有沒有想過為何你都會吸引特定的人來到身邊呢？或為何伴侶沒回訊息時你會不高興？為何老是為了同樣的事吵架？也許你注意到，自己真的很想進入一段關係，但真的交往後卻後悔了？基本上，我們的「依附類型」大幅影響自己如何確認親友的安全和陪伴，是我們的關係藍圖，概括我們如何與別人建立情感的連結。
了解依附類型有其用處：
1）影響我們在每段關係中的感受、思維和行為。2）為我們的關係帶來親密感，形塑我們如何看待愛情、友情和親情。3）決定我們處理衝突、解決衝突的方法。4）提供洞見來檢視我們童年的感受等。
依附類型在童年就會形成，這往往是基於嬰幼兒與照顧者的關係。依附類型是關係和情緒發展的關鍵。我們生來就有與照顧者建立情感連結的原動力，畢竟照顧者負責我們生存的一切所需，包括食物、溫暖與安全。
可以分成以下四大類：1. 焦慮型依附。2. 逃避型依附。3. 混亂型依附。4. 安全型依附。
然而，如同我們的自我意識，這些依附類型都不是靜態的。雖然依附類型在童年就形成了，但成長過程中有無數因素都可能產生影響。這些因素包括各式各樣的正負面生活經驗，像是早年的友誼、霸凌、搬家、生病、經濟是否穩固、親人離世或分居、親密關係療癒經驗、個人成就、成癮問題、虐待、冷落、專注於自我精進、自己與諮商心理師的關係等。負面經驗會導致安全感低落，而正向經驗則能療癒我們、提升安全感。
然而，有個重點務必要知道：我們每個人在童年發展出的依附類型，並不是我們主動做出的選擇，而單純是為了保護我們才會成形。有鑑於此，最好抱持著同情、好奇又願意努力療癒自我的態度，審慎看待接下來的資訊：我們要探討自己在感情中的依附類型。
以下以「焦慮型依附」為例。
「焦慮型依附」的典型特徵就是渴望親密。焦慮型依附者通常會被貼上「很黏人」和「愛依賴」這類標籤，但真實的情況更加複雜。焦慮型依附的表現方式很多，我們可能會感覺孤單、調整自己去配合一段關係，或傳一大堆訊息給沒回應的朋友。「我只要獨處都會有點不知所措」和「我在關係裡常要對方哄我才會有安全感」這類的句子，可能就符合焦慮型依附的特質。引發焦慮型依附的一項因素，就是被別人冷落或拒絕。
舉例來說，焦慮型依附者遇到有人安靜時，就會解讀成對方不喜歡自己，也可能覺得對方是因為厭煩自己才保持安靜，或自己「做錯」什麼事導致對方疏遠。所有依附類型都是一條光譜，而不是絕對值。因此，即使都屬於焦慮型依附，每個人的焦慮程度也不盡相同。焦慮型依附者發作時，可能會說出以下的話：「我比較愛你。」「我想要整天跟你膩在一起。」「我只要獨自一人就覺得焦慮。」「你生我的氣了嗎？你還好嗎？」「為什麼你不回我的訊息？」「你不在乎我。」
焦慮型依附者尋求安全感的行為，是設法重建親密感，以及引起對方的回應。儘管其中的部分行為（見以下）看起來可能會造成反效果，但要記住的是，即使得到的是負面回應，仍然是回應，因為這表示對方仍在現場、沒有離開，至少不算完全走人。焦慮依附者通常運用疲勞轟炸或刻意疏離，希望對方就此釋出善意，再重拾安全感。
對於焦慮依附者來說，想建立健全的關係，關鍵在於培養內在的安全感與獨立。不過，培養安全感並不僅限於愛情。每類依附關係都有可能帶來療癒的效果。無論是有伴侶還是單身，我們都可以受益於投入精力和時間來發展各式各樣的關係，無論是老朋友、新朋友、參與團體活動皆然。你值得與支持自己成長的人打交道，不必理會蔑視你成長的人。
作者介紹｜莎拉‧克羅斯比（Sarah Crosby）
在愛爾蘭都柏林執業的心理治療師，其專長領域包括焦慮、自閉、憂鬱、身分認同、家庭創傷等。
擅長以清晰易懂的內容傳達心理學相關知識，在IG帳號TheMindGeek發布與心理學相關的資訊和圖卡，迅速引起大眾共鳴，快速吸引超過30萬追蹤者。
2020年企鵝蘭登書屋心理類暢銷書，目前已有16個語言的翻譯版本。
（依附類型測驗請點此） （相關報導： 伴侶付出太多讓你有壓力？「6大恐懼心理測驗」讓另一半輕鬆搞懂你在想什麼 ｜ 更多文章 ）
責任編輯／洪生儒
