掌握5要訣，和高原反應說Bye Bye！
1. 事前鍛鍊，提升肺活量
無論是否前往西藏旅遊，從事肌力和肌耐力訓練對於強化體能、穩定心性皆有所助益；但另一方面，倘使平時的運動量較大，則在行前宜酌予減半，以期幫助身體即早適應含氧量相對稀薄的高原環境。
2. 行動和緩，「慢」遊雪域
由於人體從事各項活動幾乎離不開氧氣的居間作用 （包括胃腸消化、洗澡等），因此置身高海拔地帶，不妨儘量將步調放緩、動作放輕，透過「慢」遊的方式減低耗氧量和耗氧速度，避免高原反應纏身。
3. 規律飲食，正常作息
來到藏區，除了三餐均衡定量、以八分飽為原則外，最重要的一點在於活動過程中適度的休憩與安穩的睡眠；如此養精蓄銳，調節生理機能，才有滿點的元氣開啟接下來的路程。
4. 遵循醫囑，備妥用藥
不少旅客選擇提前服用紅景天、西洋參等保健食品增強機體免疫力，或視情況投以丹木斯、威而鋼等能有效緩解高反症狀的藥物──唯當中部分屬於處方用品，不見得人人適用；因此使用前宜照會醫師，針對個人體質專業評估。
5. 保持愉快身心
有些旅客在行前聽多了渲染過頭的誇張案例，因此總懷抱著戒慎恐懼踏上世界屋脊—殊不知過度的焦慮和緊張，正是誘發高原反應的潛在因素！相反地，只要全程保持身心愉快，假以時日定能找到與高原共處的模式。
文/甘炤文
圖/麥翔雲、CTPphoto
本圖文經授權轉載自or旅讀中國（原標題：前往珠峰，曬靈魂！）
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