炙熱夏季，不少人愛吃冰品消暑，門診調查發現，下肢水腫的女性，大約比平常增加2成。中醫師指出，刮痧、穴位按摩有助改善血液循環，可消火降暑氣，改善水腫，不過要提醒的是，並非每一個人都適合，有些禁忌一定要知道。
台北市中醫師公會名譽理事長、中醫師陳潮宗指出，冰品屬於「寒濕之物」，容易耗損身體陽氣，讓身體代謝機能下降，也會影響水分阻滯在體內，尤其上班族久坐少動，下肢循環更差，水分阻滯在腿部，容易造成下肢水腫。
吃冰易水腫 生薑紅茶調體質
同時，吃冰會令體質偏寒，加重體內濕氣，雖然每個人對冰品的耐受程度不同，或許身體不會馬上出現問題，但仍需留意長期吃冰的影響。例如：經痛、過敏、頭痛，以及肥胖。建議民眾吃冰後，可先喝溫水，再來點生薑紅茶調理體質。
除了冰品外，若長期食用濕性食物，例如西瓜、水梨、白蘿蔔、蘆薈，及青草茶等，也要小心容易導致水腫、濕疹。一旦發現覺得身體浮腫嚴重、頭昏沉、提不起勁、很想睡覺，甚至有皮膚搔癢加重，一定要提高警覺，防範體內濕氣引起疾病。
降暑氣緩解水腫：刮痧、穴位按摩
中醫師陳潮宗強調，天氣燥熱容易熱衰竭，刮痧、穴位按摩都有助於暢通氣血、改善血液循環，可以消火降暑氣及緩解水腫。
1. 刮痧DIY：
在中醫用語上稱為「出痧」，藉由出痧可以刺激體表經絡，疏散體內瘀積的氣血。許多人認為出痧顏色愈深、愈紫、愈紅就表示效果愈好，但是，刮痧時更不可以太大力，只要刮約20下，有出現發紅的小出血點就好。
器具：除了正統刮痧板外，也可選擇生活中順手的器具，如瓷湯匙、硬幣、小圓盤等，只要用圓滑、無破損的那一面刮痧，不要傷害到皮膚，就可以完成這個DIY療程。
操作：刮痧位置並沒有特別的限制，可以針對穴位，也可以大範圍的刮痧；例如頭部的百會穴、耳朵頂點約2根指頭寬度的率谷穴、脖子、頸後、肩膀、上背部等是最多人刮痧的部位。
【刮痧DIY／5叮嚀】：
1.女性的面部不可大面積、強力的刮痧。
2.刮痧時的場所要選在空氣流通的通風處。
3.刮完痧後，需先用乾淨毛巾擦拭皮膚上的油脂與汗水，並補充溫開水。
4.刮痧完要先休息，不要立刻投入工作。
5.被刮痧者如在過程中出現非常不舒服的感覺，就要即刻停止，採坐或臥的方式休息，喝些溫開水，嚴重不適者必要時送醫治療。
【刮痧5禁忌／不適合刮痧者】
1.身體過瘦者。
2.皮膚失去彈性、有破皮、傷口者。
3.血友病或有出血傾向者。
4.心臟病患。
5.經期或是妊娠婦女。
【刮痧DIY中醫師小提醒】：
通常健康的年輕人的出痧最快2至3小時，最慢至少1天就會消退，但如果是老年人或是症狀嚴重者，就可能遲至2至3天才會消失。如果過了1至2星期仍殘留出痧痕跡，這就可能是太用力刮痧而留下的皮膚傷害，需要小心照顧。
2. 按摩DIY：
1. 三陰交穴：位於內踝尖上4指幅處。
2. 血海穴：可用掌心蓋住膝蓋骨，手掌自然張開，大拇指端下面就是血海穴。
3. 陽陵泉穴：位於膝蓋外側摸到脛骨與腓骨凸起，兩骨中間往下移動的凹陷處。
4. 伏兔穴：位於膝蓋正上方約8指橫寬處。
根據傳統中醫經絡陰陽原理，三陰交穴、血海穴屬於陰的經絡、偏身體內側穴，按摩方向建議往下；而陽陵泉、伏兔穴屬陽經絡，偏外側穴，按摩方向可往上，較能增強效果。建議：可針對穴位按壓到有痠脹感，再配合刮痧按摩，每個穴位按摩5分鐘，1天2次，有助腿部消水腫。不過，以下族群穴位按摩應謹慎，較不建議自行處理：
【按摩DIY／5叮嚀】
1.修整指甲。
2.手掌暖和。
3.過飽、過餓都不適宜按摩，飯前或飯後30至60分鐘是按摩較好的時間。
4.肌肉放鬆。
5.按摩後喝溫開水。
【按摩5禁忌／不適合按摩DIY】
1.患有急性傳染病或急性炎症的患者。
2.有皮膚病、過敏或皮膚有傷口的人。
3.急性類風濕性關節炎的患者。
4.有嚴重肺病、心臟病、肝病、腎病的人。
5.妊娠婦女禁止按壓合谷穴、三陰交及腹部穴位。
【按摩DIY中醫師小提醒】：
要改善下肢水腫，還可以配合足部理筋放鬆術，採坐姿，做腳踝足背伸和蹠屈的上下伸展，每次停5至10秒再放鬆，持續5分鐘，之後可配合按摩膝蓋正後方的委中穴，按壓到有痠脹感，加強下肢的循環，能有效緩解水腫現象。
文/張世傑
本圖、文經授權轉載自華人健康網（原標題：吃冰代謝下降，刮痧按摩除下肢水腫～注意5禁忌）
責任編輯/陳憶慈
