你也是「大病沒犯，小毛病不斷」嗎？像是每到秋冬就手腳冰冷，甚至冷到睡不著嗎？身體疲倦提不起勁，老是肩頸僵硬
？難以入眠、無法熟睡還一大早就醒？如果有以上症狀，小心你已不知不覺成了「體寒人」！「體寒」會使血液循環變差，各器官功能低下，引發肩頸僵硬、頭痛、失眠、生理痛、肥胖等，可說是「萬病之源」，絕對不可輕忽，關於「體寒」有10大驚人事實...
1、骨盆歪斜容易造成體寒？
骨盆會隨著月經周期或一整天的作息而開合。照理說，白天時骨盆是閉合的，這可使自律神經中負責活絡身體、應付緊急狀況的「交感神經」動起來，體溫自然也就升高了。
然而，生活習慣不好或姿勢不良造成的骨盆歪斜，會打亂這開合的機制，交感神經無法好好運作，體寒就發生了。
2、體寒的真正原因是「幽靈血管」？
人體布滿了血管，血液通過血管的同時，也會順便把熱和物質運送到身體各個角落。
事實上，這些血管99％都是從大血管分叉出去的微血管，微血管受損，血液便不能流通，變成徒有血管形式、卻無血管功能的「幽靈血管」。
血管幽靈化會使血流受阻、熱能無法運送出去，更嚴重的，連跟它相接的大血管循環都會變差，引發全身性體寒。
3、角質太厚，腳會越來越冷？
說到冬天的煩惱，莫過於皮膚粗糙和手腳冰冷了。你知道嗎？這兩大煩惱其實互有關聯。
皮膚粗糙是因為角質太厚，而角質說白了就是「死掉的細胞」。角質裡沒有血管，自然不會有血液和熱運送到此。
再者，角質太厚時，就像強效隔熱板一樣，會阻隔體外的熱，不管你是穿襪子，還是用熱水袋，都無法發揮保暖效果。
換句話說，去除多餘角質，做好角質護理，是解決手腳冰冷的好方法！這樣不但血液可抵達身體末梢，外面的熱也比較容易進來。
4、薑煮熟吃，暖身效果多10倍 ？
薑含有兩大溫暖成分，一是生薑裡含量較多的薑油（Gingerol），二是暖身效果更佳的薑烯酚（Shogaol）。
把薑煮熟後，薑油會變成薑烯酚，含量立即增加了10倍。把煮熟的薑以熱水沖泡喝下，藉由熱像儀可發現，飲用薑湯後的體溫會明顯改變，連手指都變溫暖了。
5、咀嚼能促進血液循環？
我們體內的熱是藉由吸收、代謝食物所含醣類、脂質、蛋白質等作為「熱源」的營養素而產生。細嚼慢嚥，使唾液裡的消化酵素和食物充分混合，不但可大幅提高營養素的吸收率，也能讓身體更容易產生熱能。
此外，咀嚼時，「太陽穴」會跟著下巴一起動，太陽穴下方連著頭部的肌肉，經常活動這塊肌肉，能促進包含腦在內的整個頭部的血液循環。血液循環變好了，腦的機能也跟著提升，負責調節體溫、促進血流的自律神經能正常運作，全身自然溫暖起來。
6、吃太飽會讓身體變冷？
人體的熱有40％是經由日常生活中活動肌肉產生的，這個熱會隨著血液運送至全身，讓身體溫暖起來。
然而，吃太飽時，為了消化，血液會集中在腸胃，而使肌肉無法得到充分的血液，身體便會變冷。
此外，吃太多時，消化不了的脂肪或醣類會積存在血液裡，乳酸或尿酸等老廢物質也會增加，血液流動就沒那麼順暢了。如前所述，血液循環不好是體寒的原因。
應避免吃太飽，血液才能充分運送到肌肉，血流也會比較順暢，體寒情況自然就改善了。
7、腸道不健康易得體寒症？
生活習慣不良導致腸道環境惡化，「腸子一直不好」，於是無法分泌「血清素」，體寒症就上身了。
血清素是一種神經傳導物質，能讓人心情平靜、產生愉悅感受，而它有95％是腸道黏膜分泌的。腸子不好會讓血清素分泌減少，導致情緒不穩定，睡眠品質也變差，接著就是自律神經失調，血液循環不良，畏寒症狀擴展到全身。
所以，調整腸道環境，是對付體寒的好方法之一。
8、穿越多反而越冷？
天冷時，我們習慣穿著厚重的衣服，卻往往穿得太多，悶出一身汗。隨著汗漸漸地變冷，體溫也跟著流失，引發所謂的「汗冷」現象。
此外，為了禦寒而穿著束腹或褲襪，把自己包得密不透風，或穿著很緊的靴子、牛仔褲，都會使得血液不流通，阻礙體內熱能的運送。
因此，應該配合自己的體感溫度，適時調整穿著，這樣才是真正做到了「暖時尚」。
9、體溫太低容易不孕 ！
體溫維持在36.5℃以上能使血流順暢，骨盆腔內的血液循環良好，而使女性荷爾蒙正常分泌，進而順利排卵。
相對地，當體溫低的時候，溫暖的血液無法送至骨盆，會導致子宮和卵巢的機能也跟著低下。當子宮內膜不夠溫暖、不夠柔軟時，經期不順、排卵障礙等毛病便很容易產生。
此外，女性的體溫之所以在排卵後會上升，是因為免疫細胞為保護卵子免受外敵入侵而提高警戒的緣故。換句話說，基礎體溫維持在36.5℃以上是提高懷孕能力的關鍵。
10、憂鬱都是身體虛寒害的 ？
東方醫學講究身心合一，認為維持身體和心靈健康的能量是一樣的。
身體虛寒，血液循環不良，會使身、心兩方面都得不到充分能量，於是焦慮不安、灰心沮喪，心也處於冰冷狀態。
箇中因果至今尚未完全解開， 但臨床上已普遍認同身體的冷會影響到心理。事實證明，有憂鬱症等心理困擾的人，不可思議地，其手腳和肚子大多是冰冷的。（延伸閱讀：孤獨事實上真的會讓我們感到冷）
作者｜本書介紹的驅寒方法乃由33位醫師、專家與三大研究機構熱心提供，他們本著各自的專業與寶貴經驗，傳授簡單有效的祛寒方法與知識。
Yoko Amenomori：運動設計者／健康運動指導士／健康科學諮詢師
龍村修：龍村瑜珈研究所所長
班目健夫：青山班目醫院自律神經免疫治療研究所院長／醫學博士
鈴木敦：花王株式會社 第二事業部個人健康護理用品研究開發室室長
島袋都子：國際中醫藥膳師／沖繩食材研究專家／營養師
邱紅梅：中醫師／於桑榆堂藥局提供漢方諮詢
日比野佐和子：日本抗加齡醫學會專門醫師（專研抗衰老）／廣尾R Science醫院院長
檀上曜：造型師
室谷良子：日本足部保健協會講師
大庭史榔：姿勢保健均整師／赤坂整體院院長
赤澤純代：醫學博士／金澤醫科大學綜合內科準教授／金澤醫科大學醫院 多學科醫療部 女性綜合醫療中心副主任FOOTCARE LAB
石原新菜：石原醫院副院長
emi caneko：內衣模特兒／內衣美容研究家
石原結實：石原醫院院長／醫學博士
松村圭子：成城松村醫院院長／日本婦產科學會專門醫師
中村格子：整形外科醫師／醫學博士／運動醫學師／Dr. KAKUKO運動診療院院長
伊藤剛：北里大學東洋醫學綜合研究所臨床準教授 漢方針灸治療中心副主任
kimi（今津貴美）：Studio Yoggy瑜珈教室執行長
蓮村誠：馬哈里西南青山首席門診院長／醫學博士
神藤多喜子：Wellness Life研究所所長／助產師
福田千晶：醫學博士．健康科學諮詢師／日本東洋醫學會專門醫師／日本醫師會認定運動保健醫師
若林理砂：針灸師／Asil治療室院長
SENEFA株式會社
渡邊賀子：帶山中央醫院院長／女性專屬．麻布謬思醫院名譽院長／醫學博士
關口絢子：管理營養師／料理研究家／內在美專家
濱田美里：料理研究家／國際中醫藥膳師／國際中醫師A級
Livlan Co., Ltd.
三橋美穗：舒適睡眠治療師／睡眠環境設計家
菅原洋平：職能治療師／Yukuronia株式會社負責人／Besuri Clinic特聘睡眠診療師
mayumi okutani：「讓身體重新鬆快起來」負責人／推拿按摩師
山浦麻子：布衛生棉愛好者／「經營網站，教導女性如何使用布衛生棉，照顧自己的生理健康」
林幸千代：日本骨氣協會會長
星一郎：心理治療師／育兒公益團體「熱鬧滾滾公會」負責人／IP心理教育研究所所長
川鳩朗：東京知名醫療大學保健醫療學部針灸學科教授／醫師／醫學博士
山口勝利：全國體寒症研究所所長／理學博士／柔道整復師／針灸師／全日本體寒治療協會會長
本文經授權轉自出色文化出版《祛寒治百病》（原標題：關於「體寒」的十大驚人事實）
責任編輯／蔡昀暻
