1、年紀越小越不要
在黃瑽寧醫師《安心做父母，在愛裡無懼》書中提到，3歲以前孩子把時間在花在看語言影片和看似優良的卡通上，詞彙反而更少。每天只要多看一小時電視，未來語言能力就會下降15％；若每天看三小時，那就是下降45%，真的是非常驚人的副作用！
3歲以下的孩童，需要用身體感官去認識世界，才能形成完整認知，需要真人互動，才能理解語言的意義，形成溝通動機。因此，家長常常問我，孩子最多能看多久螢幕？我的回答會是3歲以下完全不須使用3C螢幕，孩子需要你的陪伴！
2、越方便越不要
越容易取得的電子3C產品，越不要給孩子使用，像是隨身攜帶的手機。比起被動的電子產品（電視），互動型的電子產品（手機遊戲、電玩）會更容易讓孩子上癮，造成更多失調問題。同時，電視螢幕是固定式的，當孩子吵鬧要看電視，我們只要帶孩子離開室內，就能適當遠離，改進行其他活動。但手機大人也是不離身，因此孩子到哪裡，都能吵著要手機。最後家長在情緒威脅之下，往往都會屈服。同時，若我們都已經帶著孩子離開室內，外出活動或旅遊，就是期待孩子能用眼睛感官去觀察世界，而不是讓孩子又沉迷在小螢幕的世界裡。
3、越晚越不要
當大腦夜晚接受到大量螢幕的亮光，就像白天日照一般，會抑制睡眠需要的褪黑激素以及其他荷爾蒙分泌，影響到孩子的入睡時間、深層睡眠和睡眠品質。只要孩子有長期睡眠問題，即會影響到白天學習的專注和記憶，甚至是情緒穩定度和衝動控制。
因此，睡前三十分鐘至一小時內，儘可能遠離3C螢幕，鼓勵孩子去翻閱書本，陪孩子親子閱讀吧！
4、有盡義務才能使用
當孩子越來越大，我們生活又無可避免有螢幕產品在家中時，那怎麼辦呢？父母可以堅守「有盡義務，才能用螢幕」原則。當孩子要求想使用3C產品時，我會先問問我的孩子：「你想想看，你應該做的事情完成了嗎？」「晚餐吃完了嗎？」「作業已完成了嗎？」「洗碗和洗澡了嗎？」。希望讓孩子能理解，自己的事務要先完成，再來爭取權力！
此舉並非用螢幕來當孩子的獎賞，而是讓孩子習慣事情有其有先後順序和輕重緩急，別因為沉溺3C螢幕而忘了生活中自己該盡的責任。同時，不讓螢幕干擾影響到孩子寫作業時的專注度。
5、定時定量合理使用
3歲前的孩童，建議完全不需使用3C螢幕！那3歲以後可以看多久呢？鄧可莉兒童精神科醫生書中提到的電子螢幕症候群，即使成年的年輕人也會發生。只是兒童大腦相對較敏感，對於兒童發展會造成負面影響。而前面研究也有說明，5歲以下的孩子每天超過2小時的螢幕時間，過動機率將會大增。因此，我真心建議，家長要先考慮孩子肢體運動時間夠不夠多，有沒有安排固定的閱讀和遊戲時間，最後有剩餘的時間，才能讓孩子使用3C螢幕。
孩子每天下課後的固定作息，適當安排固定的流程，包括吃飯、洗澡、運動、遊戲和閱讀後，剩餘的時間才讓孩子使用螢幕。讓孩子養成「定時定量使用螢幕的習慣」，不能每次只要用吵鬧的就能成功獲得3C，也是訓練孩子延遲滿足的好方法。同時，為顧及眼睛視力和大腦耐受度，我們建議讓孩子每看30分鐘後，就得休息一下。
6、把它當成工具使用
當孩子越來越大，甚至需要使用線上課程，我認為就得讓3C螢幕不只是淪為休閒娛樂，反而讓孩子把3C螢幕當作學習工具，像是查資料、查地圖或使用自學軟體……等。讓孩子合理並正確使用螢幕，也保持每看30分鐘就得休息一下的原則喔。
治療師雙寶阿木悄悄話
孩子的大腦發展非常敏感，除了先天的遺傳、飲食營養之外，更重要的是家長提供的環境。你餵養大腦什麼，它就展現什麼能力！大腦的用進廢退，需要孩子去做和去行動，才能讓大腦長出更豐富的神經迴路。
你仔細思考一下，生活中給孩子大腦帶來的都是什麼樣的刺激？你有義務限制孩子的螢幕時間，還給孩子健康的大腦！雖然科技始終始於人性，但別用3C傷了孩子大腦，讓孩子失去人性！
作者介紹｜吳怡璇
有十多年經驗的兒童職能治療師，《親子天下》、《媽媽寶寶》、《媽媽經》專欄作家。
「教養別用說的！」曾辭職4年，全職照顧龍鳳胞的雙寶阿木，孩子在沒有保母、國小沒安親的日子，徹底實踐育兒理念。他秉持著在醫學院所學兒童發展理念，臨床經驗與育兒實驗精神，雞婆的想和當跟所有爸媽分享育兒知識和實際的有效方法！
作者有上百場的演講經驗，主要對象涵蓋全台保母、教職人員及家長等親職講座，並擔任專業溝通諮詢顧問。
本文授權轉載自台灣廣廈《孩子，陪就對了！: 兒童職能治療師雙寶阿木親授，0-6歲有效陪伴法！科學育兒X感統遊戲x情緒教養，用心養出小孩好情商、好專注、好聰明！》（原標題：兒童使用3C六大守則）
