# 核心肌肉  

編按：健身族一周該練幾次最好？兩次訓練要隔多久才最好？日本健身教練針對初階、中階、高階的重訓族群給出不一樣的建議。分別介紹最適合的訓練菜單、組間休息的時間、鍛鍊的頻率，想要增肌減脂的人一定要知道。

Netflix體能競技真人實境秀《體能之巔：百人大挑戰》（Physical100）集結了100名體格頂尖的男女，所有參賽者都是體壇各領域的高手，當中包括國家選手、海軍特戰隊、消防員、健美運動員、綜合格鬥選手等。參賽者需要勇闖5大關卡，KO所有對手的終極勝出者，能捧走三億韓元（約715萬新台幣）！

「醫生，我好像有滿肚子的大便，都大不乾淨，小腹像是可以打鼓，脹得很難過…」，許多人都經常大便不通心事重重，不知不覺變成「小腹婆」、「大肚男」，體重一直往上飆。其實，除了維持飲食均衡、正常作息之外，還可以透過瑜伽鍛鍊核心肌群，每天只要1分鐘，除了燃脂加倍幫助減肥，還能治便祕！

50歲陳姓婦人常出現腰酸背痛，就醫檢查發現她的肌肉量不足，導致核心肌群弱，容易肩頸、下背痛，營養師建議，成人每天需攝取5至6份蛋白質，達到均衡飲食。

藝人譚艾珍長期久站、久坐，又有腰椎脊椎側彎，出門得隨身帶「4寶」護身止痛。最近接觸皮拉提斯，核心肌群強壯後，疼痛自然變少，讚嘆找到適當的運動很重要。