可不可以不要開學?擺脫開學症候群實用7招,重拾學習生活步調

2018-08-22 18:24

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暑假轉眼間就已經接近尾聲啦,隨著開學日漸漸逼近,不少學生應該都得了「開學恐慌症」,發出了「啊!好不想上學」的哀嚎吧!

先前就有網友在Dcard上列出了專屬大學生的9項暑假耍廢症狀:

1.睡到中午才起床

2.有要出門才會打理自己

3.吃飯時間變得很奇怪(ex:下午2點吃早午餐)

4.每天都不知道今天星期幾

5.頭髮油了沒關係綁起來就好(眼不見為淨)

6.每天想著今天要運動要減肥卻還癱在床上

7.寫著滿滿的計劃表卻一樣都沒實現

8.滑手機滑到不知道該滑什麼

9.無聊就滑網拍 失手購入很多東西

不知道以上這幾種症狀各位中了幾項呢?

面對接下來的開學,如果你已經開始出現情緒低落、緊張焦慮、容易煩躁、難以集中精神,想到上學就覺得很無力,甚至沒有食慾、腸胃不適、疲倦失眠、昏昏欲睡,那很有可能就是陷入「收假症候群」啦!雖然這些擔心的確讓人心煩,但既然無法逃避,不如就趁著剩下一、二周的暑假時光,試著用以下這些招式慢慢重整腳步,找回正常的生活步調,跟「收假症候群」說掰掰吧!

調整作息,重整規律生活

大學生一到寒暑假,耍廢到日常作息大亂是人之常情,追劇、上網、夜衝夜唱,常常玩到天都要亮了才睡,中午過後才起床,吃飯也是有一餐沒一餐,常常在下午才吃第一餐,半夜二、三點還在吃宵夜,等到開學後才發現生理時鐘完全無法正常運轉,課堂出席率、學習效率都很低落。所以在開學前一星期,就應該慢慢將注意力從玩樂轉回學習上,重整作息,按照平日上學的時間入眠起床和規律飲食,睡前也要避免過度使用3C產品,讓眼睛和大腦神經都能得到放鬆,也能避免情緒煩躁和失眠的情況產生。

就算很倦怠,還是要花點時間運動

暑假幾乎都窩在家,身體不但會變得僵硬,等到回歸開學後的日常生活也會懶洋洋,做起事來沒效率,注意力也不集中,在收假前幾天開始,每天花個30分鐘做些適度運動像是慢跑、瑜珈、游泳等等,讓懶洋洋的身體從休假中再次起動,還能激發身體釋放腦內啡(endorphin),幫助擊退憂鬱。

從事些有意義的靜態活動,給自己心理緩衝的時間

相信有很多學生在暑假,都會報著「要抓住最後的假期尾巴」而大玩特玩,即便是暑假前一天仍然玩到三更半夜,這種心態絕對是形成症候群的主因,會讓你在開學當天完全不想面對。建議暑假最後幾周可以好好規畫假期的活動類型,在暑假初期可以盡興外出旅行等最興奮、最動態的活動,最後幾天最好就可以約朋友喝茶小聚、或是閱讀幾本好書,幫助自己沉澱心靈,慢慢找會正常的生活心態。

留下假期中的美好回憶

在暑假的尾巴,把自己暑假的玩樂成果整理一下,放上社群媒體、製作旅遊紀錄、或整理一下暑假期間的票根、紀念品等等,幫助自己留下美好的回憶,順便替自己的假其好好收尾,會讓你產生一種「真的要收心了!」的感受,帶著全新的心態再出發。

遠離3C,留一天給自己最後的完全休息

留一天的時間讓自己放空,不用安排聚會或活動,和自己相處一下,關掉你的facebook、instagram、line等社群媒體,親近大自然,或是花10-20分鐘的時間冥想,讓自己充分的休息。

不要自尋煩惱,提前為開學做計劃

暑假雖然很愉快,也會讓人自動想忘記平日上學後各種麻煩瑣事,不過這也會讓人在假期快結束時感到更加憂慮。不要老是想著假期的快樂,放大平常課業與打工的辛勞,趁著開學前一周開始進行一些開學準備,為接下來的代辦事項列好清單,提前查找新學期課程、獎學金申請或是相關手續的辦理資訊,循序漸進,能夠幫助自己更快步上軌道,心理壓力也會減低不少,新學期自然也有一個好的開始。

準備開學用品 &療癒小物

剛開學,總是有一堆雜事等著處理,想不焦慮都不行,不妨為新學期的到來添購一些療癒小物,像是充滿質感的文具組、筆記本,或是放在書桌上的小盆栽,平常戴著的小掛飾,轉換一下心情,為枯燥的日常點綴一些生活趣味。另外也可以為新學期設立一些新目標,像是想嘗試的新活動、有趣的挑戰等等,不要只想著麻煩的事情,也會讓人的新學期更有動力和期待感。

雖然暑假很美好,但總有一天我們還是要回到開學的日常生活,與其每天頹廢度日,還是在假期結束前,提前做好收假的準備,才能在開學的同時,就讓身心都恢復最佳的狀態喔!

責任編輯/郭丹穎

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