# 一夜好眠  

許多人長期失眠、夜醒，以為是工作與3C惹的禍，卻忽略了床單顏色這個常被低估的變因。臨床上常見個案一換色就睡好一半。以下整理6種常見色系對情緒與入睡的影響與實務建議，幫你用最小成本優化睡眠環境。謝炳賢醫師表示，色彩會牽動情緒喚醒度，若已受失眠困擾，不妨先從寢具配色著手。紅色：高度喚醒，最容易「難以闔眼」謝炳賢分析，紅色屬強刺激訊號，容易讓神經系統維持警覺，放鬆......

天氣炎熱，不少民眾都打開冷氣降溫，不過又擔心電費支出太大。一名網友日前發文表示，為平衡省電同舒適度，自己睡覺都會用冷氣定時功能，在入夜後關機以節省電費，結果每次都被熱醒，令他十分煩惱。對此台電曾分享幾個冷氣省電小撇步，既可以有效節能，又可以保持室內涼快。定時關冷氣，小孩子熱到睡不著一名網友日前在社群平台「Threads」分享，最近從朋友耳裡才知道「原來夏天大......

隨著冷氣團報到，全台降溫有感，許多人也要在夜晚蓋上厚棉被才能入睡。不過，就有網友表示，考慮到母親年紀大，容易受更年期症狀影響，因此想幫母親購買不厚重又保暖的被子，不知道有沒有適合的材質建議？貼文一出，不少人紛紛推薦買羽絨被、蠶絲被等；也有人建議，直接換一台冷暖器機調高室內溫度最有效。

有多久沒有好好睡一覺了呢？忙碌的生活，使得優質睡眠成為一種奢侈品。想要一夜好眠，不可或缺的，就是一張適合自己的手工床墊，才能好好享受一覺到天明的暢快感，在眾多品牌和材質中挑選合適的床墊，更讓人眼花撩亂。如果有時間的話，不妨親自到新北市土城區的《阿萬師手工床墊》，透過阿萬師的介紹與建議，不用再為如何挑選床墊而煩惱。 

許多人為了提神、刺激大腦或是簡單地放鬆一下，會選擇喝咖啡或茶，但這些飲料中含有的咖啡因對睡眠的影響可能超乎想像。

「上班時注意力無法持續集中，始終無法提升工作效率。」

往往有失眠者把睡覺擺第一，到了晚上就對自己耳提面命，睡覺時間一到必須立刻上床，因為擔心睡不好，總不忘把握任何可以睡覺的機會，就寢的時間一到就立即收拾手邊的工作，迅速上床躺平，彷彿分秒必爭期待秒睡。但是你的身體準備好要睡了嗎？大腦也準備好要睡了嗎？我們要提醒你，這樣的睡眠習慣其實不太理想。

台灣國民品牌ONEBOYHOME推出新產品熟睡夾芯枕，12月26日舉辦新品發表，並邀請嘻哈男歌手瘦子E.SO代言，瘦子表示，他非常喜歡宅在家並對居家產品頗有要求，因為工作繁忙，所以他自認自己其實非常不好睡，很難入眠，尤其是壓力比較大的時候，肩頸就會很緊，睡不好就算了，可能還會頭痛。所以選擇枕頭對他來講，頸部支撐是很重要的，它會能夠去貼合你的頸部，讓你可以在一個完全放鬆的情況底下，好好的睡一覺，也可以釋放你的壓力。

因應社會高度發展，生活競爭壓力大，許多人面臨失眠問題，台灣一年就用掉近9億顆安眠藥，人數高達420萬人，平均每5、6個人就有1個人在吃安眠藥，高居亞洲第一、世界第二，堪稱失眠王國。根據民調發現，全台約25%的民眾有睡眠困擾、輕度失眠問題，15%到重度失眠，不少人會仰賴「安眠藥」幫助睡眠，但安眠藥若錯誤使用反而造成慢性失眠、藥物成癮等問題。睡眠問題影響身心健康。

滴答滴答，夜半時分牆上掛鐘的聲響如一只計時器，算計著生活中的紛亂思緒、倒數著分秒逝去的睡眠時間⋯⋯。在生活步調愈發倉促的現代社會中，「如何擁有好睡眠」儼然成了不可小覷的生活議題。在台灣，受失眠所擾的年齡層不斷下降，有些人會服用安眠藥來試圖解決睡不好的問題，但又擔心藥物的副作用會影響身體健康，於是逐漸開始尋找能夠「更自然」也「更健康」的方式來入睡。

今年首檔『台北國際婦幼展』將於3月31日至4月3日登場，為了幫助爸媽與寶寶找回一夜好眠，人氣母嬰品牌逗寶特別展出「嬰兒陪睡床鑑賞會」、擺脫媽媽手的「寶寶懶骨頭」等哄睡神器；逗寶線上官網更祭出入夏必備育兒好物，多款精選組合皆享有9折起優惠，讓忙碌的爸媽們都能享有舒適優質的育兒生活！

每個人的人生有三分之一時間在睡眠，根據台灣睡眠醫學學會統計，台灣民眾每5個人就有1人有睡眠障礙問題，因此，如何改善睡眠障礙，避免失眠上身，已成為刻不容緩的課題。

睡覺是人的基本需求，也是健康的一大關鍵，除了睡眠是否充足帶來的影響外，連睡覺姿勢都會對人的日常生活產生變化。

根據康健人壽日前公佈的調查結果，全台灣僅有37%民眾覺得自己有睡好，而拜科技所賜，失眠更是現代文明病主要症狀之一，年齡層已逐年下降，全民都該謹慎以對。美國睡眠醫學委員會認證的「臨床睡眠博士」麥可布勞斯的新書《生理時鐘決定一切》提到，文明病與現代人的作息相關，生理時鐘影響身體運作各層面，從癌細胞增生到免疫系統的健全，無所不包。

你是不是常常被枕邊人的打呼聲吵醒？打呼不只讓身邊的人睡不好，可能也會引發其他的疾病！日前snorelax公司就研發了一個止鼾神器，簡單的把止鼾貼片貼在臉頰就能防止打呼，可以說是打呼患者的救星！一起來看看這神器的貼片長什麼樣子吧！

現代人生活緊張忙碌，時常把白天緊張的情緒帶回家，即使人坐在電視機前、吃晚餐，或是和朋友聚會，怎麼樣就是有種心不在焉的感覺，因為腦袋裡還在想著公司的事情、想著課業、想著明天又要和小孩奮戰等等問題，就算好不容易閉上眼睛，還一直做惡夢，心理狀態很灰色，其實這都是因為腦袋關不了機。

地方中心／屏東報導

失眠、睡不好，中醫教你3招睡個養生覺！中醫師指出，失眠是門診常見的症狀，無論是不能入睡、淺眠易醒、夢多，或過早清醒，均稱為失眠，若遷延日久，長期睡眠不足，都會影響健康。建議不妨用古法3招養生，助一夜好眠。

假期到來，許多人熬夜狂歡又睡到自然醒，作息大亂，到了上班日不只沒有休假的感覺，反而感到更疲倦甚至失眠。面對失眠，除了數羊以外，睡前運動、喝牛奶究竟有沒有幫助？看看專家們怎麼說。

地球上有近三分之一的人因失眠困擾，而大部分的人有著不同程度的睡眠障礙，數羊也好、伸展運動也罷，或是進入睡眠狀態但夢境不斷！？許多因子都可能影響睡眠品質，包括壓力、令人分心的環境，以及「睡前」吃的食物。

「睡得好是可以達到的夢想」一天睡多久才合適？如何才能一夜好眠？睡眠專家為您解惑睡眠是人生大事，因為人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過。3月18日「世界睡眠日」（WorldSleepDay）剛過，你睡得如何呢？每天到底睡幾個小時為宜？如何才能一夜好眠？

一天三餐還不夠，晚上總是要來點宵夜才能睡得著，但一直以來都有「晚上八點過後或睡前三個小時內不該再吃任何東西」的說法，現在有研究顯示，睡前吃東西不但不會發胖，而且還能一夜好眠，這可真是天大的好消息啊！