減肥別只靠跑步！專家曝這1個燃脂運動，有改善下半身肥胖，在家就能做
跳繩可加強心肺功能、燃脂，加上器材簡便，是許多人喜歡的減重運動（示意圖／取自unsplash）
跳繩可加強心肺功能、燃脂，加上器材簡便，是許多人喜歡的減重運動，不過進行時必須清空場地，才能避免繩子甩中其他物品，但若改用「空氣跳繩」則沒有這個問題囉。不僅少了空間限制、製造噪音等問題，空氣跳繩還能「搭配姿勢變化」來提升減重效益，文中介紹2個姿勢，幫助你解決下半身肥胖困擾。
無噪音、好上手，使用空氣跳繩有3優點
空氣跳繩又稱「無繩跳繩」，意即沒有繩子的跳繩，卻同樣可達到跳繩的運動效果。不過比起一般跳繩或有線跳繩，空氣跳繩具備了更多優點，以下3點介紹：
空氣跳繩優點1：小空間即可進行
使用一般跳繩做運動時，常需要清空場地才能避免甩中其他物品或絆倒旁人，甚至需要空曠的空間才能進行。空氣跳繩則打破了這個限制，只要騰出一個小空間就可盡情運動。
空氣跳繩優點2：容易上手
一般跳繩由於有繩子的關係，運動時必須在手、腳協調的情況下才能順利進行，否則可能會因絆腳而常常中斷運動，影響效果。要是改為空氣跳繩，只需握住握把、手腕畫圈並做出跳躍動作即可，即便是沒有運動習慣的人也能容易上手。
空氣跳繩優點3：不擔心製造噪音
由於空氣跳繩沒有繩子，跳繩時不會發出甩繩、擊中地板的聲音，不必擔心因隔音效果差而打擾鄰居。
下半身肥胖？必試空氣跳繩2招式！
與一般跳繩一樣，空氣跳繩可加強心肺功能、幫助燃脂，加上難度低、執行度高，對於想減重、改善下半身肥胖的人皆有不錯成效。不過若想加強下半身的瘦身效果，不妨試試日本健身教練鑄山和裕所設計的2招空氣跳繩運動：
【空氣跳繩改善下半身肥胖】招式1：下半身扭轉式
進行時，上半身保持正面，下半身則是左右扭轉跳躍，這個動作可幫助消除腰部贅肉。
【空氣跳繩改善下半身肥胖】招式2：單腳跳躍式
跳繩時，先抬起右腳（膝蓋需抬至與腰部平行）跳8下後，接著換左腳進行；要注意的是，換腳時不可中斷跳躍動作。做單腳跳躍式的好處是可改善下腹部、腿部肥胖，搭配下半身扭轉式，可使瘦身效果更加乘。
小提醒，初次嘗試時可視身體情況進行（例如：跳1分鐘，休息2－3分鐘），再循序漸進延長時間。建議可搭配伸展，增加後續燃脂功效。
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