「心理師，我覺得我家的孩子有網路成癮，我希望你可以透過諮商讓他變好！」常聽到家長這樣焦急得對我說。
「你的意思是...透過諮商讓孩子都不使用網路嗎？」我反問家長，說實話我還真不知道家長這時要的是什麼。
「也不是不使用啦，但就是要少用一點...」家長稍微整理一下思緒後回答。
以上的對話，幾乎每學期都會反覆上演。在學校的時很常遇到家長提出類似的請求「希望透過諮商讓孩子不要太常使用網路」。但是所謂「太久」是多久？大概就是媽媽覺得你久。
在幾次學校演講中，我常會詢問各位師長自己每天使用網路的狀況，答案是什麼呢？
「天天使用網路、也認為自己離不開網路。」既然連我們這種有自制力的大人都無法抵抗網路的洪流，你又怎麼能冀望孩子們可以自我約束？網路的使用就跟人類發現火與電一樣，一旦開始使用就回不去了。我們離不開網路，就得學習了解它、接受它，一起與它好好相處。至於怎麼與孩子一起跟網路相處呢？
提供三種小方法，請家長們不妨參考看看！
一、空出時間面對面聊天
「小美，這次母親節你想要畫什麼送給媽媽呢？」在母親節前夕，我請小美畫一幅畫給媽媽當禮物。
「我要送媽媽手機唷！我媽媽最喜歡手機了，在家裡都一直玩。」一年級的小美天真無邪一邊畫著，一邊對我說。
小美的畫顯示出家裡日常生活狀況，媽媽最喜歡玩手機了。父母或許平日下班真的很累，滑滑手機抒發一天壓力無可厚非。
不過，當小孩耳濡目染後，就會覺得玩手機是件正常不過的事情。平常父母下班與孩子放學回家相處的時間，約莫五小時左右，如果我們可以多花一點時間在面對面聊天，就能減少時間在網路上。
父母與孩子需要聊天、說話，如此才可以與孩子好好溝通，瞭解他的生活、想法。有足夠的時間陪伴，家人才有機會出說心裡話，說出心裡的困擾、難過、疑惑與不安，沒有足夠的時間，孩子自然不會跟你說心裡話。平常沒有足夠陪伴、一起玩，家人間就沒了連結，久了一個家中大家各做各的。孩子在家當然就是玩手機或電腦，這也是可預見的結果。
二、全家共同約定使用時間
「我一放學回家大概就進房間玩電動了。」小明這樣告訴我。
「怎麼啦？都沒有待在客廳嗎？」我好奇的問小明，他也是被爸爸反應有網路成癮的孩子。
「客廳沒有人啊……有我爸啦！他常在客廳打電動，我弟也在房間用平板。我就算去客廳也不知道要幹嘛，不如留在房間。」他思考著平常家人都在做什麼，告訴我為什麼他不想待在客廳。「我覺得爸不應該買平板給我弟，他才一年級，真的太小了……」
小明一家人平常似乎沒有什麼交流，大家遨遊在虛擬世界。爸爸一邊擔心孩子上太多的網，一邊又買了平板給弟弟。可以想見的是，幾年後爸爸又會開始擔心弟弟網路成癮了。
這時建議父母，不妨與孩子一起討論使用網路的時間，全家人一起規定、一起遵守。孩子們發現父母可以身作則時，也比較不會有反感。
三、培養其他興趣
簡單來說，如果不希望孩子使用網路，那多出來的時間我們就該想辦法協助他有效利用。我們需要思考的是如果孩子不上網，那他可以做什麼？絕對不是權威式將他們不上網的時間改成讀書。
如此一來，孩子會認為不上網的時間就是讀書時間，內心有了「不上網好痛苦」的連結，戒除上網就會變成一件痛苦的事。反過來，我們需要將「不上網也快樂」做一個好的連結，增加孩子認為「不上網也快樂」的狀況。
一般學生回家約有三小時的自由活動時間，如果父母親可以協助孩子培養其他興趣，在這段時間內，從事有興趣的活動時間增加，也等於增加「不上網也快樂」的內心感受。這樣自然而然，孩子使用網路的時間就會減少。
我遇過一位父親，不喜歡兒子放學留在學校打球，要他立刻回家。孩子回家後又抱怨他玩線上遊戲。這種忽視孩子的快樂興趣又想要用父母威權去禁止孩子使用網路的狀況，絕對是親子關係的頭號殺手。
不管是打球、閱讀課外書或是其他興趣，尊重孩子的興趣，多多與孩子聊天，全家人對於使用網路的時間有共識，才可以從源頭減少孩子的網路成癮，同時又增加良好的親子關係互動。
(上述故事人物皆經匿名修改)
作者/吳立健-艾迪心理師
諮商心理師，待過了大專院校與國中小後，現在往成人世界邁進。發現大人就是長大的小孩，小孩子健康了，長大就健康了，因此喜歡跟大人與小孩聊天，也喜歡觀察路人的行為。
