如果學會識別不合理的信念,換一個角度進行思考,我們的情緒也會隨之得到改善。比如,父母對子女發火的時候,背後的想法可能是多種多樣的。一種常見的想法是「他竟敢不聽我的話」;但是如果能意識到「他可以有自己的想法,而且可能是我的態度讓他產生了逆反心理」,就可以在很大程度上消除憤怒,讓溝通更加順暢。
學會傾聽與學會好好說話同樣重要
同樣,按照前面的 ABC 理論,令你生氣、難過的不是別人的批評,而是你自己對批評的理解。
如果你也有一個愛指責你的親人、朋友或者同事,可以試試用著名心理學家戴維‧伯恩斯提出的辦法化解爭吵。
Step 1:移情
不要急著為自己辯解,先努力了解對方的真實意圖,設法從對方的角度看問題。如果對方貶低你,給你貼標簽,那就問問他具體是什麽意思——你做了哪些讓他不滿的事情?這讓他產生了怎樣的感受?
這個步驟可以幫助你將討論的重點轉移到具體事件上,用解決問題的態度展開理性的討論。
Step 2:消除對方的敵意
不管對方怎麽指責你,先不要反駁,想方設法認同他的部分觀點,這樣對方通常會很快平靜下來。
哪怕你覺得對方完全不可理喻,也要記住,他有權表達自己的憤怒。
爭吵的時候不要糾結於誰對誰錯。伯恩斯說:「只要你能平息對方的怒火,你就是勝者;而且在一般情況下,對方也會認為自己勝利了。」
Step 3:反饋和協商
你可以表達自己真正的看法和感受,和對方一起探討解決方案,記住要對事不對人。
如果對方還是重覆指責你,在細節上死死糾纏,那就有禮有節地重覆自己的回答,堅定立場,直到對方耗盡精力。
在家庭生活中,還會有很多因為溝通或者情緒處理不當而導致的其他矛盾,這些問題根深蒂固地紮根在我們與最親密的家人之間,妨礙了愛的傳達。
本文經授權轉載自簡單心理(原標題:在我媽眼裡,我遇到的任何問題,都是我有問題)
責任編輯/李頤欣