3.壓力荷爾蒙：長期處在緊張壓力下，會導致體內皮質醇的分泌量增加，皮質醇又稱壓力賀爾蒙，由腎上腺分泌，會減少飽足感、時常有飢餓感，腦袋常想到高熱量、高甜度的食物，甚至會暴飲暴食來緩解壓力，增加體內胰島素阻抗，造成脂肪慢慢囤積。
4.缺乏運動：缺乏運動，常常坐著、躺著是造成高血糖的風險因素，透過有氧運動可提升心肺循環，透過肌肉訓練運動，可使肌肉中的肝醣儲存量增加，長期規律性的運動有助於提升胰島素敏感度。
5.不斷出現的飢餓感：當體內胰島素不斷上升， 升糖素無法升高的時候，會出現假性飢餓感，這時候如果能夠忍耐一下，喝一杯水，大約半小時後飢餓感就不見了，忍住不進食後升糖素上升，才能啟動脂肪分解，有助於減重。
作者介紹｜褚柏菁中醫師
現任世界中醫藥學會聯合會植物精油療法專業委員會副會長、全真中醫診所總院長
專精於中醫內科、婦科、兒科、針灸科等領域，學經歷豐富，不但是中國醫藥大學中醫碩士，也曾擔任前衛生署彰化醫院中醫部主任；具有教育部部定講師資格，曾任教於多所大專院校；亦是中醫土地公連線的醫師，致力於提升民眾的健康，在中醫界極負盛名；其發表的各種養生觀念，時常在各報章媒體及網路刊載。
本文經授權轉載自晴好出版《中醫斷食168：祛濕排毒，養出瘦體質》（原標題：十二經絡養生時間， 掌握身體運作關鍵時刻）
責任編輯／梁溶珈
