了。」有這些想法跑出來都是正常的，我常常把這些想法想像成身穿厚重盔甲的武士，為了保護你不受痛苦，所以拿著盾牌擋在你面前，把他們心中認為的「情緒敵人」驅趕到牆後。
但是，情緒不是敵人，他們需要的是你的關注。你可以試著請這些忠心耿耿保衛你的武士給你一點空間，往旁邊站一點就好，讓你可以看到那面牆，讓你有機會走過去，蹲下來，輕輕觸摸悲傷、生氣、痛苦、焦慮，讓每個情緒知道，你看見他了，你會給他空間，好好陪伴他。
再怎麼努力「思考」，情緒並不會離開，你需要做的，是讓情緒浪潮撲向你，去感受，然後情緒才會慢慢流開。
請暫停一下，和情緒待在一起
某次在一個課程中，講者邀請在座的人，眼睛閉著，從坐在椅子上，緩慢地站起來，過程中去感受身體站起來時，是用哪一部分的肌肉？站起來後，就這樣站著，去感受站著是什麼感覺？
我記得當時─站著卻什麼都不做─讓我感到很焦慮不安。通常站起來是做任何行動的第一步，像是站起來要走去廁所，而當站起來什麼都不做，好好站著，這對我是一個很陌生的感受。
我邀請你，下一次當情緒來臨時，就像「好好站著」一樣，不需要做任何事情，只要去感受情緒。先放下想要責備「為什麼會發生這樣的事情」、或是想找解釋或理由的想法，去靜靜感受，你會怎麼描述身體的感覺？悲傷在哪裡？憤怒是什麼樣子？心碎是什麼感受？
當然，用健康的方式調節情緒很重要，但是我要邀請你，當下一次情緒來臨時，請暫停在那裡一會兒，和你的情緒待一起。
先暫時拋開理性與邏輯，不用去思考為什麼會有這樣的情緒，也先放下平常情緒一來就立刻做的事情，不要急著傳簡訊或是打電話給朋友訴苦。一切都先暫停一下下，去感受你的情緒，感受悲傷、生氣、害怕、焦慮、受挫……，與你的情緒待在一起，一下就好。
願意去感受，需要很大的勇氣。勇氣並不是「不害怕」，而是願意去面對自己真實的感受。
而我邀請你去感受，因為唯有去感受，情緒才能告訴你，人生下一步要做什麼決定。
本文經授權轉載自留佩萱（原標題：去感受的勇氣）
責任編輯／蔡昀暻
