職業是護理師的30歲趙小姐個性內向又要求完美,去年底和相戀交往7年男友步入婚姻,她今年第一次要和老公返鄉過年,想到要面對婆家與完全不熟的親友關心,出現壓力大的反應:頭痛、拉肚子、失眠,煩躁易怒情緒下還與老公吵架不斷;身為醫護人員的她竟藉機自願留下來值班,逃避返鄉過年見公婆。阮綜合醫院身心內科洪櫻娟醫師表示,過年前後身心科這類「春節症候群」患者就診人數明顯增加,且多為女性。
她說,有些整年在外地求學或工作的患者,他們預期即將面對複雜人際關係,就開始出現失眠、焦慮不安、心悸等恐慌發作症狀。洪櫻娟建議,年節期間是親朋好友歡喜團聚時刻,彼此能有適度關心,多加肯定自己與他人的價值,運用壓力調適。
抗壓9妙方不負擔 將心比心別讓關心成他人壓力
洪櫻娟強調,臨床經驗易出現春節症候群者狀況包含:面臨重大生活轉變者,如轉換工作不順利或失業、失婚、喪偶、感情問題、經濟困難等:對自我期待較高者,要求自己要做賢妻良媳,或是競爭心強,好與人比較成就者;身心症、慢性病、罹患嚴重疾病、久病不癒者;有長期家庭互動或人際互動問題者。
洪櫻娟醫師對此有9個方式對抗:
(1)提早安排規劃連假。事先擬好作戰計畫,想好適當說詞,避開可能尷尬的情境。或安排不同方案,只短暫回家吃年夜飯,避免超過自己負荷程度。
(2)保留人際間適當的空間。多多將心比心,別讓關心變成了壓力,親人相聚時,用包容取代抱怨。
(3)自我接納,自我肯定。察覺自己的情緒,當擁有足夠的自信時,對於別人的評論比較自然不會在意。抱持正面態度,肯定自己與他人的努力與價值。
(4)維持生活作息規律。規律作息充足睡眠是身心平衡的基礎。
(5)健康的飲食。年節期間應該注意維持健康飲食,避免高油、高糖、高鹽等三高的加工食品。
(6)適度的活動或運動。過年期間避免久坐打牌、滑手機,適度的活動或運動有助於紓解壓力。
(7)慢性疾病要注意規律服藥。假期期間應避免因為斷藥及壓力雙重因素下,導致疾病復發。
(8)轉移注意力。遭逢變故或是面臨生活轉變的人,在年節時容易觸景傷情,可以多安排活動轉移注意力,或是給自己獨處的時間與空間,讓情緒有喘息的機會。
(9)一問二應三轉介。如果發現親友出現憂鬱狀態,請多給予關心,若發現有自殺意念,務必協助轉介醫院予以專業協助。