卓越來自不斷從事別人不能做或不願做的事情。簡單地說，成功不在於聰明優秀，而在於持續不懈。
我們第一次跟某個棒球選手客戶會面時，他正在小聯盟浮沉。雖然他極有天賦，6 年職業生涯裡待在大聯盟的時間還不到一整季，不過他知道只要建立幾個好習慣就能一直待在大聯盟，所以來找我們求助。
他需要建立的第一個習慣是克制飲酒。他談不上貪杯，但喝酒是他社交生活很重要的一部分，他在比賽結束後會找地方喝「一些」啤酒放鬆，晚餐吃得晚，待在外頭跟人聊天打屁，總得等到凌晨才回家，隔天晚上再次喝酒到三更半夜。
後來他做了根本的改變，每場比賽的前一晚不喝超過三杯啤酒，主動限制自己待在外頭的時間。這帶來一系列正向結果：睡眠更充足、早上時間更充裕、早餐吃得更健康、比賽時更放鬆與專注。
此外，他也決心在每場比賽之前花10 分鐘做所謂的「深度練習」，全速訓練自己。他有個弱點是對球的判斷不佳。因此他會找投手練習10 分鐘，在球飛進捕手手套之前，大聲講出他們投的是什麼球，目標是連續三次說對，否則要重頭來過。他做出很大的改變，但還是幾乎花了一整個球季才建立起習慣，真正化為日常慣例的一部分。他很體認到習慣的建立有賴贏得多場苦戰。
事實當然是你無法每戰都贏。我們都只是平凡人，沒有無堅不摧的意志力。在他努力改變的第四個月，他參加一個隊友的婚禮，結果完全失控，大喝特喝到三更半夜，之後兩週又陷入當初害他在小聯盟浮沉的壞習慣。雖然那時球季已經結束了，但他仍有責任保持在良好狀態，替春訓做好準備。
兩週後，他終於察覺他愈來愈容易輸掉意志力的苦戰，而這不是他樂見的結果。他想像如果繼續沉淪的話，五年後會是什麼光景，剩下的職業生涯絕對滿是失望與失敗，永遠無法發揮潛能，實在非常難受。
於是他利用這個負面情緒讓自己重拾原本的目標，再次開始贏得一場場苦戰。
春訓開始時他已經做足準備，結果發揮出最佳表現，順利升上大聯盟。目前他已經三年沒有掉回小聯盟，而是穩定在大聯盟擔任先發。
當習慣成為第二天性⋯⋯
在你贏得一場場（或大或小）的苦戰之後，你開始進入感覺很棒的「開花結果」階段。新習慣成為日常慣例的一部分，不太再需要刻意記得或硬逼著做。
這狀態很棒，但你仍不能掉以輕心，免得落入幾個相當常見的陷阱，重新退回苦戰的階段。
本圖、文經授權轉載自三采《今天就把明天的事搞定：頂尖運動員與商業菁英都在用8大高效習慣力，幫你主宰時間與人生！》
