# 護腰輕鍛鍊：一天一分鐘，即刻緩解疼痛

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研究指出，多吃納豆或菠菜和小松菜等蔬菜，可有效預防骨質疏鬆症。（示意圖／取自photo-ac）

補骨最強不是牛奶、小魚乾！「1食材」有效預防骨質疏鬆症，維生素K含量超高

昆布高湯對於腰痛和血壓等症狀都有助益，可說是一石二鳥的食材。（示意圖／取自photo-ac）

腰痛別再忍耐、吃藥！內行教你「多吃1食物」改善症狀，還能有效降血壓