# 核心肌肉  

編按：健身族一周該練幾次最好？兩次訓練要隔多久才最好？日本健身教練針對初階、中階、高階的重訓族群給出不一樣的建議。分別介紹最適合的訓練菜單、組間休息的時間、鍛鍊的頻率，想要增肌減脂的人一定要知道。

Netflix體能競技真人實境秀《體能之巔：百人大挑戰》（Physical100）集結了100名體格頂尖的男女，所有參賽者都是體壇各領域的高手，當中包括國家選手、海軍特戰隊、消防員、健美運動員、綜合格鬥選手等。參賽者需要勇闖5大關卡，KO所有對手的終極勝出者，能捧走三億韓元（約715萬新台幣）！