當你正被生活壓力所困，情緒裡充滿了焦慮和不安，種種不適感讓你感覺「活著好累啊」，不妨來做一下「擺脫焦慮練習」。
假如你已經察覺到自己感受到焦慮、壓力，請嘗試做這3個練習：
一、放慢呼吸
當人處於焦慮狀態時生理反應傾向做出快速的淺呼吸，因此請慢慢吸氣，數4秒吸入空氣並屏住呼吸2秒後，再數4秒慢慢吐出，用10秒的時間完成一個吸吐的動作。
二、質疑你的反應
當你正為某件事犯愁焦慮，請反問自己：是不是太快下結論？是不是反應過度誇張？這是不是一個機會？是不是相信一切會好轉？試著站在對面立場看正在焦慮的自己。
三、休息一下
想從焦慮現況暫時逃離，請學著轉換空間抽離自己。以下就介紹25種暫時休息的辦法。
25種短暫休息的方法
1.跳耀
不論是跳繩或在彈簧墊上彈跳，當你跳躍時會立即感受到飄浮的解放感。這也是為什麼知名拉脫維亞裔美國攝影師菲利普．哈爾斯曼（註：Philippe Halsman，他的人像攝影有著獨特風格和精湛技術，在美國攝影界享有很高的聲譽）喜歡捕捉短暫失去重力情況下的拍攝對象，從瑪麗蓮．夢露（Marilyn Monroe）到第三十七任美國總統理查．尼克森（Richard Nixon）都是。
2.注視一個小驚喜
當你開始尋找，會發現這些驚喜無所不在。它可能是一隻在結網的蜘蛛、一群搬運落葉碎片回巢的螞蟻、一名在房間內蹣跚學步的幼童，或是黃昏時天色的轉變。
3.跑步
日本文學大師村上春樹就從跑步中領悟了面對人生的哲學。
4.騎腳踏車
5.跳舞
6.收聽古典音樂廣播頻道
古典音樂對生理和心理都有鎮定的作用。它可以降低血壓和血液中的皮質醇濃度。根據許多研究顯示，在手術前後聆聽能讓人平靜的音樂，可以減少病患的焦慮感和疼痛程度。
7.如果你整天在電腦前彎腰駝背，試試這個投降姿勢的仰臥：將你的腿靠牆放置，坐骨碰觸到牆角，雙腳舉向空中。深呼吸，放輕鬆。
8.嘆口氣
加強語氣喊出「啊！」或「噢！」，可以對抗拘束的感覺。拘束的感覺通常會在經歷緊張的一天後積聚在你的胸口；透過胸腔震動與深呼吸，可以讓你恢復活力。
9.坐在自然環境中
什麼也不做，只是坐在自然環境中，例如公園或花園。調和你的感官，集中你所有的注意力去留意每個小細節。這是一種正念的練習。
10.垂吊
緊抓住一根堅固的樹枝，或是利用一把椅子站在樓梯下方抓住欄杆。將雙腳抬離地面；當你的雙腳脫離身體重量時，感覺背部的上下伸展。
11.凝視星空
不論你是在陽台上蓋著毯子、啜飲熱茶，或是利用野餐墊躺在花園中，還是在失眠時從臥室窗戶往外窺視，仰望天空都是滋養心靈的即食品。
12.午睡一下
午睡一下。整天下來，我們身體的能量互有消長。研究顯示，午睡符合生理需求。如果你有機會打盹，就善用這個機會吧。
13.觀看水流
觀看水流，不論是海面充滿節奏的波浪、夾雜著綠色水草的緩流河水，或是有迷人泡沫聲的溪流，觀看水流自然就能得到平靜。研究顯示，大海的聲音能夠改變我們的腦波，正如同深眠與冥想的功用。
14.欣賞一幅畫
15.編織花串
16.嘗試為自己按摩
以背部躺下，拿一個網球放在背部與地板之間，讓球來回滾動。當你感覺到有痠痛點，將肌肉壓向網球並做深呼吸，緩慢地進行旋轉運動，藉此消除緊繃。
17.修剪植物
18.畫一片樹葉
19.檢視一件日常物品
檢視的物品最好是一件你習以為常、卻從未審視過的物品。它可以是一個馬克杯，或是一件陳舊的園藝工具。探索並留意它的形狀、觸感、重量、瑕疵、奇異之處與最微不足道的特徵。
20.擁抱他人
21.唱歌
22.嘗試放慢動作
23.種植一株簡單的植物
從準備到種植完成一大盆沙拉菜，花費不到十分鐘，卻能帶來令人驚訝的滿足感。它們將以令人驚喜的速度成長，並在一個月後成為美味且超健康的沙拉。
24.閱讀一本書
有研究指出，「閱讀」是最能讓人放鬆的方法之一。因為在閱讀時，我們會專注精神進入書中所描繪的世界，從而能讓我們從生活壓力中「分心」出來，只要閱讀6分鐘就能減輕68%的壓力！當你感到煩躁、沮喪時，不妨拿起這14本紓壓好書。
25.採水果
作者｜麥可．艾克頓．史密斯（Michael Acton Smith）
「平靜」網站共同創辦人，也是網路遊戲和娛樂公司Mind Candy創始人、首席執行官。被英國《每日電訊》The Daily Telegraph譽為「搖滾明星版的威利・旺卡」（A rock star version of Willy Wonka），又被《獨立報》（The Independent）譽為「禮貌版的搖滾傳奇 Bob Geldof」。
史密斯在大學畢業後就決定創業，由於沒辦法從銀行貸到任何資金，母親借給他一千英鎊，卻歷經好幾次創業失敗，瀕臨破產，但他深信自己最新的點子絕對獨樹一格。而後，他創造出飼養虛擬寵物的線上遊戲——「莫希怪獸」（Moshi Monsters）席捲英國，成為兒童娛樂遊戲的全球奇蹟。
本文經授權轉載自大好書屋《擁抱平靜：在每次呼吸中享受生命》
