這個前提是把吸菸當作一件好事，這個出發點本身就是錯的，因此單純的意志力戒菸法，沒有令人全面地認識到吸菸的危害，包括心理層面和生理層面。有時候，用這種方式戒菸的吸煙者甚至會說，戒了這麼長時間了，獎勵自己一根吧。獎勵自己一根後，又重新開始抽菸了。
第二種方法叫作減量戒菸法，就是原來一個月一包，這個月你抽半包，下個月十根，再下個月五根。減量戒菸法是作者卡爾最鄙視的，他說這個方法是最不好的。戒斷的最大障礙在於心理上的洗腦，誤認為吸菸是一種享受。
減量法可以用於對付某種習慣，而菸癮不是習慣，它是毒癮。只要吸菸，毒癮就會增大。要戒就一次性戒掉，就是你只要抽這一根菸，或者半根菸，在高鐵月台上，吸了那麼一口，尼古丁又會黏上你，那個小毒蟲又重新回來了。
戒毒最重要的方法是徹底不要了，五到二十一天挺過去，然後重新認識這件事，心理上也就沒反應了。如果成功了，你就能夠像這個作者一樣，開心、快樂地再活三十年了。
第三個方法叫作替代品戒菸法。就是嗑瓜子，或者吃糖，或者抽也能冒煙的假東西。這還是心理上有一個最根本的假設，認為自己需要它，而事實並非如此，這就是這本書的核心。對於吸菸這件事，無論從生理、心理，還是從社交、行為習慣上，你都不需要它，因此也不需要有一個替代的、奇怪的做法。
當一個人用一個癮來替代這個癮的時候，會出現糖尿病、肥胖等病症，很多人不抽菸以後變胖，就是覺得內心空虛，需要彌補。藉著不斷的吃，補償自己，老覺得自己吃虧了。
這就是以前所有戒菸的方法，之所以出現問題，是因為他們老覺得自己吃虧了，而這個前提是不存在的。
快樂戒菸並不難
快樂戒菸法有兩個簡單步驟。
首先，是決定從今天開始不抽了。
接著，是不要質疑自己的這個決定，開心、快樂地去面對這個決定，告訴自己：自由了，不再被香菸束縛了，不需要成為尼古丁的奴隸了。這就像買了一輛藍寶堅尼，或者法拉利，誰會沒事往車裡加摻了雜質的汽油？肯定捨不得。那為什麼要往自己的身體裡注入毒素呢？
書裡分享了幾個小竅門。第一個小竅門就是，在還未完全斷絕菸癮的五到二十一天裡，想像這樣一個治病的場景：有個小毒蟲衝著自己招招手，說抽吧。這時候要想「我得餓死它，我要餓死這個小毒蟲。多餓一天算一天，餓過二十一天，就沒事了。」這麼一想，戰鬥的精神就出現了，有了戰鬥的欲望，就覺得自己能夠堅持下去。當然，如果不小心出現「就一口，就半口」的念頭，想像這樣一個場景：這一口抽下去，那個毒蟲會立刻變大，又輸給它了。這是第一個小技巧，我們要想像，我要餓死那個小毒蟲，二十一天，堅持下去就行了。
