為什麼有群人非得扮演施壓者的角色呢？無論是父母、學校老師、恐怖的學長、社會和公司，統統都是人類。
難道人天生就喜歡妨礙他人自由地活出自我嗎？我希望答案是否定的。面對這個疑問，我總會想起一件往事。
如前所述，國中時期的我被學長視為眼中釘，一直過著挨揍的生活。但同時我也覺得相當奇怪，那群人為什麼總是集體行動呢？
比起集體行動更愛獨處的我，無法理解他們這種行徑，總是同進同出的不會很麻煩嗎？
儘管已想不起前因後果，但在某天，我陷入了與流氓學長兩人獨處的局面。那是個寒冷的季節，地點位於某座矮山上，很像公園的場所。我被帶往杳無人煙的觀景臺，並且做好會被海扁一頓的覺悟。
到了山頂，學長卻遞給我罐裝熱咖啡和一支香菸，而且他還勾住我的肩膀，用手掌包住打火機為我擋風點菸。由於我壓根沒想到霸凌自己的學長會這樣做，一不小心還陷入了奇怪的小劇場：要是他進一步湊過來，對我壁咚怎麼辦？心臟也噗通狂跳起來，腦袋陷入一片混亂。他為什麼不揍我？
感到不可思議的我偷瞄學長的臉，該怎麼說呢？雖然學長在集體行動時總是凶神惡煞，但如今卻彷彿相當放鬆，帶著如釋重負的表情。我隱約察覺自己看到不該看到的一幕，於是把視線移往一望無際的街景，不知所措地悶頭抽菸，打發時間。
當我日後再次遇見那位學長的時候，身處在團體中的他，果然跟其他人一樣帶著殺氣騰騰的表情，然後又揍了我一頓。這究竟是怎麼回事？⋯⋯我完全搞不懂。
長大後回想起來，那群流氓很可能是受到「這樣做才能向團體證明自己的焦慮」驅使。他們怕被團體排擠，所以拼命擺出張牙舞爪的模樣，完美扮演團體要求自己的角色，必須不斷彰顯自己是團體的一份子。
有句令人討厭的諺語這麼說：「棒打出頭鳥」。也許對於這些被「趕出團體的焦慮」驅使的人而言，「非我族類，其心必異」的出頭鳥是眼中釘，彷彿光是存在，就足以威脅到自己相信的世界。
無論是霸凌者或是被霸凌者，都是面對焦慮便會出現條件反射的巴夫洛夫的狗吧。
即使問霸凌者：「你現在想揍我嗎？」他們八成也回答不出來。因為巴夫洛夫的狗早已失去了冷靜判斷的能力，釐不清自己的真實想法。
你能改變的只有自己
令人痛苦卻又無奈的事實是，你能改變的只有自己。面對迫使我們放棄活出自我的力量，即使我們設法想解決內心的創傷或陰影，卻依然對外界的人事物感到束手無策。
區區一個青少年，豈有能力阻止父母、手足、學校學長和老師在焦慮的驅使下，迫使自己放棄活出自我，或是成為「巴夫洛夫的狗」呢？
我想說的是，會焦慮不是我的錯，至於其他人的焦慮，其實也不是他們的錯。
逐步縮小生活圈
如前所述，東京的生活讓我痛苦到極為厭世，不想跟社會扯上關聯，所以二十五歲就搬到東京近郊的超廉價小公寓。我認為這是將自己至今擁有的一切全數捨棄的過程。
除了有形的事物，就連人際關係，還有對於生存之道的成見等無形事物，也統統被我拋到腦後。
搬家後，我選擇了最低限度的居住空間，相對來說房租銳減許多。我把手機解約，使得需要維繫的人際關係也大幅減少，連帶地也少了交際費，省下不少開支，也得以脫離斷斷續續、無法好好休息的打工地獄，告別充滿壓力的惡劣職場環境。
我不但放棄了居住在東京首都圈的嚮往，連外界擅自加諸在自己身上的常識都拋下了，像是「住在東京每月的生活費至少要十七萬元（約新臺幣三萬八千元）」。
親身實踐後，我才知道在東京生活的每月開銷原來七萬日幣（約新臺幣一萬五千元）就已足夠。搞不好從小在東京近郊區長大的人老早就知道了，但對於我這個外來的鄉下人，這件事卻帶給我極大的震撼。雖然很想以受害者的身分大聲抗議，但人云亦云的我多少也有責任，畢竟我在沒有親自驗證的情況下，被灌輸這個社會常識，而且還視為理所當然。
就結果來說，我掌握了最低限度生活花費，從人際關係和既有常識當中重獲自由。
這樣不是很棒嗎！！！
雖然縮小生活圈，難免會讓人覺得很不自由，但實際試過後，你會發覺這樣做並不會使你的生活圈流於狹隘及一成不變。
我們可以從「最低限度生活」中，分辨自己希望擴大或是縮小哪些部分。經過認真思考後，就能檢視自己需要付出多少勞力，還有投入多少心力在人際關係上，自認有做的價值就去做，不做也沒關係，這也意味著你可以自由決定任何事！
不只如此，用最低限度生活還能打造自己的專屬生活方式。
畢竟人生在世，總是免不了與各種生命體產生錯綜複雜的關係，因此人的生活圈越大，也越是身不由己。
例如，就算只是決定搬去市區近郊的廉價公寓，家庭成員和行李太多就會是一大問題；打入的社交圈和認識的人越多，告知搬家、後續聯絡跟各種手續也會變得繁瑣起來。
但過著最低限度的生活，無論是搬家還是辭職，對各方面的影響都很小。所以想打造自己專屬的生活方式時，最輕鬆的做法就是「先把生活圈縮到最小」。
作者介紹｜大原扁理Ohara Henri
一九八五年出生於愛知縣，二十三歲時赴東京打拚，對於無論怎麼工作都窮困的都市生活感到厭煩，於是搬到近郊地區的公寓。二十五歲起在東京展開「週休五日」的窩居生活。三十一歲時移居臺灣。在二○二○年時因疫情暫時返回日本，並於二○二二年底再度來臺。
著有《才不是魯蛇：錢少事少、周休五日的快樂人生》（時報出版）、《我目前隱居臺灣》、《年收九十萬日圓也能在東京快樂生活》、《為不想工作的人量身打造的金錢觀》（以上皆為暫譯）。
部落格：ameblo.jp/oharahenri/
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本文經授權轉載自采實文化《在都市窩居10年，我過得還不錯：只是維持最低限度的工作量和人際關係，九成的焦慮也遠離了》。（原標題：施壓者的腦袋在想什麼）
責任編輯／李艾庭
