姿勢對了,做事效率也會提升大半!「坐姿」的神奇科學真相,4大錯誤切記不要犯

2017-09-19 11:33

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你有過這種經驗嗎?想著「接下來在這裡讀好了……」然後跑去床上躺著讀書,結果一不注意就睡著了。或是決心要早點完成工作,一坐在桌子前面對電腦後,不知不覺坐姿開始駝背前傾,接著感到肩頸痠痛,最後比平常還無法專注。還有長時間進行桌上作業,不久後開始不自覺的打呵欠,越打越多次。

會發生前述情形都是非常自然的,因為會打斷專注狀態的原因,就在「姿勢」上。

有如房間零亂會奪走意志力一樣,以不良姿勢工作的話,同樣只會白費意志力而已。著手任何作業前先注意自己的姿勢,單這麼做,就能讓自己的身體自然擺出容易專注的姿勢。

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這狀況跟腦的機制有關。「意志力」是專注力之源,而管理意志力的前額葉,它的能量來源是葡萄糖及氧,負責將氧和葡萄糖送往大腦的是「血液循環」。健康的大腦,會隨時充滿著約全身15%的血量;不過,大腦本身的大小,只占體重的2%,這麼小的器官會隨時充滿這麼多的血,顯示出它非常需要能量。

影響送往大腦血量狀況的,即是我們的姿勢。大家都知道,心臟是讓血液在全身循環的重要幫浦,一般情況下,光靠血液循環即可供給全身足以維持生活的能量。可是,有如慢跑時心臟跳動會加快一樣,當我們使用較多能量時,情況就會有所改變;想持續發揮專注力的時候也相同,大腦會比平時需要更多葡萄糖及新鮮氧氣。但是,姿勢卻可能阻礙能量運輸!

我們常坐著讀書或工作,時間一久,姿勢會不自覺的改變,像是彎腰、駝背等,會壓迫到胸腔使呼吸變淺,血液循環速度因此下降,無法及時將新鮮氧氣送往大腦。結果,人會開始打呵欠,接著放空,專注力也大幅下降。另一方面,只要隨時挺直腰桿,呼吸就會加深,體內的血液循環會自然改善,也能供給大腦足量氧氣。因此,欲提高專注力,矯正姿勢是非常重要的。

另外,姿勢變好後,也能活化前額葉。這是因為橫膈膜等和呼吸相關的肌肉得以正常作用,讓更多氧氣能送往前額葉。

你的坐姿,正在分散你的專注力

先來自我檢測一下,自己的姿勢是否正確?首先,從不良坐姿開始:

• 駝背:太過專注於電腦、資料或教科書,使頭部自然往前,變成駝背。

• 撐頭或撐身體:手在桌上撐著頭,或是想得太入神,用單手撐住身體。

• 腰挺太直:以為腰越直越好,所以刻意把腰挺很直,甚至屁股只坐了椅子的三分之一。

• 翹腳:或許是因為能讓自己較放鬆,一不小心就開始翹腳,讓身體斜著面對桌子。

在這四大錯誤坐姿中,不管你是其中一種,還是全部都有,這些坐姿都只會打斷專注狀態而已。

下面插圖裡,標示出能促進專注力的「坐姿」重點。實際上,要時常注意是否達到這四點真的非常麻煩,而且很有可能只顧注意坐姿,結果使作業效率大降,完全本末倒置。

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