很多人問，刪了遊戲就代表戒了嗎？當然不是！那幾天，腦子裡滿是傳說，好幾次都想再下載來玩，最後終究是忍住了。到底，要怎麼勒戒手遊呢？我能快速成癮，但也能急速勒戒，因為我有這三招。
一、攻心：語言催眠
很多人減肥，告訴自己：「我不能再吃了。」最後卻還是吃個沒停。你知道這句話問題在哪嗎？在「我不能」。因為當你這麼說時，你會感覺自己像犯錯的小孩，失去控制權，正在被父母懲罰。你我都討厭這種感覺。
試著換個說法吧！把「我不能」改成「我不用」。「我不用再吃了。」從語言上來說，「我不用」顯得你有主導權、有自己的原則。同樣的道理，你想戒掉臉書，你可以告訴自己：「我不用臉書」；你想戒掉手遊，你可以告訴自己：「我不玩手遊」效果絕對比你說：「我不能用臉書」「我不能玩手遊」效果來得好很多！
二、隔離：拉開距離
人很懶，所以你要善用懶。每當老師抓包學生在玩手機，要沒收時，學生都會這麼說：「老師不要啦！我收起來就是了。」結果他把手機抽屜，過沒多久又低下頭偷偷玩。誘惑近在咫尺，就別奢望你戒得掉。
所以你得跟誘惑物拉開距離，在我刪掉傳說這幾天，晚上，我在書房讀書，但我把手機放在客廳。每當我毒癮發作，想拿手機來滑，這時大腦就會告訴我：「可是手機在客廳耶！去拿好麻煩喔！」然後我只好說：「是喔！那算了。」
這招效果非常好，相信我，別考驗你的自制力，要相信「懶得拿」的威力。
三、取代：轉移注意
你看戒菸的人，他們多半怎麼做？他們會用嚼口香糖或口含錠，來取代戒菸，慢慢讓煙癮消失。所以要戒手遊，你得找另一件事喜歡的事來取代，才能轉移你的注意力。
這步驟最難，因為我知道，很多成癮者只愛玩手遊，其他啥事都沒興趣，但我相信你可以的。以我為例，我很愛在網路寫文章，如果遊戲設計師的專長在於：設計行為成癮。那麼我的專長在於：用文字讓讀者上癮。所以一刪掉手遊當天，我立刻咚咚咚地跑去打文章。
假如你愛慢跑，手遊癮發作時，就該穿上跑鞋，去跑個幾圈；假如你彈吉他，手遊癮發作時，就該拿出吉他，好好給他彈上幾首。除非你是電競選手，不然都不該用職業級的投入，來對待玩票性的手遊。因為你終究會血本無歸。
我知道遊戲的好，但我也知道自己的脆弱。我相信有人能在現實與遊戲間，收放自如。但我也相信那個人，不是我。所以我刪了遊戲，催眠自己、拉開距離、轉移注意。
屬於我的傳說，從我告別傳說那刻開始。
本文經授權轉載自歐陽立中臉書
責任編輯／潘渝霈
