此外，飛機左右的機翼如果沒有保持平衡的話，就無法飛得平直，就像肩胛骨如果無法維持左右平衡的話，姿勢就會歪斜。
身體只要能夠維持平衡，就能消除全身的歪斜，並且塑造出不疼痛的年輕身體了。本書所介紹的「肩胛骨放鬆操」也能一邊躺著一邊進行。以自己的體重作為「壓力」，藉此給予深層筋膜刺激。
你不需要多花費身體的一絲體力，就能獲得放鬆，因此所能帶來的效果會比原本預期的還要大。作法極其簡單。只要一邊躺著、一邊翻一翻、搥一搥就行了。訣竅在於要搭配深呼吸來進行。你長年以來所揮之不去的煩惱肯定能就此改善。
「肩胛骨放鬆操」具有這些健康效果
1、容易變瘦
由於肌肉恢復成正常狀態，肌肉、骨骼、整個身體的平衡因此獲得調節。身體的線條會變得更美，有塑形的效果，體質也會變得易瘦。
2、身體變健康
流通全身的淋巴會快速將疲勞物質譯注排出。除了疲累感不易累積之外，新陳代謝得以改善，免疫力也會提高，身體就不容易生病。
譯注：當身體疲勞時會分泌一種名為「疲勞物質」的蛋白質，這種蛋白質可以向大腦傳遞信息，讓大腦意識到身體處於疲勞狀態。
3、預防體質寒冷
透過改善血液和淋巴液的流動，使體內氧氣增加。氧氣只要充足，則能增加肌肉量，血液循環也會變好。身體會溫熱，體質寒冷或浮腫的狀況也能隨之消除。
4、改善疼痛
筋膜的扭曲、歪斜得以調整，關節的可動範圍也會增加，肌肉的緊繃也能因此舒緩。由於能夠促進血液循環或淋巴流動，所以肩膀僵硬、腰痛、膝蓋痛或背痛都能獲得改善。
5、呼吸變深
有助於身體肌肉的生長與姿勢的改善，當肋骨開闊，就能消除內臟的壓迫感並活化機能，所以能使呼吸變得更深，新鮮的氧氣也會在體內大量輸送。
6、姿勢改善
因為肌肉附著身體的支撐力增加，胸腔開闊，背脊伸長，消除駝背，所以就能塑造年輕美麗的體態。
7、改善便秘
透過肋骨向上拉提，消除內臟的壓力。此外，因為體內氧氣增加，也讓腸部運作良好，消化吸收變得順暢。
8、看起來更年輕
全身的血液循環改善，使血液能夠充足輸送至腦部，自律神經也能獲得調節。因為會促進激素分泌，所以才能夠維持身體的年輕度。
9、身體不歪斜
透過放鬆肩胛骨周圍的肌肉，來調節骨骼平衡。除了上半身之外，下半身的活動也會變得順暢，並且使身體柔軟不歪斜。
10、心情安定
只要呼吸變深，身體就會持續輸送新鮮氧氣與營養，副交感神經會變得更活躍。心跳數和血壓也會隨之穩定，因此身心才能夠更輕鬆。
作者｜反田敦子
「打哈欠體操」大師。自力整體指導員。東京都港區教育委員會「學舍」講師。心理諮商師。曾任職幼教老師，並於洛杉磯留學攻讀健身。在進行有氧運動、爵士舞、韻律操的教學之中意識到「肩胛骨的重要性」。投身研究瑜伽、身體調整法、自力整體等方面。提出以「像打哈欠一樣地舒服感」來命名的原創肩胛骨放鬆法「打哈欠體操」。目前活躍於教學、演講領域之中。著作有《打哈欠體操》（星雲社）、《躺著就能做的肩胛骨放鬆操》（主婦之友社）。打哈欠體操官方網頁
本圖／文經授權轉載自太雅出版社《躺著做的肩胛骨放鬆操》
責任編輯／蔡昀暻
