對我而言，光能看清楚催狂魔的面貌，知道自責是怎麼自動運作，就已經對我幫助很大。因此，我開始嘗試讓自己不要相信催狂魔對我說的話！
即使在我情緒不好時，它說的話是這麼有力，就像是我的全世界、我人生的結語一般。
後來，記得在一次與伴侶的爭吵時，其實是一個很小的爭吵，但我記得我當時哭得唏哩嘩啦，內心的催狂魔立刻跑過來，在我耳邊喃喃地說：
「你知道了吧，你沒有用，而且沒人在乎你，沒有人要你，你活在這世上根本一點價值都沒有。」
這時候的我，已經知道了催狂魔的面貌，我知道在我脆弱的時候，催狂魔特別喜歡來搗亂，但話說回來，在我這麼難過的時候，它說出的那些話，卻又特別有力地會讓我相信；甚至，我會在內心不停地找出各種事件，以印證它說的那些打擊。
然後，這些話，可能就成為我「信以為真」的真實。
所以，我召喚了「護法咒」。這個護法咒，是我試著集中精神，跳出了催狂魔幫我密密織成的漫天大網，我試著召喚、想到了一位對我很重要的朋友，一邊哭一邊想著：「如果我跟他說，我覺得自己既沒用又很糟糕，根本不配活在這世界上，他會跟我說什麼？」
我想到，他應該會翻我一個大白眼，跟我說：「你有事嗎？你當然很有價值啊！你到底在想什麼？」
想到他的白眼，我突然笑了出來。當我笑出來時，我發現：原來，當自責機制運轉、催狂魔吸走我所有的快樂的時候，我的思考究竟有多麼不合理。
最可怕的是，不論事情大小，「自責機制」造成的低潮情緒，可能來得又快又猛，讓我們完全無法招架。
如果你也深受其擾，那麼，試著看看自己內心的催狂魔，究竟會怎麼被吸引過來，又是怎麼讓我們全身無力的，像是在一個伸手不見五指的地方。
或許，有的時候，我們的感覺就像是：催狂魔把我們困在一個黑色的氣球裡，讓我們感覺到，我們似乎完全吸不到氧氣、感覺不到力量，黑暗鋪天蓋地，好像是我們的全世界，我們完全逃不出去。
但，只要我們願意相信：「這是我低潮時很容易會出現的狀況，催狂魔就是會來，就是會想要打趴我，我只要趕快召喚護法就好。」
然後，你會發現，一下子，你就在氣球的外面，雖然你手握著氣球，但只要你一放手，那些讓你痛苦不已的聲音，就會離開你的身邊，不再影響你。
讓我們一起面對我們內心的「催狂魔」，找到屬於你的「護法咒」吧！
本文經授權轉在自周慕姿臉書（原標題：【面對你心中的催狂魔－「自責」的殺傷力】）
