1、在他認為你表現好的時候覺得很開心
2、在他批評指責你的時候覺得人生無望
3、更難過的是，就算你表現得好，你也可能會認為「那是因為我很努力，只要我不努力，別人就不會喜歡我。」[4][5]
找回自我認同的兩個方法
習慣向外尋求標準的人，把「自我認同」的權利，從別人身上拿回來並不容易，尤其在你早年的人生當中，一直缺乏安全控制和充滿挫敗感，更有可能讓你依賴外在的訊息。不過，這裡可以提供兩個小方法，供大家參考：
一、「他說的也對，但是⋯⋯」
每當有人批評你，說一些難聽的話、或讓你覺得對自己沒有自信的時候，試著在心裡面跟自己說這句話。這麼作並不是要你完全否定他的說法，而是「在他的說法也成立」的情況下，找到其他的可能。換句話說，如果他給你的批評是百分之百，那麼你那個「但是」就可以稀釋10%甚至更多的傷害。對於長期仰賴別人評價標準的你來說，這個小小的改變，或許可以讓你拿回一些屬於自己的權利。
二、練習鼓勵、感謝別人
有些時候，對自己很嚴苛的人，對其他人也會很嚴苛[6]。首先，當你可以開始在別人稱讚你、對你好的時候，不要急著反駁或推托，接納別人的善意，並且真誠的感謝（但不是懷抱著不好意思、恐懼而感謝對方）。接著，當你可以比較自在地做這件事情之後，也開始反過來練習感謝自己、鼓勵自己。例如，你可以這麼說：「你已經連續一個禮拜都早起了，再接再厲！」、「謝謝你一直以來都不放棄自我成長這一條路。」
事實上，對我來說，孤獨和不安其實是一輩子的課題[7]，所以這八個任務沒有「真正完成」的一天。活著本身就具有一些基本的焦慮，在這些焦慮裡面，我們經常擔心自己被評價、經常害怕自己的價值會因為沒有努力而被淘汰，但回過頭來，你會發現其實這些種種的擔心，都是源自於對自己的不夠相信。
是啊，或許你在早年的人生經驗當中，遇到種種的磨難，使得你的個性上面有一些抑鬱或者是灰暗的影子，但這並不表示，你就只能擁有這樣的人生。試著從現在開始，把那些你過去所未完成的任務，慢慢的一點一滴克服，一塊塊地，把那個完整的自己，拼湊回來。
延伸閱讀
1、Erikson, E. H. (1968). Identity: Youth and Crisis. New York: Norton.
2、Prinzip, D. S.（2017）。81個練習，找回內在陽光小孩：讓生活更愉快、主動、有創造力（不言譯）。台灣：遠流。
3、黃宗堅、李佳儒、張勻銘 （2010）。 代間關係中親職化經驗之發展與自我轉化：以成年初期女性為例[Parentification and Self-Transformation in Intergenerational Relationships: A Study of Women in Early Adulthood]。本土心理學研究（33），頁 59-106。 doi: 10.6254/2010.33.59
