心理學研究顯示與陌生人建立關係的前五分鐘十分重要，因為五分鐘之內他人就可以明確感覺到是否你能打動他們。但是人的思想是極其容易走神的，很多人在談話時在思考很多談話以外的東西。
對此，卡本尼強調“保持同在感的技巧”非常重要，而正念和冥想練習則是好的方法之一。舉例來說，若你感覺自己在走神，若條件允許嘗試找一個安靜的地方，閉上雙眼一分鐘，把注意力放在三件事情上：周遭的聲音，你的呼吸，肢體的感覺。她認為聚焦在腳趾頭的感受是一個能説明她自己的好方式。
平衡自我的影響力和親和力
人類社會生存發展和進步一直靠的都是尋找既善良親和，又能有影響力的領袖。在遇到危險的情況這樣的領袖能既有意願，又有能力地幫助人們。擁有強大的學識和力量，但不熱情不具有親和力的人容易讓人印象深刻，但不一定有魅力，因為他們可能會過於自大和冷漠。過於親和，溫暖但是沒有能力的人可能是可愛的，但也不是魅力，因為他們可能過於屈從他人。所以培養人格魅力需要人學會自我在的影響力和親和力之間找到平衡。
學習克服阻止人格魅力產生的障礙
任何生理和心理上的不適感受都會妨礙人格魅力的產生，降低人格魅力的展現。例如與他人會面當天遭遇刺眼的陽光，悶熱的天氣，饑餓口渴等等。你身體所表現出來的這些不適感會降低你的魅力，也會讓對方解讀為你緊張，憤怒，在說謊，不值得信任等負面觀感。所以在這樣的情況下，你要做到以下幾點：
學會預防
事先做好會面準備，選取最理想的方式。譬如選擇會面地點的時候要將身體的舒適度考量進去，衣著得體舒適。
學會覺察
若遇到特殊情況的時候，學會及時覺察。瞭解自己身體語言的變化，注意自己的感官體驗，面部表情等等。
補救或者解釋
當覺知自己的身體有壓力反應的時候，要採取補救行動。例如主動提出讓對方知道，提議換一個地方繼續會談，並解釋是因為陽光太刺眼干擾自己。
對於一些情緒和心理障礙，例如自我批評和羞辱，對人格魅力的影響是負面且深刻的。你是否也經常自我懷疑，覺得自己不配擁有現在的工作或者學位。就算你是別人眼中優秀的人，但你依舊感覺周圍的人比你強，你的牛X不過是因為大家還沒有識破你，其實你根本就行，根本不行……人的內心出現自我懷疑，過去失敗的記憶不斷浮現時，會產冒牌者症候群/負擔症候群(Imposter Syndrome）。
這是一種極其普遍的現象，而且你並不孤單。針對這樣的心理障礙，卡本尼有如下建議：
放鬆自我
嘗試在面對每一個機會的時候都把自己當做一個全新的人，區分過去與現在。
去汙名化與合理化
接受自我焦慮的情緒，反復向自己強調每一個同樣經歷的人都會有一樣的感受。
去個人化，改寫事實
若受到來自他人的負面情緒，儘量別認為那是在針對自己。多從“也許TA只是……”這樣的角度去考慮問題。
《魅力學》這本書非常獨特，它結合了很多理論和作者的實踐經驗教授大家一些人際互動和增加人格魅力的技巧。文章篇幅有限，無法為大家一一列舉，但是非常推薦大家去流覽全書。不過作者也說道，書中的技巧必須通過不斷地實踐才能掌握和熟練運用，所以書中每章節最後也都會有一些練習題説明大家。
我很喜歡這本書像教程一樣去指導人尋求最好的自己，作者並沒有要求你去複製別人成功的路，而是鼓勵你用裡面提到的技巧去探尋自己最舒服和最合適的魅力展現方式。所以人格魅力在我看來則是你通過自我探索和成長，在努力做最好最真實的自己，而大家因為在你身邊感受到溫暖，力量與尊重，也更好的喜歡自己而已。
本文／圖經授權轉載自什麼值得想（原標題：人格魅力是與生俱來還是後天習得？ | 聊聊魅力學）。
責任編輯／連珮妤
