做法：如圖對側手腳向外伸展，小腹微收，同時維持脊椎與身體的平衡，可於腰部放置一本書，在運動時維持脊椎穩定避免書本掉落。若剛開始不穩定，可先單從腿部開始就好，待熟練穩定之後在加上手部的動作。可訓練腹部與臀部核心肌群的共軛收縮。
次數：每個動作維持10秒，每回10～15下，一天進行2～3回
第7招／平躺抬腿
做法：平躺，收小腹。將腰部後方的空隙貼平床面。屁股微微抬離床面即可。可訓練下腹肌的收縮。小腹微收的前提，與屁股微微抬離床面的姿勢下，可將一腳伸（保持與床面20度左右的角度即可）同時保持脊椎的穩定度。
次數：每個動作維持10秒，每回10～15下，一天進行2～3回。
【專家小叮嚀】：
最後，張軒彬博士也提醒，除了手機放屁股口袋的習慣會導致人體因長時間坐在不平衡的表面下，增加骨盆歪斜的發生率外。其實，日常生活中常見的駝背、腿抬起放置桌上、或床上等不良坐姿，也都是引起骨盆後傾、腰椎失去支撐，使骨盆歪斜問題上身的常見因素。建議民眾平時應養成良好坐姿，並適度變換姿勢，都有助於減輕骨盆及腰椎的負擔。
另外，由於輕微的骨盆歪斜，肉眼通常不易察覺，多半需要配合專業觸診與動作檢查判斷。但如果民眾經自我檢測後，已能明確發現有上述提到的褲頭偏移、屁股一高一低的情況發生，往往骨盆歪斜情形已相當嚴重。此時最好能積極就醫，尋求專業脊骨神經科醫師的協助，對症調理、治療較有保障。
文/洪毓琪
本圖/文經授權轉載自華人健康網（原標題：愛把手機放屁股口袋？久坐小心釀經痛、勃起障礙）
責任編輯/潘渝霈
