減肥少吃反而容易復胖！醫師建議1招最有效，開心瘦下來還能更健康
減肥光靠節食容易復胖，還可能讓情緒低落。（示意圖／取自pexel）
許多人減重以控制飲食為主，醫師提醒，節食可能造成代謝率降低，更容易復胖，減重時若能搭配運動，可以瘦得更快、更健康，體態心情會更好。
光田綜合醫院今（23日）發布新聞稿，根據衛生福利部國民健康署「國人於春節期間體重控制調查」結果發現，年後約有40%的人，平均增加2公斤體重，不少人在年後啟動「減重計畫」。
光田綜合醫院心臟外科主任楊智鈞表示，靠著控制飲食能看到減重效果，卻可能造成代謝率降低的問題，更容易復胖。節食時間一拉長，容易讓人情緒低落。
他建議民眾在減重時，適時加入運動輔助，不但能在飲食控制上較有彈性，不必完全犧牲吃美食的樂趣，運動時消耗的熱量也能加速減重效果，還能讓身體的線條變得更好看。
楊智鈞表示，正規有氧運動建議是每週進行150分鐘中高強度有氧運動，對於沒有運動習慣的人，可先建立自己「可以持續」的運動習慣。可從每次跑10分鐘，慢慢增加到以每次跑40分鐘為目標，至少在週末選1天跑，漸進式增加時間。
剛開始運動者建議試試「負重健走」，快走時手上多拿2個各1公斤重的小啞鈴來快走，能比一般的快走，對心臟機能的強化更有幫助。
飲食部分，楊智鈞建議，2週內可先執行較嚴格的熱量控制，一、低碳早餐，如雞胸肉沙拉、水煮蛋、高纖無糖豆漿、黑咖啡；二、每天喝水2000cc，可增加飽足感，還能減少進食量；三、完全戒酒，減少聚會時的大吃大喝；四、每晚至少維持7至8小時的高品質睡眠；五、找好友加入，以公開目標去執行減重計畫。
（相關報導：
比酪梨還營養！1水果「膳食纖維是蘋果6倍」改善便祕還能護眼
｜
更多文章
）
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
目前贊助金額NT.9.76K
想要一起表達支持這篇文章？
贊助文章
更多文章
披露中籍船隻翻覆案發過程 徐巧芯揪「消失30分鐘」疑隱匿中國1艘「三無船舶」日前闖入金門禁限制海域，遭我國海巡驅離時翻覆，造成4人落海，其中2人身亡，金門地檢署與海巡署昨（22）日下午分別舉行記者會對外說明。然而，國民黨立法院黨團今（23）日召開記者會，披露吹哨者提供的事發報告，質疑海巡署沒有說真話，海委會與海巡署未有積極作為，且還故意隱匿、掩蓋事實，發出的新聞資料與內部檢討報告，完全兜不攏。
2024屏東燈節傳藝匯演 紙風車劇團壓軸登場2024屏東燈節將在本週末劃下句點，為期38天的燈節獲得到訪民眾高度好評，春節期間更突破250萬人次的賞燈人潮，不僅展現出屏東多向度的美，更顯現出屏東的城市活力。屏東縣政府表示，2月25日閉幕「傳藝匯演」邀請縣內表演藝術團隊及紙風車劇團接續演出，歡迎大小朋友前來共賞，期待再掀一波觀賞熱潮。
農來!check in-屏東熱博主題特餐好食饗宴 頗受好評屏東熱帶農業博覽會農特產行銷區-農來!checkin推出7場屏東熱博主題特餐，活動中現場邀請遊客一起分享屏東在地產出的農產品，並搭配出符合色、香、味、俱全的健康餐點一起共食饗宴，食物不只是滿足生理需求更是文化歷史中交會的證明。透過好食饗宴一起來了解看看屏東在地的食材到底有哪些?有哪些故事?並藉由這樣的共食活動推動地產地消、珍惜食物、減少食物浪費，支持認同在地農業、強化飲食與農業之連結。
接軌國內外碳費新趨勢 花蓮朝淨零路徑穩健前進花蓮縣政府為協助企業及各界面對國內外碳訂價及碳費機制的挑戰，建構永續城市，22日辦理淨零排放種子培訓，期盼從強化單位碳盤查能力，到輔導企業布局國際，成為碳權生產者，設法對全球減碳做出貢獻。
椰油國小小飛魚文化展演隊登台中國家歌劇院獲得熱烈喝彩台東縣蘭嶼鄉椰油國小小飛魚文化展演隊2月18日晚間受邀，參與大甲愛樂室內樂團在台中國家歌劇院主辦的「有故事的人帶著音樂來」音樂會，來自高雄卻在蘭嶼鄉椰油國小深耕教育18年的顏子矞老師，分享了自己與蘭嶼的生命故事，更與7位小朋友（陳伶、賴甜芯、簡艾唯、王肜皓、施辰駿、張秉宸和鄭柏漢）演出了5首自創曲，其中包含了3首雅美族(達悟)創新歌謠，動聽且富有真實感人故事的歌曲，獲得滿堂彩，讓現場觀眾沈浸在音樂故事畫面裡，留下了深刻的印象。
浪漫耍起來! 3/1一起來中港光雕放閃 自拍happy go引頸期盼新莊中港大排光雕展即將浪漫登場！將從3/1(五)起，連續24天點亮中港河廊。今年以「幸福新北戀戀中港」為主題，百萬盞炫彩LED燈，再加上六大主題美景，迎接白色情人節的到來，就是要讓你放閃耍浪漫。開展日當天，還有LUXYBOYZ超級激光秀精彩表演，歡迎大家相約一起至中港大排，共度幸福時光。
嘉義縣長照服務焦點座談 共創品質、提升永續發展策略嘉義縣政府22日召開長照服務品質提升焦點座談，由縣長翁章梁主持，邀集縣內長照機構代表與學者，針對如何有效加強長照服務品質，以及長照機構永續發展策略交換意見；各機構也分享在長照第一線所面臨各種情況，作為嘉義縣提升長照政策規劃及方向調整參考。
無漏網之鴨！1.5萬隻小鴨療癒漂漂河明登場 張以理：每一隻都會撈上岸高雄冬日遊樂園壓軸活動「港快跑鴨！」水域摸彩活動明天登場，屆時會有1萬5000隻小鴨在大港橋形成壯觀的療癒漂漂河。但有海洋保育的民間環團憂心，屆時可愛的小鴨將成「醜陋的海洋垃圾」。青年局表示，這次活動與121間青創店家配合，期望提升青創品牌能見度，活動後所有小鴨也會確實打撈上岸，多方管道再利用，確保無「漏網之鴨」，不會造成污染及浪費。
農民自主發起小果番茄品評 分享栽培經驗精益求精社團法人嘉義縣精緻農業協會自行主辦嘉義縣小果番茄評鑑活動，23日上午於創新學院進行評鑑，縣長翁章梁、農糧署副署長姚志旺親自到場試吃、參與投票，最後票選出前三名，並由得獎農民及全國賽得獎農民分享栽培經驗，激勵果農在技術栽種方面日益精進。
新北跨局處加強學幼童車聯合稽查 守護學幼童乘車安全!新北市政府於開學週，至土城區廣福國小周邊進行學幼童車擴大聯合稽查，由教育局會同警察局、交通部公路總局臺北區監理所，以學幼童專用車為對象，於路邊攔截檢查。本次聯合稽查安排上學、放學2個時段至學校周邊進行攔檢，查察的重點包含是否以未核備車輛載運學幼童、行車紀錄器及滅火器等相關安全設備是否合格、駕駛及隨車人員是否符合規定相關法規等。
避免災害事故 嘉縣環保局呼籲資源回收妥善分類存放嘉義市湖子內的環保用地20日晚間大火，嘉義縣環境保護局表示，依環境部設置於嘉義縣水上的移動空氣品質監測車數據顯示，22日水上空品監測站PM10平均濃度為27μg/m3，PM2.5濃度平均為16μg/m3，環境風場為東南風至偏南風，空氣品質狀況良好。
陳年茶垢、咖啡漬洗不掉？達人用1便宜好物，免用力刷就乾淨如新只要你是茶或咖啡的重度愛好者，家中不免有被污漬「侵襲」的杯子，尤其是透明水壺，這些茶漬、茶垢真的好惱人！一圈一圈茶垢的生成原因，是深色飲品中的成分與水中的礦物質混在一起而形成，若溫度、水分等條件到位，茶杯就成細菌的溫床，讓你通通喝下肚。有清潔困擾的部落客愛瑪則表示，因為聽說過碳酸鈉相當好用，因此買來試試看，結果浸泡就能得到清潔效果，「完全不用刷，洗一洗好像又得到一個新的茶壺。」
台北燈節「中華路展區」展現在地魅力與多元文化2024台北燈節「龍躍光城」熱鬧登場中，三大展區各有特色，其中位於西門町中華路一段兩側的「中華路展區」，臺北市政府觀光傳播局不僅攜手不同領域藝術家創作，也邀請福星國小及西門國小朋友共創彩繪燈籠天橋隧道，以及來自世界各地共16個友好城市的異國風情燈組，搭配人行道及分隔島的光廊，將中華路一段打造為繽紛閃耀的星光大道。
小店家熱情參與！ 慶典經濟帶動台中產值破500億台中市政府去年辦理「振興經濟三部曲」，包含物調券、台中鍋烤節以及台中購物節，活動透過串聯台中產業及小商家，擴大國內需求、提振庶民經濟。市府經發局日前特辦理「112年台中慶典經濟專家學者座談會」，邀集專家學者針對活動辦理及成果提出寶貴意見，並研討未來活動精進發展方向，現場交流熱烈，期待活動更具效益。
三環六線新進展 汐東線、淡海輕軌二期市都委會審議通過新北市政府建構三環六線捷運路網，串連北北基桃都會生活圈，以期提升公共交通便利性及促進城市發展，分別107年淡海輕軌綠山線、108年新北環狀線、109年淡海輕軌第一期藍海線以及111年安坑輕軌陸續通車，為新北市境內五個行政區的交通接駁，帶來新的改變。為此，本市持續推動捷運汐東線及淡海輕軌二期都市計畫作業，取得相應土地以利後續推動工程進行。
潛逃10年詐欺罪判刑入獄 嘉義分署命令終止保險契約追繳382餘萬元嘉義縣大林鎮知名碾米廠董娘林姓婦女，因帳戶有數千萬元資金進出，101年度被核課綜合所得稅及罰鍰948餘萬元，卻欠稅不繳。102年間，林女至高雄市某鐘錶公司刷卡購買了包括蕭邦（CHOPARD）、百達翡麗（PATEKPHILIPPE）及勞力士（ROLEX）等共7支名錶，刷卡金額達1,069萬元，但其卻在兩天後迅速出境，卡債也全未清償。檢察官以詐欺罪起訴後，經臺灣嘉義地方法院發布通緝。林女在外國滯留近十年後於112年3月間回國，立即被緝獲歸案，並經臺灣高等法院臺南分院判處有期徒刑1年6月定讞。財政部南區國稅局在112年4月下旬，就其滯納綜合所得稅罰鍰948餘萬元，移送行政執行署嘉義分署執行。
打造友善旅遊環境！高市府6度獲全國旅宿業管理績效特優 3月推旅宿業培力課程高雄第6度獲全國旅宿業管理績效考核特優，為旅宿服務管理再添新章，今(22)日由高市府觀光局長高閔琳親自北上受獎。為確保消費者住宿安全和住宿品質服務的提升，高市府觀光局積極推動星級評鑑、性別友善旅宿、穆斯林友善旅宿及環保旅宿等認證，並加強非法旅宿稽查頻率和強度；今年更將為觀光旅宿業量身規畫系列課程，打造更友善的旅遊環境。
勞動部攜手元智大學首辦「綠色節能永續實務班」即日起受理報名為協助有志於從事綠能產業民眾投入職場，及媒合國內中小企業因應2050淨零排放目標人才迫切需求目標，勞動部勞動力發展署桃竹苗分署與2023年榮獲經濟部「節能標竿金獎」及「國家永續發展獎」之元智大學攜手成立了「ESG永續與綠能科技人才發展基地」，開辦「綠色節能永續發展實務班」，即日起受理失業民眾報名，課程補助80~100%的訓練費用，除了培訓低碳轉型所需的專業技能，並輔導結訓學員就業。
中市府深入追查蘇丹紅問題辣椒粉 確認均已停用並退貨為把關市民的健康與食安，台中市食品藥物安全處持續針對蘇丹紅問題辣椒粉進行稽查。食安處表示，21日依據津華食品公司(上游為濟生公司)提供流向資料，台中廣三Sogo漢來集團餐廳有進用問題辣椒粉，食安處第一時間發布相關資訊警示；22日進一步前往稽查，確認漢來軒粵菜餐廳進貨約7.5公斤，已全數製作辣油用於菜品，現已全部用罄。而漢來海港餐廳則未進用問題辣椒粉。食安處除要求上述餐廳禁止使用相關產品，妥善處理消費者權益問題外，也已掌握台中市問題原料流向並持續追查。
「高夏普值」的夢幻工作：經濟學家與數據分析師在職業生涯的旅程中，人們往往尋找的是一個融合挑戰、穩定、高生活品質和發展潛力的理想工作。夏普值（SharpeRatio）是衡量投資組合風險調整後的回報的一個指標，同樣地，它也可以用來描述職業的吸引力。
台電虧損因能源政策錯誤？王美花澄清：回到2015年核二廠屆滿前還是虧台電去年虧損1935億元，累積歷年虧損高達3820億元，經濟部長王美花日前明言，台電虧損嚴重，若無政府預算撥補或調漲電價，年底就會有財務危機，挨批是錯誤的能源政策導致台電虧損。對此，王美花今（23）日上午澄清，即使回到2015年核二廠屆滿前的能源結構，台電的虧損情況仍與現在差不多，虧損就是因燃料成本大漲，這是很明顯的現象。
曝台糖肉片有溯源標章「豬肝沒有」 陳昭姿質詢各送一包要求陳建仁改進行政院長陳建仁今（23）日赴立法院進行食安專案報告並備詢，首先質詢的民眾黨立委陳昭姿指出，台糖梅花肉片和豬肝在包裝上都說「禁得起考驗」，但肉片的部分有溯源標章、豬肝卻沒有。對此，陳建仁承諾，未來內臟也要做溯源檢查。質詢結束時，陳昭姿還特別拿出一包台糖的梅花肉片及豬肝片給陳建仁。
一文看懂》違規該記點嗎？交通部「道安新制」超級變變變為哪樁？台灣交通被評有「行人地獄」的惡名後，時隔1年多，象徵道安改革的《道路交通安全基本法》自今（2024）年元旦起正式上路，朝野立委在該法制定完成時，也都期許2024年能成為台灣交通安全元年。不料，交通部長王國材日前透露，交通部將研擬交通違規「微罪不記點」，以平息「民怨」。此說一出，隨即引爆數個曾號召行人大遊行的路權團體強烈反彈，砲轟大開倒車、漠視人命。上路至今還不滿1年的違規記點新制，交通部究竟為何會在此刻突然考慮收回？
政院食安報告檢討前朝都是「系統性問題」 陳建仁：蔡政府上任後都是個案性台中市政府日前檢出台糖豬肉含瘦肉精，台糖公司多次表示，累計採檢豬肉樣本涵蓋台糖自產的各期豬隻飼料、豬隻血液、毛髮與各類上市肉品等，檢體數量至今已高達千件，仍是零檢出；台中市長盧秀燕近日也說明該案為「個案」。立法院今（23）日召開食安專報，行政院長陳建仁表示，2008年自2016年間台灣發生多起系統性食安事件，但自總統蔡英文上任後，推動食安五環，食安事件從系統性逐漸轉為個案性問題。
「波霸奶茶杯大王」豪宅、名車追女模不成！開5年1億「性愛合約」遭拒後提告 她怒揭內幕：被灌醉性侵現年62歲的旅美台裔富商俞宗明（AlanYu，在台名為「施宗明」）是樂立杯（Lollicup）及Karat的創辦人兼執行長，從事包裝材料進口、製造等餐飲容器業的他生意遍佈美、日、歐洲等多國，公司在2020年於美國上市後，市值一度衝到3.6億美元，事業近年來越做越大。不料，已婚的俞宗明近日竟主動控告和28歲的C姓女模交往期間，被對方詐騙新台幣1億元，也釣出女模本尊發聲，反控俞宗明酒後性侵！
不是台積電奪冠！全球市值半導體廠排行榜出爐 「聯電」也在榜上全球最大的會計師事務所德勤（Deloitte）一份報告指出，2023年對半導體產業來說是動盪的一年，銷售額下降9.4%至5,200億美元。但許多半導體公司第二季和第三季表現強勁，預計2024年將是更好的一年。而財經新聞網站「InsiderMonkey」列出全球市價最高25間半導體公司，其中台積電及聯電都有上榜。
台電珠山電廠機組升級 召集電力英雄照亮馬祖台電作為國營電力公司，肩負全國穩定供電責任，除台灣本島設有數十座電廠、上百部發電機組，更在澎湖、金門與馬祖分別設有離島電廠與獨立輸配電網，才能讓每個人在各角落都可以用電無虞。離島用電量雖然相對低，但因離島電廠難有其他電廠支援，常須孤軍奮戰，供電工作面臨挑戰可不會少。其中，負責馬祖發電工作的珠山分廠僅由60多人的團隊一肩扛起，面對後疫情時代用電逐年增加，電廠每年的新年新希望，總是期盼有更多同仁加入團隊一起做電力幕後英雄。
54歲警官不菸不酒愛運動，罹胰臟癌1個月病逝！腹痛、背痛都要注意，有這些症狀趕快就醫高雄一名54歲警官，平日不菸不酒、愛運動，1月底因腿部疼痛就醫，診斷後確認為胰臟癌末期，隨即進行化療，不料1個月後就病逝，就醫至死亡不到1個月。對此，義大醫院胃腸肝膽科主任王文倫表示，胰臟癌是存活率最低的癌症，病程極為兇猛，患者從診斷到離世，往往僅在半年內。而國泰綜合醫院消化內科主治醫師江技坤則提醒，胰臟最常見的三大疾病：急性胰臟炎、慢性胰臟炎、胰臟癌三者間息息相關，且胰臟癌惡性度高，呼籲盡早預防，並留意相關症狀。
