憂鬱症人口被低估,實際可能超過200萬人!自我評量這三個問題,承認它面對它才能處理它

2019-10-23 17:28

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台灣憂鬱症盛行率約占總人口的8.9%,有200萬人符合憂鬱症狀。(圖/unsplash)

台灣憂鬱症盛行率約占總人口的8.9%,有200萬人符合憂鬱症狀。(圖/unsplash)

食品藥物管理署提醒,想要釐清自己是否存在憂鬱傾向,可以先自問3個問題。(圖/NOW健康製作)
食品藥物管理署提醒,想要釐清自己是否存在憂鬱傾向,可以先自問3個問題。(圖/NOW健康製作)

你快樂嗎?其實,憂鬱的人口比想像中更多,台灣憂鬱症盛行率約占總人口的8.9%,有200萬人符合憂鬱症狀,絕大部分憂鬱患者擔心自己被貼上標籤,或有藥物副作用而逃避就醫。專家建議,如果發現自己有憂鬱傾向,可透過非藥物方式調整情緒,有機會跳出憂鬱漩渦。

生活壓力沉重讓許多人常覺不開心,衛生福利部食品藥物管理署提醒,想要釐清自己是否存在憂鬱傾向,可以先自問下列3個問題:

(一)最近有沒有發生大改變,甚至足以影響整個生活?如:轉職、升遷等與壓力有關;或是家人、情人發生大變故,與情感有關。

(二)是否有失眠問題或情緒管理上的困擾?有時會突然失控,例如:嚎啕大哭或勃然大怒,而且以前不曾發生過。

(三)這樣的情況已經維持多久了?

此外,民眾也可到衛生福利部網站下載「心情溫度計_簡式健康量表」,或尋找董氏基金會「憂鬱症量表」,透過自我檢測及早釐清現況,找出憂鬱根源並正確治療。

針對輕度、中度憂鬱傾向,或自覺生活已被負面情緒影響的人,食藥署提出「抗憂鬱5大面向」:

第1步:改變、調整生活,如果因為長期處在壓力過大的工作環境下而導致憂鬱,就應跳出環境,才能獲得改善。

第2步:調整睡眠時間和營造睡眠氛圍,研究顯示,長期睡眠不足或睡眠品質不佳,都是影響情緒的關鍵原因,想遠離憂鬱,就需先睡飽睡好;如果不易入睡,建議營造睡眠氛圍,臥室保持黑暗、安靜。

第3步:飲食均衡,多補充能幫助穩定心緒的食物及營養品,例如:睡前喝牛奶、每天補充鈣片或是攝取堅果、香蕉與糙米類,多攝取GABA(γ-氨基丁酸)和色胺酸有助睡眠、穩定心神及放鬆。

第4步:養成規律的運動習慣,建議每天規律運動30分以上,身體經過新陳代謝,大腦會產生讓人感到快樂的腦內啡,有助於轉移思慮和情緒。

第5步:人際協助,人是社會性群居動物,人際互動支持相當重要,平時多與熟識的好友聚會碰面,或透過電話視訊聊天談心,藉此宣洩壓力及鬱悶。

在用藥方面,藥師郭建宏指出,現在臨床常用的第1線抗憂慮症藥物,在今年退出台灣市場,引起病患不安,擔心換了另1種藥物會影響治療效果。郭建宏認為,台灣製藥廠均通過GMP(優良製造標準)與PIC/S(國際醫藥品稽查協約組織)認證,此外,上市的學名藥必須通過2項重要測驗,證明有效成分與原廠藥相同,民眾大可安心。

文/陳盈臻
本文經授權轉載自NOW健康(原標題:憂鬱人口比想像中更多 你也是其中之一嗎?)
責任編輯/柯翎肇

 

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