桌子和椅子是人類最糟糕的發明，因為當我們坐在桌前念書工作、讓頭腦變得更聰明的同時，身上的核心肌群卻正在變笨。
起源於東非的人類始祖之所以能跨越非洲大陸，遷徙、縱橫於全世界，就是因為比其他動物擁有更強健的核心肌群；我們雖然活在這個椎間盤突出和腹肌無力的時代，但只要你願意，隨時都能找回跟老祖先們一樣靈活敏捷的核心肌群，而棒式運動就是第一步。
救活疲勞痠痛的脊椎，棒式是必殺技！
樹的重心是根，人的根是骨盆。
人類是使用兩腳站著、直立行走，雖然這是偉大的進化成果，但另一方面，原本腿部關節要承受的重量，也因而轉由脊椎和骨盆來承擔。
人類直立行走的進化成果，導致上半身的重心必須依靠脊椎維持，全身的重心則落在骨盆。骨盆為了撐住這份重量，於是將周遭大大小小的肌肉訓練得很發達。在運動時，這些被集中起來的肌肉就稱為「核心肌群」。
已經用兩腳行走多年的各位大概感覺不到，其實連我們一動也不動地坐在桌前時，核心肌群也正以緊緊收縮的狀態支撐著我們的身體。如同樹不會被風吹倒是因為有根基，人類能輕鬆地以雙腳行走，則是因為有骨盆與核心肌群。
站起來時，請試著摸摸自己的臀部和後腰，往脊椎骨兩側展延的結實肌肉就是核心肌群之一的豎脊肌（erector spinae）。為了支撐直立的站姿，核心肌群會收縮成相同的長度，而就功能性運動來說，核心運動也和核心肌群原本發揮的功能一樣，是以「等長收縮」為目標。但在肌肉長度不變的情況下，又要如何收縮呢？
「請試著推推看牆壁。」
這時牆壁、自己都不動，可是卻很費力。
這樣的收縮就是「等長收縮」（isometric contraction）。包括人類在內，大多數哺乳類動物的肚子都沒有骨頭，而是由腹肌和豎脊肌代替骨頭來保護內臟。不論是站立或坐著時，人體的這些肌肉都會適當地收縮並協調身體的姿勢。對人體而言，由骨盆延伸出去的核心肌群，是在保護著骨頭、支撐著脊椎，就像樹根一樣承受著全身的重量。
就鍛鍊生存體力的目標來說，鍛鍊核心肌群就意味著想使身體重心保持穩定，只要穩定住重心，在日常生活中便可從容、安心地運用身體。至少，在脊椎與腹部打造出結實肌肉，即可事先預防腰痛和啤酒肚。
原本我們只要適當地行走就能充分鍛鍊核心肌群，但在工業化的現代社會，人類的活動量已急速減少，身體也逐漸衰弱，當文明越見進展的同時，我們的身體卻也變笨了。根基薄弱的樹，彷彿風一吹就會傾倒；同樣地，骨盆和核心肌群變弱的人類，也更容易罹患脊椎和腰間疾病。結實的樹根造就了厚重又穩固的基盤，而現在我們要開始學習的棒式就是一招必殺技，要幫你救活被壓住的腰和往橫向發展的肚子。
做棒式時，最重要的是和伏地挺身一樣，要把身體當成棒子並用力撐住；而且不光只是撐著等時間過去，為了抵抗重力，還要有自己的身體不能被搶走的決心，盡可能地收縮核心肌群。因為是不必計算次數的運動，所以用時間來設定強度，剛開始先做30秒，之後再逐漸增加。只要做棒式這項運動，就可以徹底解決腰痛問題，惱人的刺痛感消失了，專注力自然就會提升。棒式可說是完整展現了功能性運動的精神與哲學，更能確實舒緩你疲勞的脊椎。
1-與伏地挺身剛開始的姿勢相同，固定好手腕與胸部連結而成的正三角形橫軸，腳尖蹬在地板上。之後腳尖可能會因為承受重量而感到疼痛，因此也可以在下方墊個小抱枕或枕頭、毛巾。
2-將一隻腳膝蓋彎曲，試著放鬆身體。然後維持這個狀態，讓手臂也彎曲，手肘觸地。手肘放的位置則和維持伏地挺身姿勢時的手腕位置相同。 （相關報導： 不是比技術，是看忍耐力！不必飛出國，在臺灣就可以滑雪的極限運動場 ｜ 更多文章 ）
3-按照肩膀→腰部→腹部→膝蓋的順序出力，兩腳往後伸直撐住，使身體就像筆直的竿子。跟做伏地挺身時一樣，必須鎖住全身的關節，用力撐住！因為才剛開始做，請試著維持20秒！
來自台中的遊客張先生說，去年到暨大賞櫻正巧遇到舉辦櫻花茶會，只要300元的報名費，還贈送漂亮的櫻花杯，就可以喝到來自各地的好茶，實在太划算了。所以，今年一開放網路報名就馬上報名了，只是沒想到今年的櫻花茶會卻因為暖冬的原故，櫻花沒如預期的盛開，心裡難免有點失望，不過能做在櫻枝下細細品茗各個茶藝師的私房好茶，聆聽悅耳的演奏，也算是不錯的收穫啦！聽說下個禮拜將會是盛開最美麗的時候，但已經沒有茶會了，就只好自己帶著茶具到櫻花樹下泡茶欣賞囉！
今年暨大特別結合桃米野餐，推出「櫻花樹下的野餐」活動，並提供野餐餐點及飲品，每場次限定40人報名，每人收費300元，就能輕鬆自在的在櫻花樹下品味南投茶與花的美好。
彰化縣消防局表示，特搜隊這8天來他們支援計3梯次、62人次。2月7日凌晨在A棟9樓救出OHCA王姓受困者，旋即救出另1名意識清楚的王姓民眾；10日中午在H棟14樓發現一名罹難老婦人；11日凌晨在F棟6樓尋獲3名罹難者。 彰化縣特搜隊員13日在整裝拔營時刻，大家心情都相當凝重，甚至有部分隊員因自責而流下英雄淚說：「看著一具具遺體被挖出，實在令人難過，好希望能把他們全部活著救出！」令一旁的民眾鼻酸，但也為他們打氣誇讚說：「你們這幾天真的很辛苦，已經很棒了！家屬很感謝你們的。」
張錦昆說，員林市的百果山原先為著名的蜜餞產地，而百果山公園內的兒童樂園原本曾是員林市升格為市前的著名地標，由於公園內設有滑冰場，以往許多情侶都會來到百果山公園滑冰以及吃蜜餞，展開甜蜜約會。
最引人矚目的就是長達百公尺的溜滑梯，磨石子材質的溜滑梯從百果山半山腰上一路往下，站在溜滑梯最高點往下看，公園全景盡收眼底，順著溜滑梯而下，刺激緊張，暢快感是平時公園及學校溜滑梯的好幾倍。 百果山溜冰場昔日紅透半邊天！整修後的溜冰場以「我的少男時代」為時空背景，場中掛滿美美的彩飾，復古的溜冰場將扮演時光機的角色，引領尋回過去時空中戀愛男女「人約百果山，情定溜冰場」唯美景色，配合幸福霓虹照耀愛情、友情、親情，重溫少男時代對愛情的憧憬。
消防局派出數十名消防員、13輛水車趕往灌救，發現1樓鐵捲門緊閉，急中生智商請對面鐵工廠人員駕駛堆高機將鐵捲門撞破，濃煙立即往外竄，消防員以強力水柱往內噴灑降溫後，邱姓男子率先逃出火場，消防員往樓上衝，將受困在3、4樓的一家人全數救出，送醫治療，過程中還有1名義消不慎腰部挫傷，所幸僅受輕傷，治療後即出院，火勢也在凌晨1時30分撲滅。 受困分別是46歲張姓婦人和她的3名孩子，分別是21歲、26歲、28歲，和1名22歲男姓借住外客。分送彰基和秀傳嗆傷，其中黃小姐除了吸入性嗆傷外，小腿還燒傷，正插管在燒燙傷中心治療，其餘在急診；送秀傳1名已經出院，1名仍在病房。 消防局大隊長施順仁表示，葉姓男子一家四口向屋主承租兩間透天厝，其中一棟當作製作豆腐的工廠，另一棟則當作住家。消防隊獲報到場後，兩棟透天厝的騎樓皆已起火。由於傷者表示當時已經點火準備炸豆腐，究竟是用火不慎還是天氣反潮、電線起火所致，真正原因還要釐清。
現場提供休閒咖啡座椅，並規劃設置情侶及闔家歡樂的休閒風野餐區，讓民眾能夠帶著心愛的人，徜徉草地，沐浴陽光，活動還端出最夯的「翻糖餅乾」、療癒系的「多肉植物組合盆栽」，以安排簡單易上手的「可愛襪子娃娃」等手作教學區，讓情侶、夫妻、親子、朋友等，馬上大顯身手，送給對方一分愛的禮物。 縣長魏明谷表示，彰化是花的故鄉，尤以田尾鄉聞名，這次搭配花在彰化系列活動，期能吸引更多遊客來彰化遊玩賞花，進而藉由這些活動的舉辦能幫助花農，讓花農的辛苦不致於白費。 他以今年花在彰化溪州公園的展示現場來說，讓農民有一個可以展示自己成品的地方，並輔以插牌留下農民的聯絡電話，讓有興趣的民眾可以直接與農民聯絡，一方面可以讓民眾欣賞到美麗的花木，一方面可以幫助農民，一舉數得。
