世間總有很多事情會給我們帶來愉悅，我們想緊緊地抓住；但同時也有事情也可能給我們帶來焦躁、憂鬱，我們想要逃跑、避免。這兩者的共存是自然且不可避免的，所以我們需要用放手這種方式去接受事物的本來的面目和自己當下的狀態。
被自我的慾望和執念困住是十分痛苦的，而當我們學會放手，我們將把自己從很多痛苦和不快中拯救出來，獲得自由。放手的能力並非一天習得的，它要求你在每一天都反覆的提醒自己和反覆地實踐。實際上呼吸是提醒我們放手的一種很好的方式，因為每次深吸一口氣，我們都需要把它呼出來才能進行下一次呼吸，才能體會到放鬆和自由。也正是因為這樣，收穫和釋放也才能夠成為人類生活的自然規律。
7與8、感恩與慷慨
感恩能夠幫助我們不把當下所有的一切認為是理所當然的。這不僅是對自我的感恩，還有對他人的感恩。慷慨意味著你關心他人、花時間與別人相處，能給他人帶來愉悅與快樂。感恩和慷慨能夠幫助你增進和他人的關係。
上述的八個態度不難理解，但值得想的是，若要把他們變成自己所掌握的能力，你需要真正的聚焦於當下，多給自己一些時間自悟，思考和獨處，並且持續不斷地做冥想練習。
當每一次被負面的情緒，行為困住，其實都是一個人成長和自悟的機會。那些悲傷，憂鬱和恐懼的情緒就如同黎明到來之前的黑暗。但在現實中我們也知道，除非你從床上爬起來，清醒地等待破曉，否則你永遠都無法看到黑暗如何變成黎明。
生活裡有很多的機會讓我們成長，變成一個更加智慧，接近真理的人，但只有我們培養起對他們的一份清醒地覺知，開放地接受他們，我們才能真正迎來人生的「黎明」。這正如《瓦爾登湖》中梭羅所寫的結語：
「唯有天空破曉之際，我們才能覺醒。每日都有下一個黎明在等待著喚醒你，你所看到的太陽不過是一顆晨星而已。」
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文／袁蕾蕾MSW
本文經授權轉載自什麼值得想（原標題：被情緒困住時，如何培養對當下的覺知？ | 正念與情緒管理）
責任編輯／蔡昀暻
