# 中山潤一  

年紀越大，最怕的可能不是走不遠，而是一次跌倒，就讓原本能獨立生活的日子變了調。許多長輩習慣靠散步、健走維持健康，但日本骨科醫師指出，想預防肌力流失、降低跌倒與骨折風險，其實不一定得從長時間運動開始。每天花1分鐘練習「單腳站立」，就能有效刺激骨骼，研究更發現，單腳站立1分鐘對骨骼產生的機械負荷，相當於步行約53分鐘，還能同步訓練下半身肌力與平衡能力。50歲後肌......