# 排便順暢  

你今天吃蔬菜了嗎？衛福部國民健康署呼籲民眾養成「天天五蔬果」飲食習慣，每天至少要吃三份蔬菜與兩份水果，蔬菜一份大約是煮熟後半個飯碗的量；水果一份相當於一個拳頭大小。對此，營養師彭逸珊整理出10大高纖蔬菜，表示膳食纖維可幫助提升飽足感、穩定血糖、排便順暢；如果是外食族，想以燙青菜補充膳食纖維，點餐時可以選擇地瓜葉。

棒球季結束後，選手接著就要面對辛苦的訓練，明年的球季成績打下嚴實基礎，此時美女啦啦隊員們不得閒，除了要持續經營自己、練舞外，還要不鬆懈地保持好身材。樂天女孩RakutenGirls成員邱紫庭便在臉書分享，球季結束後自己的練舞時間減少許多，動的少、代謝也跟著下降不少，肚子因此凸了出來，直到最近體驗了一款孅體果凍，不但好吃，還幫助她一天順暢排便2回，成功讓凸肚消失。