唐鳳每天早上大約七點起床，這意味她前一天必須11點以前入睡，才能睡飽八小時。加上她睡前及醒後都會留給自己一點時間，因此她每天大約十點就上床，準備入睡。
為了讓自己無論是在工作事務上或情緒上，都是在歸零的情況下進入睡眠，隔天睡醒後神清氣爽地迎接新的一天，唐鳳睡前一定會做下面這四件事：
1、十點以後手機關機，不是轉靜音或是改震動，而是切實地關機。因為睡前的意志力比較薄弱，會讓人不斷無意識地滑手機，反而更容易拖延睡覺休息時間。
2、睡前把所有email、待辦事項都清空，將所有該發布的稿子都發布到網際網路上。
3、花半小時大量閱讀明天要使用到的資料或書籍，這些書籍主要是知識性，非小說類的文本或是論文，以陳述事實為主，她一頁通常以兩、三秒的速度看過，三十分鐘大約可以看六百頁。如果隔天工作需要閱讀較多資料，她就會多睡一小時。因為可以利用睡眠消化資料，隔天醒來時已經將前一天入睡時閱讀的資料，記在腦海中了。
4、打坐二十分鐘，以釋放一天的壓力，包括開心與不開心的感覺都要一併釋放，才能讓自己隔天起床，不再惦記昨日的情緒，可以讓體內的情緒清零再出發，明天才會不拖泥帶水。這個習慣是從四、五歲時跟著父母學打坐所養成的。
關於其中第三件事，也就是唐鳳所使用的睡眠記憶法，乍聽之下，一般人都覺得不可思議，現代人壓力大，控制睡眠已不容易，更何況是在睡眠中消化睡前閱讀資料，唐鳳是怎麼辦到的？
其實，不僅被腦神經醫師證實，睡眠有助於強化記憶力，日本心理諮商師及暢銷作家石井貴士在《1分鐘超強記憶法》這本書中也指出：「將短期記憶植入長期記憶的過程必不可少的，就是『睡眠』。」
石井貴士指出，很多人熬夜一整晚苦讀，反而忘得更快，就是因為缺乏睡眠的關係。這是因為腦神經之間的「突觸」（synapse）在睡著後，容易互相連結，進行記憶整理。在睡眠過程中，短期記憶會自然植入長期記憶中，所以利用睡前閱讀，再經過一晚充足睡眠後，起床時，利用早上血清素分泌最旺盛的時候，再複習一次昨晚睡前的閱讀，就能收到事半功倍的效果。
此外，睡對時間也很重要，石井貴士認為，想要增強記憶，晚上十點入睡，早上五點半起床最好。因此，他建議的三明治記憶法，分為三個階段，首先，利用晚
上睡前九十分鐘閱讀，然後晚上十點就寢，早上起床後的九十分鐘，再複習前晚的背誦。
有睡夠，每天醒來就會多一些空間，可以裝得下新東西。
睡前正確的閱讀，才能留下記憶
至於唐鳳的睡眠記憶法，最主要的關鍵在於，睡前如何正確閱讀。唐鳳睡前的閱讀指的是，快速大量閱讀知識性的書籍。例如，明天開會要討論的資料，或是研究論文等。至於小說類或是詩集等內容，並不需要透過睡眠記憶法來消化或記憶。
這是因為小說及詩集需要慢慢品嘗，特別是關於聲韻類的讀物，例如一首長詩，就不得不念出來或發出聲音，這時候的閱讀，需要的是緩慢咀嚼，不適合用快速大量閱讀的方式，因為每一個音可能都有許多意思，需要細細品味。
那麼，為什麼睡眠記憶法適合睡前閱讀知識性書籍？唐鳳指出，由於知識性書籍只是描述，或是記錄事實性的東西，例如，大部分的論文、非小說的文本、教科書、歷史書籍等等，都屬於這個範疇。這類文本的每一段文字都是特定的意思，並沒有要我們讀出千百個意思，所以這個時候快速閱讀是比較適合的。
要讓睡前的閱讀都能進入腦中，有一個非常重要的前提，那就是閱讀這些知識性書籍時，必須一以貫之，不能分心打斷它，不要邊看邊評斷這段文字，或是試圖立即在腦海中形成自己的觀點，但這確實不容易。
「難就難在不下判斷，」唐鳳表示，「如果你睡前看東西不停去打斷它，你實際上也沒有看幾頁進去，所以也就沒有什麼在睡眠裡學習的可能性。」這一套睡眠記憶法之所以成立，是因為唐鳳不打斷作者，但要做到完全不打斷，是需要練習的。為什麼閱讀時不要打斷作者？不要去邊讀邊下判斷？
這是因為當我們閱讀時，中途可能碰到作者有一個論點，你並不同意，但是或許作者還沒有發展完他的論點，要到一個章節或一本書結束時，這個論點才成立。
但如果我們一面閱讀，一面在腦海裡打斷作者，看了幾頁就忙著去評論，只會強化自己本來就有的成見，看愈多，只會愈加深自己的成見。
邊看邊打斷作者的結果就是，你有你的看法，等到未來別人問你這個問題時，你還是會從自己的看法出發去回答。但是如果你閱讀這些知識性書籍時，能夠忍住不在腦海裡先批判，而是先把它充分內化或心智化，讓你的心裡有這本書或這個作者，當別人問你這個問題時，你就可以從文本的觀點以及自己形成的新觀點去回答，看事情也就變得比較全面。
尤其是大部分知識性書籍，特別是篇幅多、事實性和描述性的書籍，通常論述背後都有個觀點，但如果你一字一句用自己本來的觀點去辯駁它，到最後這個觀點就沒辦法進入你腦中，成為你的一部分，也就無法透過睡眠強化你的閱讀記憶。
「如果你不進入作者看事情的方式，而是記得自己本來的論點如何強化，等於當做是磨刀石來強化自己本來持有的論點。」唐鳳說，你跟一本書辯論，一定會辯贏，因為作者不在場，而「你容忍跟你本來立場不同觀點的能力愈大，你就愈有能力去理解複雜的論點。」
所以唐鳳的睡眠記憶法，就是睡前閱讀知識性書籍，只專注快速閱讀，絕不停頓下來去批判。專心、不批判的大量閱讀，加上充分的睡眠時間，醒來後就不會覺得那本書的作者是作者，我是我，而會感覺到書裡的素材已經轉化成自己可以任意運用的知識，心智化或是內化成你的想法，而非向外尋求的東西，這是唐鳳覺得最大的不同。這是因為清醒時，我們往往會執著於某個特定的解決方法，或是某個特定的互動，以自己的觀點出發來看這一件事，但是在夢裡，這個自我比較弱，就可以用更多的角度來看同一件事。
從練習不打斷別人說話開始
不過，專心閱讀而不批判，其實是需要練習的。那該如何練習？唐鳳提供的練習方式，就是白天跟人對話時，可以試著不要在腦海裡打斷對方。例如，當我們在聆聽時，要處在完全開放的狀態，也就是百分之百聆聽對方，完全不去推測對方講什麼。一開始，可能會無法克制自己打斷對方，這時可以設定一個時間，跟對方約好十分鐘內不打斷他，但十分鐘之後停下來向對方簡述你聽到了什麼，對方也不能打斷你，講完後，再問對方自己聽得對不對，這即是所謂的積極聆聽法，是一套可以透過練習學會的方法。
唐鳳最長可以一個小時聆聽對方而不下判斷，這也是練習而來才有的成果。她說自己並非超人，中間也會想要休息、喝點飲料，畢竟身體在專注上還是有它的極限。
事實上，完整聆聽並非要我們認同對方講的每個字，而是先好好聽完對方說話，讓對方把思路完整講出來，完整聽完後，與對方就會有共同的經驗，再由此出發，兩個人之間才有話可以講。如果先批判對方，或是一聽到特定字眼就像踩到地雷一樣，立刻跳起來反駁，對方的東西就不會變成你的素材。
唐鳳建議，「可以拿馬表量看看，你平常可以忍受和你意見不同的人對話多久，如果忍耐值只有兩、三分鐘，就把這個經驗帶到睡前閱讀，練習先讀兩到三分鐘，不評斷作者，然後去睡覺，讓這兩、三分鐘成為睡眠記憶。」以唐鳳來說，她大約可以進行三十到四十分鐘的睡前閱讀，明天會用到什麼資料，她睡前就看什麼資料。
事實上，有很多懸而未決的問題，但白天唐鳳不會急著做出判斷或決定，而是先接受這些想法，然後去睡覺，醒來時她對那些問題就會有一個初步的輪廓，也就是一個共同的價值觀或決定。有時碰到比較複雜的問題，她甚至還會在夢中加班，也就是讓自己多睡一點，睡滿九個小時。
為了在睡醒後，立刻捕捉夢裡出現的新想法，避免想法稍縱即逝，她建議可以在床頭放一本筆記簿，每天醒來後立刻記下夢境，或是以口述錄音的方式記錄下來。她強調，不用刻意去回想，就是醒來後趕緊寫下那些稍縱即逝的想法，因為如果沒有寫下來，很快就會忘了，不會記得自己曾有過那樣的想法，因為靈感或創見往往只是短短幾秒鐘的事。
如果是前一晚臨時工作太晚，睡眠不足，唐鳳也有補救的方式。她通常會利用白天空檔時間補眠，如果少睡兩小時，她就撥出兩小時補上不足的睡眠。關於補眠，她還有以下兩個小技巧：
1、補眠的地方一定要和活動空間分開。例如，她通常都在社創中心工作與開會，所以她補眠的地方不會在社創中心，而會在她辦公室裡的小房間，讓這個小房間
本身就蘊含「我可以休息」的感覺，才比較容易入睡。
2、由於白天補眠有時會愈補愈累，為了不讓短暫的補眠醒來後頭昏腦脹，她會在補眠前，先喝一杯咖啡，因為咖啡醒神的效果需要一段時間，她會喝完趕快去睡，醒來後，咖啡生效了，就不會有頭昏腦脹的問題。
以關鍵字記憶書中概念不過，萬一明明昨晚睡前讀了資料，隔天早上醒來還
是記不起來，怎麼辦？這種情況當然有可能發生，這就是為什麼唐鳳喜歡閱讀電子書。她說：「閱讀的重點不是要背起來，而是找出書裡的概念有哪些可以使用，只要抓住關鍵字就可以了；而電子書的好處是不靠背誦，只要鍵入關鍵字做全文檢索，就能整理過去所讀過的資料」。這種可以同時在腦裡運用的概念，唐鳳稱之為「工作記憶」。
唐鳳深知，人的工作記憶其實容量不大，大概就只能同時運用大約七個概念，如果每個概念的字數過長，就會排擠到其他概念的工作記憶，所以每個概念的關鍵字大約記兩到三個字就好，七個概念加起來，大約是十六個字，就可以全部放在腦袋裡。但如果把這些力氣拿去背誦整段，我們的大腦只能一次記住某一段，也就不太可能和別的概念產生觸類旁通的想法。
所以唐鳳可以很快看完一本書，尤其是知識性的書籍，透過關鍵字的記憶，大約兩到三秒看完一頁，只要記住關鍵字與這本書的關係即可，一分鐘可以看完二十頁，半小時就能讀完六百頁。這種方式有點類似掃描，變成短期記憶後，就可以安心去睡覺，再利用睡眠記憶法，將睡前的短期記憶轉化成長期記憶。
你容忍跟你本來立場不同觀點的能力愈大，你就愈有能力去理解複雜的論點。
值得一提的是，很多人一早醒來第一件事就是查看手機裡的訊息，看看有哪些新的電子郵件或是LINE的新訊息，但是唐鳳不在睡覺的臥房裡放手機與電腦，只放鬧鐘。她認為早上醒來後，只要還沒有走出房間，基本上都還是在剛睡醒的狀態，這時可以專心回想昨晚睡前還未思考完整的事情，或是睡前閱讀的內容，經過睡眠中的重整與儲存後，醒來後再回想一遍會有很好的內化效果，之後她才會開始做其他的事。
唐鳳很重視思路與價值的完整性，所以起床後會先將昨天懸而未決的事情想清楚了，再去做其他的事，否則如果起床後，就開始收發新的郵件與訊息，等於讓別人來主導你今天要做什麼，立刻踏入另外一個世界，沒有給自己一個緩衝期。
作者簡介｜楊倩蓉
政大傳播學院碩士畢業，擁有二十年新聞深度報導經驗，曾先後擔任《遠見》雜誌副總編輯、《商業周刊》主筆、《Cheers》雜誌資深主編、《30》雜誌主編、作家。
本文經授權轉載自天下文化《唐鳳的破框思考力 : 關於工作、學習與行動的方法》（原標題：睡眠記憶法）
責任編輯／林俐
