至於，晚餐的選擇上，除了謹記均衡飲食的原則外，不妨可適度食用芝麻、花生等堅果；以及烏賊、牛肉、羊肉、鴨肉、雞肉等富含蛋白質的食物，都是日常飲食補充腎精的好方法。
【戌時】
對應時間：19：00～21：00。
對應經絡：手厥陰心包經。
養生秘訣：
這時通常是下班與放學的時刻，中醫的心包與情志思慮有關。所以晚上想要睡得好，此時一定要保持心情舒暢。舉凡，看看書、聽音樂，或是做SPA、跳舞、耍太極等，適度從事能放鬆心情、釋放壓力的休閒活動。
此外，通勤時適度執行下列有助活絡手厥陰心包經的動作，譬如，拍拍手、張開雙臂、按壓膻中穴。甚至用力握拳，吸氣時放鬆、呼氣時緊握，連續做6次，就都是調節手部氣血的好方法。當用力握拳時，可起到按摩掌心勞宮穴、清心火的作用；也可按壓內關穴，調理心胸、脾胃的氣血。
【亥時】
對應時間：21：00～23：00。
對應經絡：手少陽三焦經。
養生秘訣：
三焦是人體六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。由於三焦掌管著人體的水分代謝，若這時可以泡泡腳，促進三焦精氣的流暢，更能讓人夜晚更容易入睡。
最重要的是，此刻要保持心境平靜，不生氣、不狂喜、不大悲。所以在這段時間不建議玩手機，以免影響睡眠。再者，俗話說：「亥時百脉通，養身養嬌容」，人體如果能在亥時就寢，讓百脉得到最好的休養生息，對於身體健康、美容自然十分有益。
【子時】
對應時間：23：00～01：00。
對應經絡：足少陽膽經。
養生秘訣：
中醫理論認爲；「肝之餘氣，泄于明膽，聚而成精。」也就是說，子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤、沒有黑眼圈。反之，常於子時內不能入睡者，則氣色青白、眼眶昏黑。
其實，除了中醫認為子時是人體代謝身體廢物最佳的時間外，就西醫的觀點來表達是這時入睡，剛好是「生長激素」和「褪黑激素」分泌開始旺盛的時刻。生長激素不僅能讓人長高，也有治癒的功能，可以修復受損的組織和細胞，同時還可以影響新陳代謝荷爾蒙、更新老舊細胞，讓細胞保持活力，延緩、對抗老化。
至於褪黑激素，雖然具有美白的效果，但由於其具有「白天見光受抑制、晚上天黑就分泌」的特性。因此最主要的功能還是在於調節生理週期，啟動修復細胞的開關，避免細胞老化。所以，不論是中西醫理論，這時都是入睡的最佳時間。
【丑時】
對應時間：01：00～03：00。
對應經絡：足厥陰肝經。
養生秘訣：
睡眠對身體來說是一種修復，如果丑時不能入睡，身體還在輸出能量、支持人的思維和行動，不僅會透支人的體力、影響明天精神，更會使人體的新陳代謝變差。最重要的是，丑時不入睡，更會引起肝火旺、疲勞、視力减退、脾氣不好，以及頭暈腰痛、月經失調、失眠、肋間神經痛等症狀。所以，在這時熟睡也是養生的不二法門。
【寅時】
對應時間：03：00～05：00。
對應經絡：手太陰肺經。
養生秘訣：
此時是人體進入深度睡眠的時段，若休息得好，則能發揮「肺朝百脉」的功能，把氣血、津液輸送至全身臟腑。尤其是，寅時恰巧為人體肺經循行之際，所以俗話才會說：「良好睡眠可以讓臉色紅潤、精氣充足。」
若本身肺部功能不佳，例如，患有氣喘、肺氣腫，常在半夜咳醒的患者，除了這時間一定要進入深度睡眠外。平時不妨可多食用具有潤肺作用的銀耳、羅漢果、百合、白菜，以及豆腐、豆漿、牛奶等白色食物，都是不錯的保養選擇。
文／洪毓琪
本文經授權轉載自華人健康網（9點前一定要吃早餐！中醫師「十二時辰經絡養生」大公開）
責任編輯／林安儒
