# 運動、睡眠  

科技讓生活更加便利，其中，許多人會透過智慧裝置追蹤個人健康狀況，隨著數位健康意識抬頭，穿戴裝置發展也更加蓬勃。三星電子不斷精進創新，日前推出旗下全新型態產品－智慧戒指GalaxyRing，將多年成熟的感應器技術及最新AI科技淬鍊至小巧機身中，具備全天候健康監測、智慧生態圈無縫串聯性，及時尚舒適的配戴體驗三大特色。三星內部資料顯示，GalaxyRing用戶（註一）每週使用裝置的平均時間，是僅使用Watch用戶的2.6倍；此外，有近六成的GalaxyRing用戶最常使用SamsungHealth應用程式中的睡眠功能，顯見智慧戒指即將引領穿戴裝置邁向嶄新未來。

咖啡是少數實證對人體具有潛在好處的飲料之一；如今竟有創作者於「抖音」（TikTok）聲稱，在性愛前喝下3杯濃縮咖啡，對達到「性高潮」更有幫助、且有益於性愛歡愉。美國性學委員會專科醫師、性學專家SusanMilstein博士駁斥，喝咖啡後感覺更容易達到性高潮，可能純粹只是心理作用罷了。

24節氣的大寒20日到來，寒流也將來襲，低溫最怕誘發心血管疾病。衛生福利部國民健康署今天提醒，因天冷就大吃大喝恐「傷心」，呼籲落實均衡飲食，8招護心顧健康。

媒體報導「綜藝天王」胡瓜的女兒小禎（胡盈禎），日前在限時動態上貼出一大袋中藥，透露自己被診斷出自律神經失調，並無奈說：「沒想到還真發生在我身上」。康涵菁中醫師表示，自律神經失調的人最明顯症狀之一是睡眠障礙，透過養心氣、存腎氣能幫助睡眠，以及睡前按壓3大穴位助寧心安神。

為什麼中年後體重會莫名增加？根據統計發現，30歲之後隨著年齡增長基礎代謝率也會隨之遞減，平均每10年會下降5-10％，當熱量消耗減少，體重自然也逐漸增加，這也是許多人中年肥胖的原因之一？張佩蓉營養師表示，打造吃不胖體質，關鍵在於掌握提升基礎代謝率的3大元素。

根據研究顯示，睡眠不足也會影響食慾、荷爾蒙分泌，進而造成肥胖的可能，新陳代謝內分泌專科醫師蔡明劼在臉書發文指出，睡眠增加會減少一天攝取的熱量，睡眠不僅影響疲勞，也可能增加體重！

一名50多歲女子身體慢性發炎，患有嚴重過敏性鼻炎和濕疹，接受許多治療仍沒改善，直到改掉3大飲食習慣，身體才好轉，不需要再靠藥物。事實上，慢性發炎不得輕忽，嚴重時可能出現糖尿病、代謝性疾病、心血管疾病、甚至癌症等問題，該如何避免慢性發炎？家醫科醫師陳欣湄透露4大方法。

許多人為了追求完美身型、健康體態，選擇靠運動瘦身，但只靠運動其實很難瘦。一名20幾歲女性上班族，為了減重去報名健身課程，以為增加肌肉量並提高代謝率就能變瘦，第一個月確實瘦了2公斤，但之後體重就再也下不去，反而越練越重。對此，嫚嫚營養師點破3大原因，並指示如何健康又有效的減重。

性感女星舒淇今年4月要過47歲生日了，美貌不減反增，是時間越久越美麗的逆齡女神代表，愛吃美食的她自有一套控管身材與維持美貌的秘訣，靠的是這3招保養法！

冬季連日低溫，不少民眾都開始感到手腳冰冷，這種症狀好發於較少運動、生活作息不規律，以及有肥胖問題的族群，究竟怎樣才能改善手腳冰冷問題呢？快來看看網友怎麼說吧！

年輕族群也會「性趣缺缺」？可能的原因與生理、心理因素都有關？美國權威性治療師JanetBrito表示，個人的性慾高低需透過主觀衡量、因人而異，而性慾低下可能與生理和心理狀態丕變有關。焦慮、人際關係困難或年齡等因素都會影響性慾，若想提升性慾、生活上達到「性福美滿」，可透過以下10種方法加以改善：

「頭痛不是病，痛起來要人命」！尤其是偏頭痛是一種和血管、神經傳導物質相關的頭痛。一旦發作時，可能發生噁心、想吐、怕光、怕吵等症狀，真的會讓人痛不欲生。營養師表示，想要甩開偏頭痛的威脅，根據科學家研究發現，日常要儘量避開4大地雷食物，並且要遠離可能引發偏頭痛的風險因子。

你是否還在「減肥」路上努力？很多人會嘗試各種不同的減肥方式，在大部份情況下，飲食調整和運動量仍是健康減肥最有效的方式。不過，由於身體燃燒能量時會有一系列的生理機制反應，攝取足夠適當的飲食將更有利於減重效果。也許你會想問，運動前後究竟該補充什麼飲食，可能會更容易瘦下來？西班牙研究建議，在運動前半個小時喝咖啡，或許有助於身體燃燒脂肪、讓健身效果更好。

執行減重的人常靠節食來鏟肉，有專家建議「早餐吃得像皇帝，晚餐如乞丐」，既然早餐不能省，就有人選擇跳過晚餐來減重，以為可以少吃一餐減少熱量的攝取，這樣的方式真的可行嗎？營養師提醒，掌握晚餐進食正確時間、挑選對的食材2大訣竅，就能輕鬆吃晚餐不怕增肥。

我的朋友關婷是一個記憶力很差的人。她常會在出門時忘記帶家裡的鑰匙，導致門鎖換了一次又一次，不僅如此，她還總會記錯和朋友約會的時間。每次見面她不是早到很久就是要別人等她很久。除了在生活中會出現這樣的情況外，在工作中關婷也是如此。在一次重要的會議上，她因為記錯了產品單價數據，導致公司遭受了損失，因此被辭退了。

現代人多半睡眠不足。根據目前的研究得知，睡眠不足會大幅降低專注力、注意力、判斷力、記憶力等各種能力。一項以老鼠進行的實驗發現，每天睡4∼5小時，持續3天之後，與注意力有關的細胞就會減損25%。也就是說，生物持續睡眠不足，頭腦就會變笨。

一般認為達成減重的必要條件為「少吃多動」，而愈來愈多研究證明，基因、健康狀況、體型等因素也將左右減重的結果與效益。如今刊載於《JamaNetwork》的論文則指出，平時養成「多睡少吃」的習慣──將睡眠時間延長至8小時以上，對減肥而言將產生出乎意料的效果。

水煮蛋一直是健康又豐含營養的食物，對此，有營養師指出，其實吃水煮蛋也有分時間，而每天更有4個時間更需要靠水煮蛋補充蛋白質，才能得出不同健康功效。水煮蛋對人體有多重要？又應該什麼時候吃最適合？

什麼方法比168斷食還簡單？你有試過中醫減肥嗎？你知道減肥的關鍵竟然是補腎嗎？今天邀請到中醫博士樓中亮來教大家，3個月狂瘦60公斤，不斷食就能瘦身的方法是什麼？更獨家教你一招不再復胖，一起來看看！

168斷食、52輕斷食、5日斷食，哪種間歇性斷食最有效？宋晏仁醫師傳授不到一周就能狂瘦5公斤的好方法！不運動、不節食，還能破解斷食卡關的超級秘訣、讓你減肥不便秘，瘋狂燃燒脂肪！

小小益生菌除了增加免疫力，竟還能護肝？談到益生菌，通常最直接會想到改善腸道機能、減少過敏反應等好處。過去也曾有實驗指出，由於腸道有「第二大腦」之稱，益生菌可以藉由重整腸道菌群，再透過腸腦軸線影響情緒而減緩憂鬱的症狀；近期又有一項來自義大利的研究發現，益生菌竟然還可以藉由改善腸道菌群，再透過位於肝、腸之間的「肝腸軸線」，進而減緩非酒精性脂肪肝的嚴重度。

有失眠困擾的人，白天容易嗜睡、注意力不集中，甚至煩躁不安，搶救失眠不必靠吞安眠藥，中醫調理也很有效喔！《華人健康網》健康小學堂，日前邀請到美女中醫師彭溫雅分享中醫助眠的秘訣。幫助大家一夜好眠，親自示範必按7大助眠穴位、睡覺前必做安神伸展運動，以及推薦飲用助眠茶飲。

168斷食法、不吃澱粉減肥法，方法百百種，你試過哪一種最有感？下班經濟學邀請到名醫宋晏仁與網紅蕾菈，分別用不同方法，狂瘦20公斤，宋晏仁醫師的病人更只花6個月就瘦了34公斤並且不再復胖，到底秘訣是什麼？讓我們一起來看看！

肚子又「咕嚕咕嚕」叫了嗎？隨著冬天來到、氣溫下降，是不是讓你開始覺得原本封印在體內的大食怪，好像突然被釋放出來了。不但食慾變得比以前好、看到什麼都想吃，而且特別容易肚子餓？愛美、重視健康的朋友，不想冬天結束後發福一圈，不妨跟著中醫的腳步，一同學習如何有效控制食慾、正確攝食不發胖！

台灣生活豐裕，營養不虞匱乏，巴望著子女成龍鳳的爸媽們對小孩的身高總有相當高的期待，「何時可以開始轉骨？」、「小孩還有沒有長高的機會？」這兩項問題常是為人父母者的擔心與疑惑。

有一群人血糖比較高，但還不到我們稱為糖尿病的程度。你可以說，這群人的血糖值是「平常以上，糖尿病未滿」。

「天呀！你的黑眼圈怎麼這麼重？怎麼樣？昨天沒睡好喔？」

你擔心老了以後失智嗎？阿茲海默症是失智症中最常見的一種類型，隨著人口老化，阿茲海默症的罹患率隨之增加。神經外科醫師提醒，睡眠與大腦健康息息相關，改善睡眠品質，有助於降低阿茲海默症的風險！

為了鍛鍊由交感、副交感神經組成的自律神經系統，還有那些不想身體不舒服就吃藥的人，我們都建議本人積極做運動。

我們每天花了大約三分之一的時間在睡覺，終其一生共睡了約175,000個小時，這個看似平靜、沒有太多生理及心理活動的狀態，卻占去了我們這麼多的時間，究竟睡眠純粹只是幫助消除疲勞嗎？ 

記者陳華興／桃園報導

睡眠不足是健康大敵。研究指出，睡眠時間不足6小時的民眾，罹患心血管疾病的機率增加1倍；另睡眠時間過長，同樣不利健康；另研究也發現，若1天只睡5個小時，發生車禍的風險與酒駕相同，民眾千萬不可輕忽。