六、按照自己的節奏。一開始妳可能不會帶著手錶或心跳錶上路,這樣的話,當妳想知道節奏是否適當,有個非常簡單的技巧:講講話即可。如果妳可以講話不覺得氣喘吁吁,那麼這就是妳的節奏;如果做不到,那麼放慢速度。
七、告訴其他人!不要猶豫跟周遭親朋好友分享妳跑步,妳會知道有很多人贊同妳的努力,傳送鼓勵妳的訊息。妳的自尊會提昇!
八、當做生活的一部分。我們的生活再一次像是有三個舞池的馬戲團,身為女人,我們不得不善用我們的時間,表演雜耍。不要給自己壓力,選擇妳喜歡的跑步類型,讓妳的喜好能符合妳的生活風格。或許妳沒時間參加比賽,但妳可以出門跑步,簡單享受與自己獨處的時刻。
九、練習,練習,練習。我不想欺騙各位:起先兩個禮拜真的辛苦萬分。但是,就跟大部分的事情一樣,越是練習,越能進步。所以打起精神迎接吧。
十、詢問醫生。基本上,我們的健康狀況應該都能跑步沒問題,儘管我自己沒做過體能測試(這個測試能讓妳知道運動時的心血管適應狀況),甚至替自己規劃了半程馬拉松,能事先詢問妳的家庭醫生不錯,如果妳覺得恰當的話,可以做整套檢查。要是妳有心血管毛病或者關節問題,停下來休息是必要的。事先預防總比事後後悔來得好!
本文經授權選摘自平安文化《女生跑起來》
作者:克莉絲汀娜‧米德蕾 CRISTINA MITRE,目前擔任《Women's Health》雜誌西班牙版與葡萄牙版的總編輯。