現代人因為工作需要，常在電腦前久坐不動，回家後則繼續賴在沙發上，當個沙發馬鈴薯。但你知道久坐可能讓你更容易早死嗎？《內科醫學年鑑》11日刊載的1篇研究指出，每天不活動的時間愈長，早死的風險就愈高。參與研究的科學家狄亞茲稱，不論運動量多寡，習慣在辦公室、家裡久坐的人，最好坐滿30分鐘就起身活動一下，才有助於避免早死風險。
每日不活動、連續不活動時間愈長 早死機率愈高
這項研究由美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）與可口可樂公司（Coca-Cola）資助，但不干涉研究過程，並由7個研究機構共同參與進行；研究人員在2009至2013年間，追蹤7985位45歲以上的美國民眾。這些參與研究的對象，每周至少有4天穿戴固定在臀部上的加速儀（accelerometer），研究人員則持續追蹤這些受試者的死亡率，直到2015年9月為止。
研究發現，受試者在每日16小時醒著的時間裡，身體一共有12.3小時處於「不活動」（inactivity）狀態，一次連續不活動的平均時間是11.4分鐘。研究團隊將受試者年齡、性別、教育程度、抽菸及高血壓等因素考慮進去之後，發現「每日不活動」的時間，以及「連續不活動」的時間愈長，都會增加早死的機率。
觀察期間共有340位受試者離世，研究團隊從受試者的死亡率發現，那些每日不活動時間平均長達13.2小時的民眾，死亡率是每日不活動11.5小時民眾的2.6倍。相較於連續不活動低於7.7分鐘的人士，連續不活動時間平均超過12.4分鐘的民眾，其死亡率高達2倍。
研究團隊再檢視「每日不活動時間」與「連續不活動時間」的關聯性，發現2項時間都比較長的人（每日不活動時間12.5小時以上、連續不活動時間10分鐘以上），比任1項時間較長的人，死亡率還來得高。
連續不活動時間低於30分鐘 早死機率較低
研究團隊觀察受試者不活動的模式，發現那些能把「連續不活動」時間控制在30分鐘以下的受試者，死亡率比連續不活動超過30分鐘以上受試者低了55%。研究也發現，受試者若有更長、更劇烈的活動期，將有助於降低早死的機率。
過去早有研究指出，久坐可能增加罹患心臟病、糖尿病，且增加早死的機率。但研究團隊稱，這次實驗有追蹤器，有別於過往實驗多用受試者回報，結果較為準確。不過研究團隊坦承，此實驗仍有侷限，例如追蹤器無法得知受試者是久坐還是站著不動，也無法指出受試者不活動與死亡直接相關。
每坐30分鐘 找個理由動一動
本次實驗的主導者、美國哥倫比亞大學藥學系副研究員狄亞茲（Keith Diaz）表示，美國心臟協會鼓勵民眾「少坐，多動」（Sit less, move more），但並沒有指出具體的執行方式，「就好像鼓勵人們運動，卻沒告訴他們如何運動。」
狄亞茲進一步指出，現有的運動守則相當精確，例如美國疾病管制及預防中心（Centers for Disease Control and Prevention）建議成人每周至少進行2小時30分鐘的適度有氧運動，加上每周至少2天強化肌肉的運動。狄亞茲認為，久坐也需要簡明的守則，例如「每坐30分鐘，起身且輕快地移動5分鐘，可以降低久坐的健康風險」，但他也說，儘管這份研究的成果「讓我們離久坐守則更近一步」，仍需更多研究來證實這個實驗結果。
此研究刊出之後，科學家多正面看待研究成果。加拿大多倫多大學（University of Toronto）副教授艾爾塔（David A. Alter）表示，久坐是否對我們的健康有負面影響，一直是複雜與不清楚的議題。艾爾塔指出，過去曾有科學家提出久坐可能使胰島素敏感度降低的理論，也有科學家指出久坐會降低淨卡路里（net calorie）的消耗量。艾爾塔認為這項研究不僅執行方法嚴密，且成果相當堅實，分別探討「每日不活動時間」與「連續不活動時間」，是這項研究最大的貢獻。
英國健康顧問公司「運動與健康機構」（Institute of Sport, Exercise and Health）的主要顧問路斯摩爾（Dr. Mike Loosemore）也表示，久坐可能引發肥胖，他說人們可以從日常生活中改變久坐的習慣，「你接電話的時候可以站起來，或是改變去廚房裝水的習慣，從裝一杯水改成裝半杯水，讓你多去幾次。每半個小時，就用一些簡單的理由，讓自己站起來活動一下。」
