讀者投書：被正妹女朋友甩了怎麼辦？專業心理師SOP給你再一次戀愛的勇氣（上）

男生很純情，很容易覺得遇到了「真命天女」，將她視為自己生命中的重要部分，沒想到真命天女說走就走，原來她是織女且永不相見。剛分手時的晴天霹靂，男生感到毫無尊嚴、喪失判斷，連生命也缺乏意義如慢性死亡，有些人則性情大變、以命相博，墮轉為危險情人。

本篇指南按部就班解釋分手那令人措手不及又焦慮錯亂的過程，並給予經歷情傷卻不知道該怎麼辦的男生急救與指引。急救兩個階段，改變也兩個階段。男生進入每階段的時間不定，可以確定的是都很慢，而復原路上時間與關係支持永遠是關鍵。

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第一階段：【危機處理】

我的高中初戀歷經一年半，約會雖然只有牽牽手，但已一廂情願認定會與她共組美好家庭。高三時準備聯考聚少離多，每天晚自習後我一定在回家六個巷口前的公共電話報到，無論天冷天熱，固定關心她生活20分鐘。然後，然後就在聯考後的暑假，我接到了分手通知。

晴天霹靂！這個分手通知說，準備考試時有學弟比我更勤快更體貼，她無法決定哪個比較好，特此通告我們，從今起公平競爭看誰能追到她。我呆住幾分鐘，隨即感到憤怒直接掛掉電話。前3天喝了酒，接著狂打電動玩具，整個暑假我都不知道是怎麼過的，打電話給朋友，他說他以前也是這樣，等下會拿酒過來。

你可能會： 「被情緒淹沒，用行為抵銷」

被分手的挫敗，男生（你）的情緒通常會出現以下4種：

1.　憤怒

2.　失落及痛苦

強烈失落引發痛苦，好像被抽走什麼，不知道活著要作啥，生命不再有意義。痛苦無法排解，糟一點則會撞牆、自傷或尋死。失落則讓你想挽回什麼，不自覺對她跟蹤、偷窺、糾纏等騷擾行為。

3.　麻木

麻木是壓抑的結果，感受呈現絕緣體，對什麼事皆無興趣也毫無情緒，問什麼都說不知道，生活癱瘓，什麼也不管，不修邊幅，不吃不睡。有時為了更強的麻痺，會依賴上癮行為。

4.　以上皆有

男生情緒可以是複選題，前述三種會混雜且循環出現。身體是誠實的，會胸口悶、肌肉緊繃、渾身不舒服，睡眠品質差、多夢。被情緒淹沒後，為了平衡，可能會產生無意識行為來抵銷/抒解，然後清醒後發現自己在牢裡，因此一定要仔細閱讀下列急救原則。

你可以這麼做： 「情緒急救」

步驟1.　待在一個讓自己安心的所在。

要男生對情緒第一時間作反應相當困難，他的老方式是：「躲起來，躲在自己的洞穴裡自舔傷口」。因此找一個屬於自己，獨處起來會有安全感的地方，讓自己感覺平靜，暫時什麼也不想。不是很建議常待自己房間，因房間仍留有對方物品及回憶，舉目可望，很容易引爆情緒波瀾。

步驟2.　允許情緒存在，順其自然發洩。

承認情緒存在，接受脆弱，不要太壓抑就可以把多的能量拿來照顧自己。接受憤怒，可以丟掉她的東西來洩恨；承認痛苦，打電話給信任的人請求陪伴；麻木沒關係，看看白爛電視打打暴力電動，自然發洩減少衝動或潰堤。

步驟3.　可以自暴自棄嗎？

暫時可以。喝酒、抽菸、大吃大喝、連看50集推理劇，請在你身體可以接受的範圍，偶爾一天大醉、同時塞五根菸、吃到飽吃到吐、看到眼睛脫窗勉強可以，但第二天起請恢復常態，至於毒品則絕對別碰。身體是你情緒的替身，偶爾幫忙可以，別什麼都讓他承受。

步驟4.　設定時間界線

剛分手有可能根本沒力氣作任何事，有可能根本躺在床上昏睡一整天，為了求生，糜爛墮落及任何宣洩都可暫被允許，但請注意時間限制，前述自暴自棄請限定在一天內，擺爛生活包括請假、不洗澡不刷牙不大便則限定在一週內，之後就要回到基本生活。

步驟5.　找朋友抱怨

關係支持永遠是最重要的，不要讓自己處於孤單狀態，打電話給一個夠信任且有包容力的好聽眾，可以同理你毫無章法或總是哽咽狀態的說話。如果被分手是在晚上，一定要約隔天或隔早見面，約定可以hold住你繼續活著。訴說時不知道要怎麼說沒關係，但一定要有「被分手」這個關鍵字，千萬別以為每個人都是心理師可以自然懂你。

PS：若找不到人選，可在通訊錄裡選一個學弟、晚輩，並多作說明只要傾聽。不要找會訓話、指責的人，如果你的父母親友是這樣，那就遠離他們。

◎重點：不跟對方有任何形式的聯絡

保留氣力情緒急救，焦點盡量放自己身上，分手的痛苦別期待對方幫你解套，有這種心態沒關係，但禁止任何形式的聯絡。

*作者介紹：諮商心理師，從事社區、學校諮商工作，喜愛閱讀，相信的心理學理論為精神分析－客體關係－依附理論、榮格心靈理論及艾力克森的社會心理發展。諮商與生活脈絡是一起的，向內探索是榮格的自我，平行的是依附關係，向外發展則是日常生活的實踐。