沒想到早起有這麼多好處!把握起床黃金2小時做到這些事,除了換到好精神還更快樂

2017-09-06 08:00

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維珍集團創辦人兼冒險家理查.布蘭森、蘋果電腦CEO提姆.庫克、星巴克CEO霍華.舒茲、亞馬遜創辦人傑夫.貝佐斯、雅虎CEO梅莉莎.梅爾、新聞網站哈芬登郵報創辦人阿瑞安娜.哈芬登等特別優秀的大人物都有個共通點—早起!其中庫克跟舒茲更是以每天凌晨四點起床聞名。

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此外,布蘭森被問到早起的理由時,他回答:「這世上有太多好玩的事了,讓我興奮到睡不著覺。」不管前天晚上做了些什麼事,他一定會在凌晨五點起床。

究竟,他們為什麼比其他人早起,並且如此珍惜早上的時光呢?這個問題的答案,果然還是藏在專注力裡。

根據腦科學研究指出,大腦在早上起床後的兩小時以內,最能發揮創造力。這些大人物為了完整活用這精華的兩個小時,特別在不會受到家人或員工打擾的清晨起床,然後將睡覺時恢復的意志力運用在構思創意點子上。換句話說,正因為他們了解專注力的機制作用,所以才會在大腦最清爽的清晨度過屬於自己的時間。

可惜的是,世界上大部分的人都不了解早上兩小時的珍貴價值,時間就這麼白費掉了。因為想著「即使多睡五分鐘也好」,所以上班、上學時都睡到快來不及,然後在吵雜的鬧鐘聲中起床,手忙腳亂的準備出門,連早餐都沒有好好吃。

住在都市裡的人常常在上學或上班路上遇到通勤尖峰,因此明明是構思創意好點子的黃金時段,卻被迫用來擠電車或公車,忙著在擁擠的車廂中替自己找個立足點;然後帶著與運動截然不同的滿身大汗,到公司或學校之後立刻面對一成不變的課程及工作。結果,在學習和工作等需要發揮創造力或專注力的時候,因為耗費太多意志力,導致完全無法專注其中;接著開始陷入「我很容易累,專注力很低」等自我否定的狀態裡,真的非常可惜。

把握早上的精華時段

專注力最高的兩小時早晨時光裡,有特別重要的三十分鐘—就是睡眠充足且吃完早餐後的三十分鐘!這個精華時段,是一天裡最能專注在事物上,並且自制力最高的時段。如果,你想開始接觸新事物,或是為了改變人生想好好讀書的話,一定要有效率的運用這個時段。

想好好運用這時段,最需要的果然還是早起。即使無法像先前提到的那些優秀大人物一樣早起,至少也要將早餐後的三十分鐘至一小時空下來留給自己。實際上,能發揮專注力和自制力的顛峰時刻是早上,在這之後都會隨著時間逐漸下降。

一天裡擁有最棒專注力的精華時段中,著手一些有助於將來發展的學習或訓練以充實自我,是對自己最棒的一種投資。像這樣活用短時間確實的學習,比起晚上工作後回到家以疲勞狀態挑戰新事物還容易達成目標。

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